— the end —
作者 / Lawrence Robinson Melinda Smith
翻译作者 / Sapphire
编辑 / gorjuss
你的脾气总会影响你的生活吗?
下面有一些技巧和方法可以帮助你控制愤怒情绪，用更健康的方式表达你的感情。
愤怒是一种很正常、健康的情绪。就像任何一种情绪一样，它也传达了一种信息，告诉你某一情况令人不安、不公平或具有威胁性。但是，如果你对愤怒的下意识反应是爆发，那么这个信息就永远没有机会传达出去。因此，当你被虐待或冤枉时感到愤怒是很正常的，但当你以伤害自己或他人的方式表达愤怒时，愤怒就成了一个问题。
你可能认为你的愤怒发泄方式是健康的，是合理的，是可以获得尊重的。
但事实是，愤怒更有可能对人们看待你的方式产生负面影响，削弱你的判断力，阻碍你取得成功。
愤怒的影响
长期的愤怒会突然爆发或者失控会给接下来的一些方面带来严重的后果。
长期处于高压力和愤怒状态会使你更容易患心脏病、糖尿病、免疫系统衰弱、失眠和高血压。
长期的愤怒会消耗大量的精神能量，影响你的思维，使你难以集中注意力或享受生活。它还会导致压力、抑郁和其他心理健康问题。
建设性的批评、创造性的分歧和激烈的争论都是有益的。但抨击只会疏远你的同事、主管或客户，并减少他们的尊重。
愤怒会给你最爱的人留下伤疤，也会妨碍朋友和同事关系。爆炸性的愤怒会让别人难以信任你或者无法让人和你舒适对话。其次, 对孩子的发展也有巨大的伤害。
如果你的脾气很暴躁，而且你觉得根本无法控制，对驯服这头野兽几乎无能为力。不过你比你想象的更能控制你的愤怒。在了解了你愤怒背后的真正原因和愤怒管理技能后，你就能学会在不伤害他人的情况下表达你的情绪，也不让你的脾气控制你的生活。
生气的误解和澄清
误解1: 我不应该“压抑”自己的愤怒。把它发泄出来是健康的。
事实1: 压抑和忽视愤怒确实是不健康的，但纯粹发泄怒火也好不到哪里去。愤怒不是为了避免爆发而必须以一种侵略性的方式“发泄”出来的东西。事实上，暴怒和长篇大论只会火上浇油，加剧你的愤怒问题。
误解2: 愤怒、攻击和恐吓帮助我赢得尊重，得到我想要的。
事实2: 尊重不是来自于欺凌他人。人们可能会害怕你，但是他们不会尊重你如果你不能控制自己或处理相反的观点。如果你能以一种尊重的方式交流，别人会更愿意倾听你并满足你的需求。
误解3: 我控制不住自己的愤怒。
事实3: 你不能总是控制你所处的情况或它带给你的感受，但你可以控制你如何表达你的愤怒。你也可以不用言语或身体上的虐待来表达你的感受。即使有人在刺激你，你总是可以选择如何回应。
愤怒管理对你有什么帮助？
许多人认为愤怒管理就是学习压抑自己的愤怒，但是不生气不是一个健康的目标。无论你多么努力地压制，愤怒还是会爆发出来。
愤怒管理的真正目的不是抑制愤怒的感觉，而是理解情绪背后的信息，并在不失控的情况下以健康的方式表达出来。当你这样做的时候，你不仅会感觉更好，你也会更有可能满足你的需求，更好地管理你生活中的冲突，并增进人际关系。
我们需要付出努力去掌握管理愤怒的艺术，但练习得越多，就会变得越容易。愤怒管理的回报是巨大的。学会控制你的愤怒并适当地表达它，将帮助你建立更好的关系，实现你的目标，并过上更健康、更满意的生活。
▲图/电影《愤怒的小鸟》你有没有因为愚蠢的事而与人争吵过? 很多人吵架都发生在小事上，但其实这背后通常有一个大问题。如果你发现你的愤怒迅速提高，你要问自己，“我到底在生气什么?” 认清挫折的真正根源将有助于更好地表达自己的愤怒，采取建设性的行动，和朝着解决问题的方向努力。
你的愤怒是否掩盖了其他的情感，比如尴尬、不安全感、受伤、羞耻或脆弱? 如果在很多情况下的下意识反应是愤怒，那么很可能是你的脾气掩盖了真实感受。如果你成长在一个强烈反对表达感情的家庭，这种情况就更有可能发生。作为一个成年人，你可能很难承认除了愤怒之外的感觉。
愤怒还可以掩盖焦虑。
当你感知到威胁，不管是真实的还是想象的，你的身体会激活“战斗或逃跑”反应。在“战斗”反应的情况下，它经常表现为愤怒或侵略。要改变你的反应，你需要找出是什么让你感到焦虑或害怕。
愤怒可能源于你小时候学到的东西。如果你看到你家里的其他人尖叫，互相殴打，或者扔东西，你可能会认为这就是愤怒应该表达的方式。
愤怒可能是另一种潜在健康问题的症状，比如抑郁(尤其是男性)、创伤或慢性压力。
愤怒远比表现出来的多的几个线索
你是否很难理解别人的观点，甚至更难承认一个观点。如果你成长在一个愤怒无法控制的家庭，你可能会记得愤怒的人是如何通过最大声和最苛刻的方式来达到他们的目的的。经历这样环境的你，可能会觉得妥协带来的失败和脆弱非常可怕。
你是否认为你的方法总是正确的，当别人不同意你的时候你会生气。如果你有很强的控制欲或脆弱的自我意识，你会把其他观点解读为对你权威的挑战，而不是看待事物的不同方式。
你是否对自己的强硬和控制能力感到自豪。你是否觉得恐惧、内疚或羞愧等情绪不适用于你。每个人都有这些情绪，但你可能会用愤怒来掩盖它们。如果你对不同的情绪感到不舒服，不连贯，或者对某些情况只做一个愤怒的回应，那么回到你的感觉中去是很重要的。
▲图/电影《愤怒的小鸟》尽管你可能会觉得自己毫无征兆地勃然大怒，但实际上身体里已经有了警告信号。知道你的脾气开始起来的迹象，可以让你在愤怒失控之前采取措施控制它。
注意愤怒在你体内的感觉
▲图/电影《愤怒的小鸟》压力事件不是成为愤怒的借口，但是理解这些事件如何影响你可以帮助你控制你的环境，避免不必要的恶化。看看你的日常生活，试着找出那些会引发烦躁或愤怒情绪的活动、时间、人物、地点或情况。
也许每次和朋友去喝酒都会吵架，或者每天上下班的通勤状况让你抓狂。当你发现自己的诱因时，想办法避免它们或者换个角度看待情况，这样它们就不会让你怒火中烧。
消极的思维模式会引发愤怒
你会认为是外部因素导致了你的愤怒，例如，别人不敏感的行为，或令人沮丧的情况。但其实愤怒与发生在你身上的事情无关，而与你如何解释和思考所发生的事情有关。
引发和助长愤怒情绪的常见消极思维模式包括:
例如，“你总是打断我。你从来不考虑我的感受。每个人都不尊重我。我从来没有得到我应得的尊重。”
执着于“应该”和“必须”。“固执地认为事情应该或必须如何发展，当现实与这种观点不一致时就会生气。”
你假设“知道”别人的想法或感受，例如他们故意让你心烦，无视你的愿望，或不尊重你。
总是寻找让自己心烦意乱的事情，通常都是琐事，而忽略了任何积极的事情。让这些小烦恼不断累积，直到你到达“最后一根稻草”并爆发。
当不好的事情发生或什么出了问题，你总觉得是别人的错。你告诉自己，“生活是不公平的”，然后把你的问题归咎于别人，而不是为自己的生活负责。
当你确定了让你愤怒的思维模式，你就能学会重新审视你对事物的看法。问问你自己:有什么证据证明这个想法是正确的? 这不是真的吧? 有没有一种更积极、更现实的方式来看待问题? 我该对一个正在想这些事情的朋友说些什么呢?
▲图/电影《愤怒的小鸟》一旦你知道如何识别你的脾气正在上升的警告信号，并且知道了你的触发点，你就可以在它失控之前迅速处理你的愤怒。这里有很多方法可以帮助你冷静下来，控制你的愤怒。
虽然这似乎违反直觉，但当你生气时，专注身体感觉通常会减少你愤怒的程度。
深呼吸，缓慢有助于抵消上升的紧张。关键是从腹部进行深呼吸，让尽可能多的新鲜空气进入肺部。
在街上走一会是个不错的主意。运动能释放出被压抑的能量，这样你就能以更冷静的头脑处理问题。
你可以使用视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉来迅速缓解压力和冷静下来。你可以试着听一段最喜欢的音乐，看一张珍贵的照片，品味一杯茶，或者抚摸一只宠物。
例如，如果你紧张的时候转动肩膀，或者轻轻地按摩你的脖子和头皮。
专注数数，让理性思维占据上风。如果数到10时，你仍然觉得无法控制自己，那就重新开始数。
当你开始为某件事烦恼时，花点时间想想情况。
问问你自己:
▲图/电影《愤怒的小鸟》如果你觉得有些情况值得生气，你可以做些什么来改善它，关键是需要用一种健康的方式表达你的感受。接下来有一些方法可以帮助你学习如何以积极的方式解决人际冲突。
对某人生气是正常的，但是如果你不理性探讨，你们的关系很快就会弄僵。合理诉求让你在尊重他人的同时表达自己的需求。
保持良好的人际关系是主要的，而不是赢得与他人的争论。请尊重别人和他们的观点。
一旦你们陷入激烈的争论中，很容易就会提出过去的不愉快。与其把责任归咎于别人，不如专注于你现在能做的事情来解决问题。
解决冲突是不可能的如果你不愿意或不能够原谅。解决之道在于放下心中的恨意，惩罚永远不能弥补我们的损失，只会进一步消耗和消耗我们的生命，从而加重我们的伤害。
如果你的愤怒开始失控，让自己离开这个状况几分钟，或者让自己冷静下来。
如果你们不能达成一致，就求同存异吧。一场争论需要两个人来进行。如果冲突毫无进展，你可以选择脱离冲突，继续前进。
▲图/电影《愤怒的小鸟》照顾好自己的身心健康有助于缓解紧张情绪和化解愤怒。
如果你的压力水平高得离谱，你更难控制自己的脾气。试着练习放松技巧，比如正念冥想，渐进式肌肉放松，或者深呼吸。你会感觉更平静，更能控制自己的情绪。
没有什么比和朋友或爱人面对面聊天更能有效地缓解压力了。这个人不需要提供答案，他们只需要做一个好的倾听者。但是，谈论你的感受，寻求一个不同的角度看待一件事情，并不等同于发泄。简单地向某人发泄你的愤怒只会加剧你的脾气，使你的愤怒问题更加严重。
睡眠不足会加剧消极的想法，让你感觉烦躁易怒。尽量保证七到九个小时的高质量睡眠。
这是一种消除紧张、缓解压力的有效方法，它能让你一整天都感觉更放松、更积极。大多数日子的目标是至少30分钟，如果容易的话可以分成更短的时间段。
它们会降低你的控制力，让你更难控制自己的愤怒。即使摄入过多的咖啡因也会让你更易怒，更容易发怒。
▲图/电影《愤怒的小鸟》当事情变得紧张时，幽默可以帮助你减轻情绪，消除分歧，重新构建问题，并保持正确的观点。当你感到自己在某种情况下要生气时，试着用一点轻松的幽默。它能让你表达自己的观点，而不会让对方产生抵触情绪或伤害他们的感情。
然而，重要的是你要和对方一起笑，但不是嘲笑他们。避免讽刺和刻薄的幽默。如果有疑问，从自嘲式幽默开始。我们都喜欢那些能够温柔地拿自己的失败开玩笑的人。毕竟，我们都有缺点，我们都会犯错。
所以，如果你在工作中犯了错误，或者把咖啡洒在身上，与其生气或争吵，不如试着拿它开个玩笑。即使你的笑话没有效果，或者讲错了，你唯一可能冒犯的人就是你自己。
当幽默和玩耍被用来减少紧张和愤怒时，一个潜在的冲突甚至可以成为一个增进联系和亲密的机会。
▲图/电影《愤怒的小鸟》尽管把之前说到的愤怒管理技巧落实下来，愤怒可能还是会失去控制，或者如果你陷入法律的麻烦或伤害他人，你就需要更多的帮助。
愤怒管理课程可以让你和其他人一起面对同样的困境，学习管理愤怒的技巧和技巧。
参与治疗，不管是团体还是个人，都是一种探索愤怒背后的原因和识别触发因素的好方法。治疗也可以提供一个安全的地方练习表达愤怒的新技能。
在虐待关系中，愤怒不是真正的问题。
许多人相信家庭暴力和虐待的发生是因为施虐者失去了对自己脾气的控制。但事实上，这是一种刻意的控制他人表现。如果你有家庭暴力的倾向，就需要考虑专门的治疗，而不是定期的愤怒管理课程。
▲图/电影《愤怒的小鸟》双十一又要来了！
作为一个苦哈哈的贫民窟女孩，我早早就立下了 flag：
今年双十一什么都不买！！！！
几十年前，当我第一次开始研究和写关于单身人士的文章时，我常常谈到数量越来越多的单身人士。
这曾经是很罕见的:越来越多的人保持单身，至少到他们40多岁的时候，有时甚至是一辈子。
然而，单身人数的增加并没有完全阻止对单身的歧视。
单身的人仍然被定型，污名化，边缘化，歧视，如果他们一直单身的话，可能尤其如此。
在很多方面，单身人士都在挑战人们对他们悲伤、孤独、空虚生活的固有看法。
▲图/电影《消失的爱人》
在对全国家庭和家庭调查(National Survey of Families and Households)数据的分析中，研究人员将1,000多名一直单身的人与3,000多名年龄相仿、一直处于婚姻状态的人进行了对比。
与那些保持婚姻关系的人相比，单身的人经历了更多的个人成长。
他们这样的陈述:
“对我来说，生活是一个不断学习、改变和成长的过程。”
“我认为有新的经历来挑战你如何看待自己和世界是很重要的。”
他们不会这样的陈述:
“很久以前，我就放弃了对生活做出重大改善或改变的努力。”
保持婚姻关系的人更有可能同意这一说法，而且随着时间的推移，也会越来越同意这一说法。
▲图/电影《消失的爱人》
在同一项研究中，单身人士与已婚人士相比，更认同以下观点:
“我以自己认为重要的东西来判断自己，而不是以别人认为重要的价值观来判断自己。”
“我对自己的观点很有信心，即使它们与大多数人的想法不同。”
他们不同意这样的说法:
“我容易受到观点坚定的人的影响。”
没有孩子的女性单身到70多岁的人越来越多。
一项针对1万多名70多岁的澳大利亚女性的研究，将终身单身、没有孩子的女性与其他四类女性进行了比较。
没有孩子的终身单身女性在许多方面都比其他女性突出。
例如：
在十多项身体健康指标中，有四项与其他女性相比，没有孩子的终身单身女性表现得特别好。
在其他七个健康指标上，两组之间没有差异。只有在一项指标上，终生单身女性的表现略逊于其他四组中的两组。
想知道，没有孩子的终身单身女性是否对医疗体系构成负担。事实上，这些妇女更有可能拥有自己的私人健康保险，她们不太可能得到家庭成员的照顾。
不过，她们更可能使用正式的服务，如送餐和家庭护理。综合这些发现和其他发现，研究人员得出结论，“认为这些女性构成了社会负担的观点是不被支持的。”
到了晚年，终身单身的人发现单身生活没有以前结过婚的人有挑战性。
一项针对离异、丧偶或一直单身的65岁及以上老人的研究询问了参与者单身生活可能面临的挑战和压力。
▲图/电影《消失的爱人》这些困难包括：对社会生活的不满，亲密关系，以及有人愿意提供帮助。
据报道，与已婚者相比，终生单身的人承受的压力更小。
终生单身的人可能比已婚者更擅长掌握日常生活中的许多任务。
已婚人士通常会把家务、财务管理和组织社交日历等任务分开。即使是记住生日或传记之类的精神责任，有时也会被分配给其中一个配偶。
在婚姻维持的过程中，这种制度是有效的。
然而，一旦婚姻结束，那些刚刚单身的人有时会发现，他们不知道该怎么做那些以前由配偶负责的事情。
相比之下，终身单身的人通常知道如何完成所有这些事情，要么自己掌握这些任务，要么找人或雇人帮忙。
在《今日心理学》的博主Elyakim Kislev的《快乐单身》一书中，他比较了从未结过婚的人和结过婚的人的孤独程度。
他发现，在65岁的时候，终生单身的人比已婚的人要稍微孤独一点——在11分制的量表上，差距约为1 / 4分。
然而，在他们的成年生活中，越来越多的已婚人士感到孤独。
基斯列夫发现，“60岁的已婚人士感到孤独的比例比30岁高出50%左右，到90岁时，这一比例翻了一番。”与此同时，终身单身人士的孤独感增加得要少得多。到了70岁，结婚的人更加孤独，这种情况一直延续到最年长的时候。
终生单身的人不那么孤独。随着人们从中年步入老年，单身人士对生活的满意度越来越高。
正如之前所讨论的，一项针对40至85岁人群的研究表明，随着年龄的增长，终身单身的人对自己的生活越来越满意。对于那些有恋人的人来说，结果就没那么简单了。
▲图/电影《消失的爱人》说明：
比较不同婚姻状况的人在同一时间点的研究永远不能告诉我们任何确定的因果关系。例如，我们不知道70多岁没有孩子的终身单身女性会因为保持单身而压力更小、更乐观。也许是其他原因。
我们也不知道哪些终身单身的人特别有可能享受我所描述的回报。举例来说，我的猜测是，与勉强单身的人相比，那些由衷单身的人更有可能在单身中茁壮成长。
最后，尽管我很欣赏那些记录终生单身的人如何反抗那些贬低他们的刻板印象的研究，但如果婚姻状况或感情状况不重要的话，会更快乐。单身生活适合一些人，而结婚或夫妻生活更适合另一些人。
无论我们选择哪条路，我们都应该享受快乐、健康和有意义的生活。
但是，这些感觉有时会以非常有害的方式干扰日常生活和人际关系。
寻找控制性欲的方法可以帮助你改善生活质量，人际关系和生产力。你可以学会避免使自己产生性冲动的情况。你可以与他人谈论你的担忧，甚至在你觉得性欲对你的生活造成负面影响时，寻求专业帮助。
▲图/电影《五十度灰》
尝试远离任何你难以控制自己冲动的环境。
例如，如果你在家中感到自己有强迫性手淫的习惯，请尝试快速步行到商店。如果你不能离开当前的环境（例如，如果你在工作），请尝试与其他同事交谈或休息一下。
让某人帮助你保持责任感也可能很有帮助，例如可信赖的朋友甚至是治疗师。
写下你今天需要做的所有任务，任务或房子周围的所有事情。如果你觉得有必要进行强迫行为，请查看你的清单，并分散自己的另一项活动。
如果你认为在强烈的性冲动下不太可能做些有成效的事情，那么请尝试保持轻松的注意力，例如好书或可以解决的难题。
推迟强迫行为会使你在做出承诺之前先考虑一下自己的行为。它还可以帮助您忍受不舒服的感觉和困扰。
尝试告诉自己：“我会在一小时内看色情片”，或者你可以承诺推迟的最大时间。你可能只愿意将行为推迟一分钟。
没关系，请给自己一分钟的时间。
在分配的时间到后，你可以选择再次推迟，或者进行自己的行为。但是即使有可能，也选择尽可能推迟。
一段时间后，您可能可以延长旅行时间，而无需进行这种行为。
▲图/电影《五十度灰》
列出与该行为相关的所有风险或负面后果的清单，也可能有助于避免性欲。写下对你的行为采取的所有风险和潜在后果。随时随身携带这份清单，并在遇到性冲动时进行审查。
花一些时间思考自己的行为以及导致你产生性冲动的原因。考虑一下激发刺激，一天中的时间以及你倾向于产生这些敦促的环境。
如果你发现了一种模式，请弄清楚如何通过新的行为或生活方式的改变来打破这种循环。例如，你可能会注意到，在晚上和周末，当你不工作且无事可做时，你对性冲动感到不知所措。你可能会决定采取一种新的爱好，以使自己远离性生活。
例如，如果你发现自己被电影中热闹的爱情场面所激起，那么最好观看其他种类的非浪漫电影，直到您能更好地把握自己的冲动为止。
考虑保留有关导致性欲的行为和行为的日记。
日记可以帮助你确定触发器和模式。
▲图/电影《五十度灰》
观看色情内容会激发性欲，因此如果你最好避免观看。
你可能希望在计算机上放置浏览器扩展程序或父母控制，以使其难以访问计算机上的色情内容。你甚至可以让朋友或你的伴侣安装它，而不会通知你密码。
扔掉您可能拥有的所有色情杂志，书籍或电影。
你可能希望避免自慰一段时间，以帮助你控制性冲动。
对于某些人来说，放弃手淫可能比其他人更重要，你可能希望从治疗师那里获得适合自己的建议。
例如，如果你觉得自己强迫自己进行手淫，则最好在一定时间范围内放弃手淫。如果您有色情瘾，这也可能是适当的。
酒精会导致你失去控制力，包括性控制。
当你开始对性冲动感到不知所措时，寻找可以用来帮助大脑“改变主题”的心理技巧。
你可以与治疗师讨论处理强迫症的方法。
一些技术可能包括：
通过冥想或正念来清除你的思想。
一开始可能会很困难，请不要放弃！
告诉自己一些诸如“这些只是想法， 现在他们不是在帮助我，而是在伤害我。” 然后深呼吸，将注意力转移回当前的活动。
有时，当你感到不知所措和压力重重时，强迫症就会蔓延开来。
例如，你可能会在上班迟到的日子里迷恋性行为。尝试更早的唤醒时间或留出更多的通勤时间，以查看你的思维方式是否改变。
列出你所承担的各种职责，并查看可以消除或委派的职责。尝试更聪明，而不是更努力地工作。
保持忙碌有助于你全神贯注并专注于性以外的事情。从事一项新的爱好，或与朋友一起进行社交活动。
通过一个人的想象力来处理困难的情绪是一种升华的形式，或者是采取一种“消极的”或不想要的情绪并将其转变为更积极或有用的东西。
▲图/电影《五十度灰》
例如，如果你倾向于独自在家看色情片，请找到一种爱好，该爱好将你带出屋外并与周围的人在一起，这样你就不会处于触发环境。
进行体育锻炼是控制和管理各种情感和情绪（包括性行为的冲动）的最健康的方法之一。
定期进行锻炼以消除性能力，或者一旦你开始体验这些感觉，就去最近的公园或健身房。
例如，你可能决定减肥，在健身房举一些运动或训练比赛或长途自行车。当你不锻炼时，你可以花时间研究如何达到自己的特定健身目标，而不必为性冲动而分心。
考虑排除可能导致你性欲的任何身体问题。有时，疾病或失调会破坏荷尔蒙，并使您感到性欲亢进。
你的医生可能会要求你去找心理咨询师或精神科医生，以便对你的任何情绪障碍进行评估。
例如，强烈的性欲是双相情感障碍的症状。
对你的性欲与医生保持诚实，并表达您的担忧。
医生可以帮助你确定你的行为是否有问题或在正常范围内。
如果你目前处于恋爱关系，请与伴侣谈谈你的性欲。如果你对自己的恋爱关系不满意，请诚实对待并讨论你们两个人如何努力。
了解你和你的伴侣可能有不同程度的性欲。
你可能想要比伴侣更频繁地做爱。这并不会使你成为错误或正确的人，这只是你的本性。对自己和彼此诚实。
如果你被迫欺骗对方，请与你的对方交谈。
坦白地说，即使这可能是一场艰难的谈话。
与受信任的朋友交谈可能也是一个不错的选择。他们可以帮助你对目标负责，在需要发泄时进行倾听，并提供客观的反馈。
▲图/电影《五十度灰》
当你的性冲动开始对你的生活产生负面影响时，就会考虑性成瘾或强迫性行为。如果你开始对性冲动感到不知所措，请考虑寻找可以帮助你制定治疗计划的咨询师。
需要注意的一些警告标志包括：
考虑找一个专门研究性成瘾的咨询师。
不要为寻求专业帮助而感到尴尬或羞愧。只要你不存在伤害自己或他人的风险，咨询师必须遵守保密法律，并会保护你的隐私。
END
最新研究表明，与之前的文献结论相反，浏览黄色网站不会对自我或他人的评价产生负面影响。
▲图/电影《美国派》
▲图/电影《美国派》
精神病是一种反社会人格障碍，其特征是缺乏同理心、无视规则和冲动行为。
如果你无法避免与精神病患者打交道，学会冷静地处理他们。不要让他们参与进来，因为沮丧让他们知道他们可以控制你。
如果你感到不安全，就寻求帮助。
▲图/电影《七个神经病》如果有人威胁要伤害你、伤害他们自己或其他人，立即寻求帮助。认真对待他们的威胁，即使他们过去没有身体暴力。
并不是所有的反社会人格障碍患者都有身体暴力，但是突然的攻击和鲁莽的行为与这种情况有关。威胁自杀可能是一种控制情绪的策略。
如果你认为他们有伤害自己的意图和手段，打电话给紧急服务。如果你怀疑他们威胁要自杀来控制你，或者一再威胁要伤害自己，要坚守你的底线。
告诉他们你对他们的行为不负责，也不允许他们控制你。
▲图/电影《七个神经病》
精神病患者是操纵、欺骗和推卸责任的专家。
你的情况与你是否天真或容易成为目标没有任何关系。不要责备自己，要明白他们虐待了你，你对他们的行为不负责任。
要记住的一点是，精神病患者通常一开始看起来很友好，很有风度。他们可能在几周内都很迷人，然后你终于开始注意到危险信号。
假设他们失踪了几天，当你问他们去哪儿时，他们对你大发雷霆，威胁要用暴力，并说这不关你的事。
记住你并不孤单。
一个有心理变态倾向的人会忽视他人的健康，并把他们遇到的每个人都当作一个物体。
提醒自己，你不是第一个被他们虐待的人。
▲图/电影《七个神经病》
如果你觉得自己在这个人身边如履薄冰，那就听从自己的直觉吧。如果一想到要和他们交流就让你感到恐惧，那么是时候离开了。
你可能犹豫不决，因为当他们友善的时候，你喜欢他们的陪伴。
然而，问问你自己，他们是否只有在你为他们做事的时候才对你好。假设他们要你开车带他们去某个地方，你说不行。如果他们对你大发雷霆，他们可能只是为了让你得到他们想要的。
记住，你可能不会经历完全的恐惧。如果你觉得这个人似乎总是把责任推到你身上，不断说谎，利用你，突然变得咄咄逼人，或者似乎不关心你的身心健康，相信你的直觉。
众所周知，精神病患者会挑战和测试界限，尤其是在他们还不清楚的情况下。当你跨过你们的关系，学会设定界限并捍卫它们。花点时间来整理你的情绪，并设定界限，保护你的情绪不被操纵或否定。例如，你可以完全重新装饰你的家，这样你就不会把你周围的环境和那个操纵你的人联系起来。
你永远有权利说不。
你不需要任何解释，你也没有义务改变主意。一定要设定界限，保护你的身体、情感和未来的经济。
对付精神病患者最好的办法就是把自己和他们以及任何涉及他们的情况分离开来。
断绝关系，然后不要和他们交流。
这听起来很残酷，但是结束这段关系对你的情感和身体健康都是最好的。不要看他们的社交媒体资料，抵制打电话或发短信的冲动，不要让自己事后怀疑自己的决定。
如果这个人在情感上、言语上或经济上虐待你，他们就没有资格进入你的生活。分手从来都不是件容易的事，但是要坚强，不要屈服于罪恶感。要意识到你不是在他们需要的时候抛弃他们;你只是在保护自己。
记住，你不是他们的心理咨询师，你不能强迫他们改变。一个患有反社会人格障碍的人如果没有专业的帮助是不会改变的，但是大多数患有这种障碍的人拒绝治疗。
如果你担心结束关系会导致暴力，可以考虑通过电话或电子邮件分手。如果你和那个人住在一起，请值得信赖的亲戚或朋友帮助你安全逃离这种情况。
记住重要的电话号码，如果可能的话，多准备一部手机。在离开之前，整理好你的重要文件，如果可以安全的话，转账并将你的收入存入一个新的银行账户。安排和朋友或家人住在一起。
▲图/电影《七个神经病》
与某人分手已经够艰难的了，而摆脱一段不健康的关系更是难上加难。你的家人和朋友可以帮助你度过难关，所以向他们发泄你的感受，一起度过有质量的时间。
精神变态者的目标是孤立他们的目标，但你所爱的人可以帮助你保持客观，并确认走出困境是正确的事情。
你也可以寻求那些致力于帮助遭受精神或身体虐待的受害者的支持团体。
精神变态者撒谎、操纵、编造故事，毫无悔意地得到他们想要的，并逃避指责。
永远不要只看对方所说的表面价值。
想一下这个人为什么要给你讲故事，说长道短，或者给出一个解释。尽可能仔细核实他们的说法。找个朋友或同事，或者在网上快速搜索一下，确认一下你被告知的内容。
当你没有机会再次检查时，听从你的直觉。假设他们告诉你一个同事在你背后说了什么。问问你自己，“他们的动机是什么，他们得到了什么，这些信息如何经得起推敲?”他们是把我的最大利益放在心上，还是在试图挑起不必要的冲突?”
对任何赞美，尤其是夸大其词的赞美，都要半信半疑。
精神病患者的主要特征包括很强的沟通技巧、魅力和机智。通常，表面上表现得愉快是一种获得他们想要的东西的策略。
尽你最大的努力去看穿你的魅力和奉承。想想当他们没有利用自己的魅力得到什么东西的时候，他们会是什么样子。
问问你自己，“我能给他们什么来，他们为什么要奉承我?”
明确表示，如果他们试图恐吓或威胁你，你不会与他们打交道。精神变态者需要对他人施加心理和身体上的控制，他们会使用魅力、恐吓、操纵和暴力来维持权力。
和他们争吵会使情况升级，而表现出他们的理解会让他们感到满意。如果你认为你的安全处于危险之中，和老师或辅导员谈谈，如果你在学校的话。
对于与工作相关的问题，把你的担忧告诉你的人力资源部门，如果你的公司没有人力资源部门，就告诉你的主管。
如果你是一名老师，面对的是一名碍手碍脚的学生，就不要参与他们试图绕过校规的行为。明确他们不凌驾于规则之上，并告知其后果，对公然违纪的行为要得到管理部门的支持。
如果与精神病患者打交道是不可避免的，尽量保持冷静。
表现出你的沮丧，让他们知道他们可以控制你。相反，你应该尊重他们，控制你的沮丧情绪，不管他们的行为有多离谱。
例如，如果他们做了错事想把责任推给你，不要大喊:“你在撒谎!”是你干的!”相反，你应该平静地说:“我理解你是这样认为的。”如果涉及到权威人物，比如主管或老师，请保持你的语气理性，并提及能证明你没有错的证据。
如果不能和这个人工作或交流，看看能否调到另一个部门。如果有必要，再找一份工作。如果学校的情况变得无法忍受，向老师或其他值得信任的成年人寻求帮助。
虽然你最好的选择是避开给你带来麻烦的人，但这并不总是可能的。你的工作可能需要你和他们密切合作，或者他们可能会在工作或学校找你。向权威人士寻求帮助、换工作或学校可能有些过激，但如果你是言语、情感或身体虐待的目标，这些措施是必要的。
反社会人格障碍的一个关键标准是对规则、法律和社会规范的普遍漠视。
精神变态者理解规则或法律的概念，但他们不认为自己受制于社会认为的对与错。
▲图/电影《七个神经病》
对法律和社会规范的漠视源于一种极端的权利意识。有反社会人格障碍的人认为他们凌驾于社会规则之上，他们几乎为任何行为辩护，只要能得到他们想要的东西。
他们不会因为违反法律或操纵他人而感到内疚。
患有反社会人格障碍的人如果没有遵守规则的意识，就容易做出鲁莽、冒险的行为。
吸毒和酗酒很常见。
精神病患者不太可能仔细考虑一个决定，他们可能会很快给出这样的回答:“我这么做是因为我想做。”
反社会人格障碍是一种复杂的行为模式。只有接受过变态心理学训练的心理健康专家和有精神病治疗经验的人才能做出准确的诊断。
这些迹象包括你总是在事后批评自己，不断感到需要道歉，总是承担责任，总是为你的朋友或伴侣找借口。你可能会有一种直觉，觉得有什么地方不对劲，或者感觉自己正在失去对现实的掌控。
如果你认为自己是煤气灯效应或情绪操控的受害者，向可信赖的爱人或心理健康专家求助可以帮助你重获客观性。
精神变态者操纵情绪来得到他们想要的东西，控制他人，因为这让他们感觉良好，或者让自己看起来像个受害者。
保持警惕并不意味着在任何社交场合都要多疑。
相反，关注线索，听从你的直觉。
如果有人给你不好的感觉，离开这个地方，到一个安全、光线充足的公共区域。在和别人约会之前，让朋友知道你要去哪里。
不要向陌生人透露你的私人信息，不要借钱给他们或让他们接触你的贵重物品。在关系发展的过程中，把谎言、失信或疏忽责任视为可能的误解。2次打击后要保持怀疑，3次打击后要切断东西。
▲图/电影《七个神经病》
要明白，精神病是一种紊乱，而不是一种道德判断。
如果一个人有反社会人格障碍，他们的行为可能是不可接受的，与他们交往可能是无法忍受的。然而，反社会人格障碍或精神变态并不是“邪恶的”或“坏的”。相反，这些是描述心理健康障碍的心理学术语。
虽然区分心理术语和道德判断很重要，但要始终记住，你不必与虐待过你或虐待过你的人交往。精神健康状况并不一定是某人行为的借口。反社会人格障碍患者对自己行为的控制程度是一个复杂且有争议的话题，但无论如何，你不必忍受被虐待。
分手可能是突如其来的，或许因为背叛而结束，或者不是因为关系有问题而结束，那么分手就会特别艰难。
你不想看到她们处于如此糟糕的状态，但你不确定如何去帮助他们解决这个问题。
每个人对分手都会有不同的反应。
以下是帮助对你重要的人度过这段艰难时光的指南。
着眼于你能做些什么来提供帮助，以及你能说些什么来提供一些安慰…
以及什么不该做，什么不该说。
▲图/美剧《破产姐妹》你可以做些什么来帮助朋友度过情绪混乱的阶段。
分手后，生活像有一个大洞。
大多数人都尽力不让自己与伴侣继续依赖，但不可避免的是，伴侣会占大量的时间和精力。
分手会让人感到孤独、迷茫、没有安全感。
所以，作为朋友，你可以试着帮你的朋友减轻一些孤独感。
陪伴她们，这样她就不会花太长时间独自思考，无休止地纠结到底哪里出了问题。
不要等她找你
如果你和朋友住的很近，那么在分手后的第一时间去商店买她喜欢的食物，然后去找她，如果她明确表示想要一个人呆着，那就尊重她。
她的胃口可能不大，因为有些人在困难时期对食物完全失去了兴趣。
即使她们现在不吃，她们也会在想吃的时候吃，而且他们会很感激你这样做。
▲图/美剧《破产姐妹》
分手后，她很可能不想去任何地方或做任何事，但你仍然可以提出计划，试着鼓励她出去走走。
请她出去，不要让她觉得你这么做只是为了同情她。
邀请她一起参与你正在做的事情，或者寻找你知道她会喜欢的活动。
如果你喜欢做运动，或许可以带上朋友一起。
你的朋友正为这段感情而悲伤，而这种悲伤是无法预测的。
她可能在第二天看起来还好，但在接下来的一个月就会垮掉。
随时准备好去收拾残局，不要想当然地认为时间已经过去了，她已经放下了。
这可能需要几个月，甚至几年的时间。
如果你的朋友在日常生活中总是被前任的回忆所包围，那么她可能正需要一次短途旅行。
计划一个即时的城市周边游，或者只是去一个城市或海边一日游。
即使只有一天的时间，与他人保持距离，对你的朋友会很有帮助。
如果你们是一个更大的友谊团体的一员，那么是时候让那个强大的力量投入行动了。
这就是团队合作的作用。
让她保持积极和忙碌。
尽管你可能认为对她很有帮助，但是有些事绝对不要对你的朋友做。
虽然确保她没有太多的空闲时间去细想很重要，但也不要完全不让她去想。
陪伴她，但没必要不停地跟他们说分手的事。
你在就足够了。
主动提出建议很好，但是不要让她觉得必须去做不喜欢的事情。
在你的朋友真正准备好去见一个新对象之前，可能还需要很长一段时间。
如果她一开始就要求安排，也不要这样做。对她来说，最好是自己去寻找一段关系。
如果你已经为她找到了合适的人选，那就等她真的准备好了再介绍给她。
你把她的利益放在心上，却不知道她在想什么…
…你永远不会理解这段感情的每一个细节。
提出意见很好，但如果她的做法与你的建议完全相反，也不要感到惊讶。
除了为她做一些事情，你还可以对你的朋友说一些帮助她从分手中恢复过来的话。
你的朋友需要知道，无论有没有伴侣，她在这个世界上并不孤单。
向她保证你会支持她。
当然，这不是和伴侣同一种爱，但朋友之间的爱也可以是同样强烈和重要。
让她知道她对你有多重要。
▲图/美剧《破产姐妹》她可能迫切需要增强自信和自尊。
告诉她，她有多了不起。提醒她自己的技能和长处。
▲图/美剧《破产姐妹》当你的朋友分手时，有些事情你不应该做，有些话你也不应该说。
她现在感觉很糟糕。
不要告诉她你从来没有喜欢过他们的伴侣，或者你一直对她的伴侣有不好的感觉，或者认为她的眼界太小了。
不要让她因为相信谎言或认为前任会改变而觉得自己像个傻瓜。
如果这段关系因为一些严重的事情而破裂，比如虐待，那么希望你的朋友足够坚强，不会再重蹈覆辙。
但事实是，人们经常因为各种各样的事情而分手，事情不一定总是那样。
记住，你的朋友可能会和她刚分手的前任重归于好，这是很危险的。
如果发生了这种情况，别给他们太过恶毒的称呼，或者表露出你讨厌他们。
如果你这样做了，当她们又在一起的时候，你可能会很尴尬。
也可能不会再向你吐露有关她们关系的事。
▲图/美剧《破产姐妹》你不可能解决你朋友所有的问题，你只要专注于倾听她所说的话就可以了。
不要主导谈话。
只是听。认真听。
让她说出自己的感受，得出自己的结论。
你有可能会把事情搞砸。
即使你的意图是好的，你也可能会说错话或做错事。
没事的。
你的朋友会原谅你的失礼之处，感激你一直在她身边，你也尽了自己最大的努力。
如果你不确定该做什么或说什么是正确的，花点时间试着站在她的角度考虑一下。
如果你处在她的位置，你想要从朋友那里得到什么。
▲图/电影《自闭历程》面对生活中的所有挑战，你可能很难平衡你的种种责任。
你可能会有压力，很难管理好所有的感受。并且，你很有可能没有用到最有效的方式来处理它们——反而，心理咨询师可以帮助你引导你的感受，并为你提供管理它们的工具。
生活本身就是充满压力。你无法摆脱你生活中的所有压力。事实上，有些压力对你是有好处的。
但是，如果你不擅长于管理压力，你可以找人谈谈。压力过大会导致各种问题，比如易怒、脾气暴躁、效率低下和发狂等。
心理咨询师可以帮助你学习健康的压力管理技能，也可以协助你解决问题，从而减轻生活中的一些压力。
焦虑和愤怒等令人不舒服的情绪有时很难控制，尽管你对其中一些情绪处理得很好，但可能有一两种情绪会频繁地发生。
咨询师可以帮助你发现对你有效的特定愤怒管理技巧。或者他们可以帮助你练习减轻焦虑的策略，让你爱恢复地更快。不管你在纠结于什么样的情绪，咨询师都可以帮助你制定一个计划，确保你的情绪很好地为你服务。
不管你是因为压力过大而暴饮暴食，还是为了放松心情而喝酒，不健康的应对技巧会给你的生活带来新的问题，长此以往会适得其反。
请记住，几乎任何应对技巧都可能是不健康的。如果你用看电视、玩电子游戏甚至看书来逃避解决问题，那么这些方式都是不健康的。
咨询师可以帮助你找到健康的应对技巧，缓解不舒服情绪的强度，同时帮助你正面应对问题。
从减肥目标到财务目标，有很多事情都在阻挡你的成功。如果你正在努力克服前进道路上的障碍，咨询师也许可以帮助你。
心理健康专家可以解决各种各样的问题，比如动机问题、完美主义和自我糟践，这些都会使实现目标变得几乎不可能。
▲图/电影《自闭历程》有很多原因让你很难管理好你与他人的关系。依恋问题、自卑问题和害怕反抗只是
其中的少数。
咨询师可以帮助你发现影响人际关系的问题，并帮助你掌握建立和维持健康关系所需的技能和工具。你们共同合作的范畴可以是从学习如何建立更健康的边界关系，到发现为什么你经常破坏你的关系。
你有没有想过为什么你会做出当下的事情，比如和一个对你很好的伴侣分手，或者在你紧张的时候说些不恰当的话？咨询师可以帮助你发现这些行为背后的原因。
咨询师也可以帮助你了解你的生活模式，比如你的思维模式或人际关系模式。你也可能会发现一些自我限制的信念在阻碍你的生活，比如认为你不够聪明做到成功。
也许你有一些令人厌恶的沟通模式，或者你很难让别人明白你沟通的意图。咨询师的客观意见可以帮助你退一步，回顾生活中不断重复的模式类型。他们能够提供给你有效的工具，把你从以前无用的模式中解放出来。
重新开始一份新的工作，搬到一个新的城市，成为父母，或者结束一段关系，这些仅是生活中可能产生的重大转变的例子之一，而它们已经能够给你带来相当大的忧虑了。
此时，与那些可能会给你提供情感上的支持和建议的人交谈，会让你做出一些改变以适应新的生活变化。
▲图/电影《自闭历程》为人父母很难。
有时候可能会很可怕。毕竟，你不知道是否给孩子的责任太多还是支持的太少？
如果你在怀疑自己的育儿技能，或者你对孩子的行为是否正常有疑问，可以去咨询心理医生。
心理健康专家可以让你为你和你的孩子做出最好的选择。不管这意味着他们能给你提供养育多动症孩子所需的工具，还是只意味着让你确信自己走上了正确的轨道。来自另一方的一些客观反馈可能有助于确保你抚养的孩子情绪健康，长大后会成为一个负责任的成年人。
▲图/电影《自闭历程》创伤事件，如濒死体验，并不总是导致人们受到创伤。人们对创伤事件的反应是不同的，有时，他们能够以一种不会发展为障碍的方式来处理它们。
咨询师可以帮助你处理创伤事件，不会让你患上创伤后应激障碍，会引导你找到生活的意义，甚至可以帮助你在经验中成长。
你对工作不满，有时感到沮丧或焦虑是正常的。但是，如果你的情绪阻碍了你在工作中的效率，这可能是一个信号，是时候去找个人聊聊了。
咨询师可以帮助你摆脱困境。
处理你的情绪，练习新技能，改变你的思维方式，这些都是咨询师用来帮助你改善情绪的一些策略，这样就不会影响你的工作或学习。
有时候你没有注意到你有压力或者你的情绪不好，但是，你可能会注意到你的食欲或睡眠习惯的改变。
当一些人受到情绪困扰时，他们就会食欲不振。而有些人会以吃得更多来控制自己感觉。
这种现象同样适用于睡眠。在生活不顺的时候，有些人会经历许多失眠的夜晚，而另一些人却是睡得太多。
你可能睡觉的时间没有变化。但你可能会一直感到精疲力尽，因为你的睡眠质量降低了。
医生一旦排除你睡眠或食欲改变的医学原因，心理咨询师可以帮助你确定是否有情绪变化的原因。
心理治疗对慢性失眠症患者是有益的。认知行为疗法，例如，会使用各种各样的策略来帮助人们训练自己，使自己睡得更好。
▲图/电影《自闭历程》无论你喜欢园艺，还是在参观古董店中能找到极大的乐趣，对你通常觉得愉快的活动失去兴趣，是一个信号，表示你生命中的的某些东西可能已经丢失了。
当然，你的兴趣来来去去是正常的。
但是如果你对你喜欢做的每件事都失去了兴趣，你的漠不关心可能是背后藏着的一个大问题的迹象。
也许你现在有点沮丧了。或者你有点焦虑。咨询师可以帮助你发现为什么你对这些事情失去了兴趣，也可以帮助你了解缺乏乐趣的活动是如何影响你的健康。
总之，你可以制定一个计划来帮助你感觉更好，并在你的日常生活中加入更多愉快的活动。
有时缺乏社交生活是焦虑等更大问题的症状，也就是说，它本身就是一个问题。
尽管你的社交日历不需要每周都满满当当，但缺乏社交活动是不健康的。你的人际关系极大地影响了你的心理健康。
当然，关系的数量并不总是很重要。有几十个熟人可能没有两个重要朋友来的有帮助。
但是有一些你喜欢并能与之共度时光的人是很重要的。如果你没有，考虑一下和心理咨询师聊聊吧。
咨询师可能会帮你找到你可以联系的人。他们还可以教你提升社交生活的技能，或者帮助你发现你社交生活痛苦的原因。
也许你只是没有找到合适的人。
研究表明，比如，缺乏自尊的人倾向于选择那些让他们失望的朋友。因此，咨询师可能会帮助你发现如何在你的身边找到心理更健康的人.
▲图/电影《自闭历程》每个人有时都会经历认知扭曲。这些都是不真实的想法，但很难理解消除。
或许你总是相信自己做出的灾难性预测，又或许你总是陷入自我怀疑到你是否真的想去做某件事。
或许你不健康的思维模式涉及到严厉的自我批评。当你犯错的时候，与其仁慈，不如直呼自己的名字，去说服自己。
你和自己的对话很重要。你的思维方式会影响你的感受和表现。
心理健康专家可以帮助你建立更健康的内心对话。这可能是使你活得最好的关键。
▲图/电影《自闭历程》有时候，你不一定觉得什么都是“错的”，但你觉得好像你并没有像你想象的那样快乐。你甚至不知道为什么会是这样。
如果你有这种感觉，你可能想找个咨询师谈谈。咨询师可能会帮助你确定你的生活中是否有什么缺失，或者是否有一种策略可以帮助你感觉到更好。
有时候，一些简单的调整就可以提高你的生活。你可能会发现你的习惯，心态，生活方式，或者日常生活的一点改变就会给你的幸福水平带来很大的不同。
这里存在一系列精神疾病和伴随症状。从听到别人听不到的声音，到经历无特殊原因的极度恐慌，你很可能知道什么时候有些事情对你来说不正常。
有时候，人们因为尴尬而不去寻求帮助。通常，人们不明白他们的症状或者为什么他们不能改变他们的行为。
然而精神疾病是可以治疗的。
你越早和别人交流，你的症状就会越早得到改善。
记住你是心理治疗的掌控者。你可以决定你在治疗中谈论什么，或者你是否想服用药物治疗。但是了解你的心理健康和治疗方法，可以帮助你做出对你最好的决定。
▲图/电影《自闭历程》不需要非要等到自己真正“生病”了采取寻求帮助。
现在越来越多的人开始意识到心理健康的重要性，并且更愿意讨论它，这种古老的看待治疗的方式正在优化。
尽早与心理健康专家交谈可以在心理疾病开始前预防精神疾病，也可以帮助你尽力去做到最佳的思考、感受和表现。
如果你决定和某人倾诉，可以先和你的医生谈谈。你的医生可能会帮你找到一个适合你的咨询师。
写在最后的建议：
如果你对是否应该去看心理医生犹豫不决，那就不妨去试试。与你的家人和朋友之外的人交谈可能在很多方面对你有帮助。
请记住，与心理健康专家交谈并不意味着你有任何问题。你可以简单地作出决定去做一下咨询，这只是帮助你成为更好的自己。
还有与他人交谈并不是软弱的表现。毕竟，承认自己的无知是需要能量的。
▲图/电影《自闭历程》
项目发起人王永于 2014 年心理学专业毕业后，一直从事心理学科普工作，尽力将专业的心理学内容以用户能接受的方式展示给大众。
