如何应对老公的阴阳怪气？｜心理自助手册

探寻被动攻击行为

1.识别被动的攻击行为

重要的是要识别和理解被动的攻击行为，而不要就丈夫的行为做结论。被动攻击行为的最大含义是某人的行动与倾向之间的不匹配，尤其是在愤怒情绪上，被动攻击可以被认为是表达愤怒的一种隐蔽方式。了解这种行为有助于确定丈夫的言语或行为的根源，以及应对其根源，而不仅仅是回应行为。

被动攻击不同于一般的防御或拖延。被动的攻击行为是有目的的，常形成一种模式。

很容易被这种类型的互动吸引，然后感到被指责或自己有过失，这可能是一种操纵策略。

2.寻找否认

被动攻击的人拒绝对自己的行为负责。你的丈夫可能使用撒谎或责备拒绝承认自己伤害了你（或其他人）。合理化、找借口以及最小化这些方式，可能是他否认他的行为或行为产生的影响的方法。

你的丈夫可能“忘了”去干洗，或者说你没有提醒他放学后去接孩子。

有明显证据表明他做某事时，他可能也会假装自己并没有做。

3.看着他扮演受害者

无论如何，他都会以某种方式，使一切成为你的过错而不是他的。他可能会因自己的愤怒而责备你来让自己发泄，或者通过殴打你。他会寻找各种方法逃避责任和责备伤害他人。

你的丈夫是否找到扭转事实真相以逃避责备的方法？你是否发现他一直在指责你出了问题，即使与你无关？

4.理解保留

他不会说出自己的需要，而是可能在争辩中走开、停止与你说话，或试图结束讨论，并表示：“我还有什么要说的呢？你永远是对的。” 他还可能扣留金钱，性爱或其他物品之类的东西，以保持权力。

如果你的丈夫放弃了你的东西或扔掉了你重要的东西，这也是一种保留的形式。

你的丈夫会通过抑制情绪来对你施加影响吗？保留东西呢？

5.识别隐性拖延

隐性拖延可能是表达被动攻击性的一种方式。这是一种表达方式：“这对我来说并不重要”或“我在做的比你想做的要重要。”

你是否发现经常在有事的时候等丈夫离开计算机或关电视？他是否经常以赶着工作或交通不好为借口？

6.留意“能力不足”

心不在焉地执行任务或做家务可能是一种被动攻击。他可能会拖延执行任务，然后付出最小的努力，以便你接着必须为他完成任务。用这种方式做任务可能是他在表达：“我不在乎这个（或你），我会通过做不好来表现出来。”

你的丈夫是否经常不做成事情，找方法推托，或找借口来解释做得不好？

应对被动攻击行为

1.注意警告标志

你的丈夫可能悄无声息地被动攻击，甚至他自己都没有注意到。诀窍是在事情失控之前掌握他行为。你可能会注意到他在职责上的轻忽、比平时更拖延、或者为事情找了借口。

当您注意到这些迹象时，你可以在发生更多明显的被动侵略之前脱离冲突。

2.避免升级冲突

你的第一反应可能是唠叨他或因他的行为而对他爆炸，但请抑制这样做的冲动。你可能会扮演父母的角色，这对你或你的丈夫而言并不好。你不可能希望做你丈夫的父母，他也不太可能希望在婚姻中扮演孩子的角色。

如果你感觉自己有冲动这么做了，请停下来，放空一分钟， 思考一下你的感受以及您脑海里的想法。深呼吸，然后再表达。

3.要有主见

不要玩他的游戏。如果你也被动攻击，那么你们将循环那些行为，直到双方都不开心。相反地，这么跟他说：“我们有一个需要解决的问题。”

如果他长期拖延，请说：“我们要出去的时候，我们很难及时离开家。你觉得怎样才对确保按时到位有帮助？”

4.坚定

他的话也许曾经使你感到内疚或责备，让它停止吧。不要再让这些策略对你起作用。如果他说“我不生气”，但显然是在生气，请要求他对你诚实，并分享他当下的感受。如果他说“我只是在开玩笑”，请坚定传达：那些笑话是不尊重人的和不被欣赏的。

如果他说：“你为什么这么生气？” 清楚地说明他的行为令人不安： “当你不与我交流时，这真的很令人沮丧。我想知道发生了什么事情，让你这么戒备。”

改善婚姻沟通

1.清楚说明你的需求或要求

与其站在他的立场，不如多关注自己的需求和期望。不要对你的期望做任何掩盖。如果你要求他做某事，请确保让他清楚该做些什么以及何时需要完成。

养成写下需要做的事情的习惯。不要有任何歧义。您越清晰，他模棱两可的可能性就越小。

2.不要责怪或羞辱他

责备和羞辱你的丈夫不会让您达到任何效果。因此，不要指责，而是让他知道你的感受。告诉他是什么困扰着你，它如何影响（以及关系），以及你想如何解决。

不要说：“我真的很讨厌，你不做我让你做的家务，真不敢相信你如此懒惰”，而是说：“真的让我感到困扰，我觉得我不能指望你做家务。这些家务原封不动，使我感到压力重重。我们能找一种方法一起做完家里的事情吗？”

3.意识到他可能会感到不满或愤怒

你的丈夫可能会感到不满或愤怒，并且感觉不到他可以表达自己的担忧。推卸责任比承认是自己的问题要容易得多。他可能打算让你发怒，以至于更多的责任落在你身上而不是他。识别此模式并决定是否要使用。

当你们两个人都保持冷静时，就你的感受进行一次真正的讨论。谈一谈什么是对你，对他以及对作为一对已婚夫妇的你俩都是有效的，以及什么是无效的。找到表达自己的怨恨或愤怒的方法，并鼓励他也这么做。

4.互相倾听

每周花一些优质的时间互相倾听，互相体谅并互相支持。这些是技能，可能需要培养，你可能还不是专家，但要努力做到。向你的丈夫表明他可以在您身上有各种情感上的表达，并且您会支持他。并允许他也为你这么做。

通过重复或总结丈夫的讲话来练习积极倾听。“我听到你说你今天过得很艰难，今晚不愿谈财务。是这样吗？”

当你的丈夫包含情感内容时，请用情感共情。 “可以看到你感到沮丧”或“听起来真的很大压力，我也感到不知所措”，通过这些交流方式，你可以理解自己的情感。

5.寻求支持

如果你正在努力与被动攻击的丈夫分享同情心，并且发现争斗继续升级，请考虑向治疗师寻求帮助。你可以找婚姻治疗师或个人治疗师。治疗可能有益于改善机能障碍行为，改善沟通并减少情绪回避。

请记住，你不能改变丈夫，但是可以改变应对丈夫的方式。即使你的丈夫从未改变，治疗师也可以帮助你做出不同的应对。

— the end —

作者 /  Amy M. Charland

翻译作者 /  木木

编辑 / gorjuss

文章来源：

https://www.wikihow.com/Deal-with-a-Passive-Aggressive-Husband

参考文献

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