— the end —
作者 / Lawrence Robinson Melinda Smith
翻译作者 / Sapphire
编辑 / gorjuss
了解任何风险因素都很重要，但你也应该认识到，每个人都可能受到产后抑郁症的影响。即使你过去从未有过抑郁或焦虑的经历，你仍然可以在孩子出生后出现这些症状。这就是为什么了解这些迹象和症状是如此重要，这样你就可以采取适当的措施，如果你认为自己可能患有产后抑郁症。
孩子出生后的抑郁有不同的严重程度，但你应该注意的症状包括：
如果你认为你有产后抑郁症的症状或其他让你担心的感觉，一定要与你的医疗保健提供者讨论它们。你的医生可能会推荐包括自我护理、心理治疗、药物治疗、支持小组或一些综合治疗的治疗方法。
了解产后抑郁症，了解症状，并认识到如果你认为你可能在怀孕期间或之后的任何时候有抑郁或焦虑的症状，有必要去找你的医生，这可以帮助你在精神上为要孩子做好准备。
做好准备并有个计划是件好事，但怀孕是不可预测的，有时计划会落空。在精神上为怀孕做好准备也意味着你要了解在产前你能预测到什么。怀孕既可能是意料之中的(体重增加，对奇怪食物的渴望，疼痛)，也可能是意料之外的(极度恶心，异食癖，卧床休息)。在你怀孕之前，了解更多与怀孕有关的常见症状，以及一些你可能经历的不常见并发症。
也许最重要的是要记住，你可以阅读所有你能得到的书籍、网站、博客和育儿杂志，而且……意想不到的事情仍然可能发生。你根本无法准确预测你的怀孕经历将会是怎样的，所以你真的只能等到你怀孕最激烈的时候再看。让自己了解事情的来由可能会有所帮助，但你需要接受这样一个事实:你不可能知道、预测或控制一切。
此外，怀孕期间的社会支持被认为可以通过降低早产风险来改善分娩结果。如何?社会支持被认为既可以减少焦虑和压力，也可以改善压力应对机制。虽然2015年发表的一项研究发现，这种社会支持对降低早产没有直接影响，但研究人员确实认为，这种支持可以作为产前压力和早产之间的一种缓冲机制
那么，你能做些什么来确保你在怀孕前、期间和之后都能得到你所需要的有形、情感和信息支持呢?
如果你的配偶或伴侣将成为你和孩子生活的一部分，投入时间和努力来确保这段关系是牢固的。倾诉你的担忧，需要帮助的时候寻求帮助。
怀孕是很有挑战性的，特别是如果你有严重的晨吐或其他医疗问题等并发症。当你需要帮助的时候，让你爱的人知道。
把你的经历与正在经历同样事情的人分享会很有帮助。怀孕、分娩、哺乳和育儿班都是结识能在你怀孕期间提供信息支持的人的好地方。
怀孕期间的健康问题往往集中在照顾女性的身体健康上，这很容易忽视心理健康的重要性。对大多数人来说，怀孕标志着一个重大的生活变化，它需要心理上的调整，这可能对女性的情绪健康产生重大影响。
怀孕期间的情绪压力不仅与母亲的负面结果有关，也与新生儿有关。如果孕妇在怀孕期间有明显的压力和焦虑，其所生的孩子发生分娩并发症的风险会增加，包括低出生体重、早产、新生儿状态低和宫内发育不良
如果你有抑郁或焦虑的历史，在怀孕前告诉你的医生你的担忧。这是一个机会，可以解决你在怀孕期间的任何情感担忧，为产前和产后更好的心理健康奠定基础。
心理上照顾好自己的策略:
当你还需要从心理上为你的大孩子准备迎接新兄弟姐妹的到来时，怀孕的心理基础可能会变得更具挑战性。一些孩子可能会急切地等待弟弟或妹妹，但恐惧、嫉妒和焦虑等情绪反应也很常见。
你可以帮助你的孩子为你的怀孕做心理准备，确保为每个孩子留出时间和注意力。让他们感到他们将在你的怀孕过程中扮演重要的角色，并且他们可以帮助你为新生儿做好准备。为宝宝挑选物品，帮你为宝宝准备一个空间，甚至和你的哥哥姐姐谈论宝宝的名字，都能让他们觉得自己被包容了。
只是要注意不要给其他孩子施加太多压力，不要让他们觉得他们的情绪反应是错误的或不好的，即使这些反应可能是负面的。接纳、关注和无条件的积极关心可以帮助你的大孩子对可能的另一个孩子感到兴奋。
为怀孕做准备不仅仅是让你的身体做好准备;这也意味着你要做好心理准备。虽然理解在这个重大的生活变化中你可能会面临的心理挑战非常有帮助，但也不可能准确预测你可能会面临的那种挑战。
在你怀孕之前，评估你独特的情况和需求。现在就花点时间来确保你解决了生活中的压力和焦虑，寻找可靠的支持来源，把你的心理健康放在首位。通过关注于照顾自己的身体和精神，你可以帮助确保你有一个健康、快乐的怀孕。
— the end —
作者 / Kendra Cherry
编辑 / gorjuss
1.识别被动的攻击行为
重要的是要识别和理解被动的攻击行为，而不要就丈夫的行为做结论。被动攻击行为的最大含义是某人的行动与倾向之间的不匹配，尤其是在愤怒情绪上，被动攻击可以被认为是表达愤怒的一种隐蔽方式。了解这种行为有助于确定丈夫的言语或行为的根源，以及应对其根源，而不仅仅是回应行为。
被动攻击不同于一般的防御或拖延。被动的攻击行为是有目的的，常形成一种模式。
很容易被这种类型的互动吸引，然后感到被指责或自己有过失，这可能是一种操纵策略。
2.寻找否认
被动攻击的人拒绝对自己的行为负责。你的丈夫可能使用撒谎或责备拒绝承认自己伤害了你（或其他人）。合理化、找借口以及最小化这些方式，可能是他否认他的行为或行为产生的影响的方法。
你的丈夫可能“忘了”去干洗，或者说你没有提醒他放学后去接孩子。
有明显证据表明他做某事时，他可能也会假装自己并没有做。
3.看着他扮演受害者
无论如何，他都会以某种方式，使一切成为你的过错而不是他的。他可能会因自己的愤怒而责备你来让自己发泄，或者通过殴打你。他会寻找各种方法逃避责任和责备伤害他人。
你的丈夫是否找到扭转事实真相以逃避责备的方法？你是否发现他一直在指责你出了问题，即使与你无关？
4.理解保留
他不会说出自己的需要，而是可能在争辩中走开、停止与你说话，或试图结束讨论，并表示：“我还有什么要说的呢？你永远是对的。” 他还可能扣留金钱，性爱或其他物品之类的东西，以保持权力。
如果你的丈夫放弃了你的东西或扔掉了你重要的东西，这也是一种保留的形式。
你的丈夫会通过抑制情绪来对你施加影响吗？保留东西呢？
5.识别隐性拖延
隐性拖延可能是表达被动攻击性的一种方式。这是一种表达方式：“这对我来说并不重要”或“我在做的比你想做的要重要。”
你是否发现经常在有事的时候等丈夫离开计算机或关电视？他是否经常以赶着工作或交通不好为借口？
6.留意“能力不足”
心不在焉地执行任务或做家务可能是一种被动攻击。他可能会拖延执行任务，然后付出最小的努力，以便你接着必须为他完成任务。用这种方式做任务可能是他在表达：“我不在乎这个（或你），我会通过做不好来表现出来。”
你的丈夫是否经常不做成事情，找方法推托，或找借口来解释做得不好？
应对被动攻击行为
1.注意警告标志
你的丈夫可能悄无声息地被动攻击，甚至他自己都没有注意到。诀窍是在事情失控之前掌握他行为。你可能会注意到他在职责上的轻忽、比平时更拖延、或者为事情找了借口。
当您注意到这些迹象时，你可以在发生更多明显的被动侵略之前脱离冲突。
2.避免升级冲突
你的第一反应可能是唠叨他或因他的行为而对他爆炸，但请抑制这样做的冲动。你可能会扮演父母的角色，这对你或你的丈夫而言并不好。你不可能希望做你丈夫的父母，他也不太可能希望在婚姻中扮演孩子的角色。
如果你感觉自己有冲动这么做了，请停下来，放空一分钟， 思考一下你的感受以及您脑海里的想法。深呼吸，然后再表达。
3.要有主见
不要玩他的游戏。如果你也被动攻击，那么你们将循环那些行为，直到双方都不开心。相反地，这么跟他说：“我们有一个需要解决的问题。”
如果他长期拖延，请说：“我们要出去的时候，我们很难及时离开家。你觉得怎样才对确保按时到位有帮助？”
4.坚定
他的话也许曾经使你感到内疚或责备，让它停止吧。不要再让这些策略对你起作用。如果他说“我不生气”，但显然是在生气，请要求他对你诚实，并分享他当下的感受。如果他说“我只是在开玩笑”，请坚定传达：那些笑话是不尊重人的和不被欣赏的。
如果他说：“你为什么这么生气？” 清楚地说明他的行为令人不安： “当你不与我交流时，这真的很令人沮丧。我想知道发生了什么事情，让你这么戒备。”
1.清楚说明你的需求或要求
与其站在他的立场，不如多关注自己的需求和期望。不要对你的期望做任何掩盖。如果你要求他做某事，请确保让他清楚该做些什么以及何时需要完成。
养成写下需要做的事情的习惯。不要有任何歧义。您越清晰，他模棱两可的可能性就越小。
2.不要责怪或羞辱他
责备和羞辱你的丈夫不会让您达到任何效果。因此，不要指责，而是让他知道你的感受。告诉他是什么困扰着你，它如何影响（以及关系），以及你想如何解决。
不要说：“我真的很讨厌，你不做我让你做的家务，真不敢相信你如此懒惰”，而是说：“真的让我感到困扰，我觉得我不能指望你做家务。这些家务原封不动，使我感到压力重重。我们能找一种方法一起做完家里的事情吗？”
3.意识到他可能会感到不满或愤怒
你的丈夫可能会感到不满或愤怒，并且感觉不到他可以表达自己的担忧。推卸责任比承认是自己的问题要容易得多。他可能打算让你发怒，以至于更多的责任落在你身上而不是他。识别此模式并决定是否要使用。
当你们两个人都保持冷静时，就你的感受进行一次真正的讨论。谈一谈什么是对你，对他以及对作为一对已婚夫妇的你俩都是有效的，以及什么是无效的。找到表达自己的怨恨或愤怒的方法，并鼓励他也这么做。
4.互相倾听
每周花一些优质的时间互相倾听，互相体谅并互相支持。这些是技能，可能需要培养，你可能还不是专家，但要努力做到。向你的丈夫表明他可以在您身上有各种情感上的表达，并且您会支持他。并允许他也为你这么做。
通过重复或总结丈夫的讲话来练习积极倾听。“我听到你说你今天过得很艰难，今晚不愿谈财务。是这样吗？”
当你的丈夫包含情感内容时，请用情感共情。 “可以看到你感到沮丧”或“听起来真的很大压力，我也感到不知所措”，通过这些交流方式，你可以理解自己的情感。
5.寻求支持
如果你正在努力与被动攻击的丈夫分享同情心，并且发现争斗继续升级，请考虑向治疗师寻求帮助。你可以找婚姻治疗师或个人治疗师。治疗可能有益于改善机能障碍行为，改善沟通并减少情绪回避。
请记住，你不能改变丈夫，但是可以改变应对丈夫的方式。即使你的丈夫从未改变，治疗师也可以帮助你做出不同的应对。
— the end —
作者 / Amy M. Charland
翻译作者 / 木木
编辑 / gorjuss
文章来源：
https://www.wikihow.com/Deal-with-a-Passive-Aggressive-Husband
参考文献
↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201011/10-things-passive-aggressive-people-say↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201206/3-strategies-responding-passive-aggressive-behavior-in-your↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/
↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201011/10-things-passive-aggressive-people-say↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201206/3-strategies-responding-passive-aggressive-behavior-in-your↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201206/3-strategies-responding-passive-aggressive-behavior-in-your↑http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/↑https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
1.识别被动的攻击行为
重要的是要识别和理解被动的攻击行为，而不要就丈夫的行为做结论。被动攻击行为的最大含义是某人的行动与倾向之间的不匹配，尤其是在愤怒情绪上，被动攻击可以被认为是表达愤怒的一种隐蔽方式。了解这种行为有助于确定丈夫的言语或行为的根源，以及应对其根源，而不仅仅是回应行为。
被动攻击不同于一般的防御或拖延。被动的攻击行为是有目的的，常形成一种模式。
很容易被这种类型的互动吸引，然后感到被指责或自己有过失，这可能是一种操纵策略。
2.寻找否认
被动攻击的人拒绝对自己的行为负责。你的丈夫可能使用撒谎或责备拒绝承认自己伤害了你（或其他人）。合理化、找借口以及最小化这些方式，可能是他否认他的行为或行为产生的影响的方法。
你的丈夫可能“忘了”去干洗，或者说你没有提醒他放学后去接孩子。
有明显证据表明他做某事时，他可能也会假装自己并没有做。
3.看着他扮演受害者
无论如何，他都会以某种方式，使一切成为你的过错而不是他的。他可能会因自己的愤怒而责备你来让自己发泄，或者通过殴打你。他会寻找各种方法逃避责任和责备伤害他人。
你的丈夫是否找到扭转事实真相以逃避责备的方法？你是否发现他一直在指责你出了问题，即使与你无关？
4.理解保留
他不会说出自己的需要，而是可能在争辩中走开、停止与你说话，或试图结束讨论，并表示：“我还有什么要说的呢？你永远是对的。” 他还可能扣留金钱，性爱或其他物品之类的东西，以保持权力。
如果你的丈夫放弃了你的东西或扔掉了你重要的东西，这也是一种保留的形式。
你的丈夫会通过抑制情绪来对你施加影响吗？保留东西呢？
5.识别隐性拖延
隐性拖延可能是表达被动攻击性的一种方式。这是一种表达方式：“这对我来说并不重要”或“我在做的比你想做的要重要。”
你是否发现经常在有事的时候等丈夫离开计算机或关电视？他是否经常以赶着工作或交通不好为借口？
6.留意“能力不足”
心不在焉地执行任务或做家务可能是一种被动攻击。他可能会拖延执行任务，然后付出最小的努力，以便你接着必须为他完成任务。用这种方式做任务可能是他在表达：“我不在乎这个（或你），我会通过做不好来表现出来。”
你的丈夫是否经常不做成事情，找方法推托，或找借口来解释做得不好？
1.注意警告标志
你的丈夫可能悄无声息地被动攻击，甚至他自己都没有注意到。诀窍是在事情失控之前掌握他行为。你可能会注意到他在职责上的轻忽、比平时更拖延、或者为事情找了借口。
当您注意到这些迹象时，你可以在发生更多明显的被动侵略之前脱离冲突。
2.避免升级冲突
你的第一反应可能是唠叨他或因他的行为而对他爆炸，但请抑制这样做的冲动。你可能会扮演父母的角色，这对你或你的丈夫而言并不好。你不可能希望做你丈夫的父母，他也不太可能希望在婚姻中扮演孩子的角色。
如果你感觉自己有冲动这么做了，请停下来，放空一分钟， 思考一下你的感受以及您脑海里的想法。深呼吸，然后再表达。
3.要有主见
不要玩他的游戏。如果你也被动攻击，那么你们将循环那些行为，直到双方都不开心。相反地，这么跟他说：“我们有一个需要解决的问题。”
如果他长期拖延，请说：“我们要出去的时候，我们很难及时离开家。你觉得怎样才对确保按时到位有帮助？”
4.坚定
他的话也许曾经使你感到内疚或责备，让它停止吧。不要再让这些策略对你起作用。如果他说“我不生气”，但显然是在生气，请要求他对你诚实，并分享他当下的感受。如果他说“我只是在开玩笑”，请坚定传达：那些笑话是不尊重人的和不被欣赏的。
如果他说：“你为什么这么生气？” 清楚地说明他的行为令人不安： “当你不与我交流时，这真的很令人沮丧。我想知道发生了什么事情，让你这么戒备。”
1.清楚说明你的需求或要求
与其站在他的立场，不如多关注自己的需求和期望。不要对你的期望做任何掩盖。如果你要求他做某事，请确保让他清楚该做些什么以及何时需要完成。
养成写下需要做的事情的习惯。不要有任何歧义。您越清晰，他模棱两可的可能性就越小。
2.不要责怪或羞辱他
责备和羞辱你的丈夫不会让您达到任何效果。因此，不要指责，而是让他知道你的感受。告诉他是什么困扰着你，它如何影响（以及关系），以及你想如何解决。
不要说：“我真的很讨厌，你不做我让你做的家务，真不敢相信你如此懒惰”，而是说：“真的让我感到困扰，我觉得我不能指望你做家务。这些家务原封不动，使我感到压力重重。我们能找一种方法一起做完家里的事情吗？”
3.意识到他可能会感到不满或愤怒
你的丈夫可能会感到不满或愤怒，并且感觉不到他可以表达自己的担忧。推卸责任比承认是自己的问题要容易得多。他可能打算让你发怒，以至于更多的责任落在你身上而不是他。识别此模式并决定是否要使用。
当你们两个人都保持冷静时，就你的感受进行一次真正的讨论。谈一谈什么是对你，对他以及对作为一对已婚夫妇的你俩都是有效的，以及什么是无效的。找到表达自己的怨恨或愤怒的方法，并鼓励他也这么做。
4.互相倾听
每周花一些优质的时间互相倾听，互相体谅并互相支持。这些是技能，可能需要培养，你可能还不是专家，但要努力做到。向你的丈夫表明他可以在您身上有各种情感上的表达，并且您会支持他。并允许他也为你这么做。
通过重复或总结丈夫的讲话来练习积极倾听。“我听到你说你今天过得很艰难，今晚不愿谈财务。是这样吗？”
当你的丈夫包含情感内容时，请用情感共情。 “可以看到你感到沮丧”或“听起来真的很大压力，我也感到不知所措”，通过这些交流方式，你可以理解自己的情感。
5.寻求支持
如果你正在努力与被动攻击的丈夫分享同情心，并且发现争斗继续升级，请考虑向治疗师寻求帮助。你可以找婚姻治疗师或个人治疗师。治疗可能有益于改善机能障碍行为，改善沟通并减少情绪回避。
请记住，你不能改变丈夫，但是可以改变应对丈夫的方式。即使你的丈夫从未改变，治疗师也可以帮助你做出不同的应对。
— the end —
作者 / Amy M. Charland
翻译作者 / 木木
编辑 / gorjuss
文章来源：
https://www.wikihow.com/Deal-with-a-Passive-Aggressive-Husband
参考文献
↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201011/10-things-passive-aggressive-people-say↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201206/3-strategies-responding-passive-aggressive-behavior-in-your↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/
↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201011/10-things-passive-aggressive-people-say↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201206/3-strategies-responding-passive-aggressive-behavior-in-your↑http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/↑https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201206/3-strategies-responding-passive-aggressive-behavior-in-your↑http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/↑https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
以下是我看到的一些完美主义阻止人们实现健康目标的方法:
想要做到完美需要额外的精力、注意力和时间。当你过度关注细节时，事情会花费更多的时间，这会耗尽你的精力，让你疲惫不堪。这使得做出有意义的改变变得更加困难。这就像开着一辆没有刹车的车。
当你的注意力指向完美无瑕时，你就失去了觉察和接纳其他可能性的能力。把完美主义想象成一座被护城河和武装警卫包围的城堡——在城堡里可能会感觉安全，但它也会阻止新鲜的想法和创造性的解决方案进入大门。完美主义会让你困在一件事情里，一遍又一遍地做同样的事情，得到的只是同一个结果。
当你没有达到一个目标时，你内心批判的声音就会开始向你投掷倒刺，在你自己的头脑中制造一场无休止的战斗。这种自我强加的精神攻击可能会导致你放弃你的目标。更糟糕的是，你可能会有一种潜在的感觉，你永远不会有资源或能力实现你的目标。
当你专注于完美时，你就会倾向于以非黑即白的方式思考。
赢或输。失败或成功。没有灰色地带或中间地带。这种思维方式会让你的动机像过山车一样起起伏伏。例如，当事情进展顺利时，你可能会感到自信、有成就和有能力。这些积极的情绪可以鼓励你继续前进。但一旦情况恶化，你就会开始感到灰心丧气和缺乏灵感。这些负面情绪会挫伤你的热情，让你很难坚持到底。
为什么关注进步是关键
关注进步，而不是完美，会让你更容易、更愉快地实现目标。以下是关注进步的一些好处:
回顾过去，看到自己在面对挑战时所取得的进步是一种赋权。当事情变得艰难时，你可以利用过去的成功来推动你前进。反思你的进步也可以强化你有能力改变的信念——你的目标是可以实现的。这种自信会激发你的动力，并能在充满挑战的时候支撑你。
它鼓励一种学习的心态，而不是失败。
在商界，有一个术语用来描述这样一种概念:把每次错误都看作从错误中吸取教训的机会，而不是成败的问题。这叫做向前失败。试着把这个概念运用到你的日常生活中。“失败”这个词已经过时了，因为在实现目标的道路上只有学习的经验。当你专注于你所学的东西时，压力就会减轻，你就有空间去尝试新方法，看看什么有用，什么没用。通往目标的道路变成了一场有趣的冒险。
通过关注进步，你的眼睛打开了每一个成就和成功，无论多么小。有了这种意识，就有可能庆祝每一个里程碑。你享受下一步，因为你对未来感到兴奋。
完美主义是不可持续的，因为生活总是在变化。总会有新的考验和磨难让你偏离目标。你需要灵活灵活地应对生活给你的所有挑战。专注于进步，你就能更容易地克服障碍，因为你知道会有起起落落。你知道你不必完美。你知道通往成功的道路不是一条直线。这种认知会让你在通往成功的道路上继续前进。
下次当你发现自己试图做到完美，为每一次失误而自责时，试试不同的角度。把你的注意力从完美转移到进步上，庆祝你的成功。
然后，花点时间来反思一下当你改变了你的关注点时，发生了什么。
你感到更快乐了吗?
这是否让前进变得更容易了?
这对你的动力有帮助吗?
这些都是你要问自己的重要问题，因为你收集的信息可以用来实现你的目标。
确定一两个你可以采取的行动来解决你的问题。
重新定义过去的失败，把它看作是进步。
设定现实的目标。
— the end —
作者 / Amy M. Charland
编辑 / gorjuss
文章来源：
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/focus-on-progress-not-perfection/art-20267203
如果你在亲密关系中挣扎，则可能会有不安全的依恋风格。
— the end —
作者 / 吴玉
翻译作者 / Keely
编辑 / gorjuss
文章来源：
https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/overcome-insecure-attachment
悲伤是对丧失的自然反应，是当你所爱的东西或人被带走时，你会经历的情感上的痛苦。
通常，你会感到被丧失的痛苦笼罩。你可能会经历各种困难和意外的情绪，从震惊或愤怒到怀疑、内疚和极度悲伤。悲伤的痛苦也会扰乱你的身体健康，让你失眠、食不知味，甚至难以正常思考。这些都是正常的丧失反应—丧失的事物对你越重要，你的悲伤就会越强烈。
处理失去你所爱的人或东西，是人生最大的挑战之一。你可能会把悲伤和亲人的死亡联系起来—这往往是最强烈的悲伤的原因—但任何类型的丧失都会引起悲伤，包括：
1. 离婚或关系破裂
2. 失去健康
3. 失去工作
4. 失去稳定的经济收入
5. 流产
6. 退休
7. 宠物死亡
8. 失去珍爱的梦想
9. 亲人患重病
10. 失去友谊
11. 创伤后失去安全
12. 卖掉居住的房产
即使是生活中轻微的损失也会引发一种悲伤的感觉。例如，你可能在离开家、大学毕业或换工作后感到悲伤。
不管你失去了什么，这都是你的私事，所以不要为你的感受感到羞愧，或者认为只有一些特定的事情才可以悲伤。如果人、动物、关系或者环境对你很重要，为你经历的损失感到悲伤是正常的。无论你悲伤的原因是什么，都有健康的方法来应对痛苦，及时地缓解你的悲伤，帮你承受失去，找到新的意义，最终继续你的生活。
悲伤是一种高度个人化的体验，不分正确或者错误的方式。你如何悲伤，取决于许多因素，包括你的个性和应对风格，你的生活经历、信念，以及失去的事物对你的重要性。
不可避免的，悲伤的过程需要时间。治愈是慢慢发生，不会因为人的强求或急迫而提前发生—悲伤也没有标准的时间进程表。一些人在几周或几月后开始感觉好一些，也有人，悲伤的过程花费了数年。无论你的悲伤经历如何，对自己保持耐心，允许这个过程自然展开，是很重要的。
误解：如果你忽视痛苦，它会消失得更快。
事实：尝试忽略痛苦或阻止它付出水面，长期来看，只会让情况变得更糟。为了真正的治愈，你必须直面悲伤，积极地处理它。
误解：面对失去，我必须坚强。
事实：感到悲伤、害怕或孤独是对丧失的正常反应。哭泣并不意味着你软弱，你不需要通过勇敢的面对来保护你的家人或朋友，表现你的真实感受可以帮助他们和你。
误解：如果你不哭，代表你对失去的事物不在意。
事实：哭泣是对悲伤的正常反应，但不是唯一的反应。那些不哭的人也会像其他人一样感受到深深的痛苦，他们只是有其他方式来表现它。
误解：悲伤应该持续一年左右。
事实：悲伤没有具体的时间框架，不同人持续的悲伤时间是不同的。
误解：继续你的生活，意味着你忘记了失去。
事实：继续前进意味着你接受了失去—但这和遗忘不一样。你可以继续你的生活，并保持对失去的某人或某物的记忆，事实上，我们在生活中前进时，这些记忆会逐渐积累成为我们的一部分。
虽然悲伤是生活中不可避免的一部分，但是有些方法可以帮你应对痛苦、接受你的悲伤，最终，找到一种方法来捡起碎片，继续你的生活。
1969年，精神病学家Elisabeth Kubler-Ross介绍了“悲伤的五个阶段”。这些悲伤的阶段是基于他对绝症病人的研究，但许多人将其推广到其他类型的负面生活变化和丧失，例如亲人的死亡或分手。
悲伤的五个阶段：
否认：这不可能发生在我身上
愤怒：为什么会发生这样的事？谁的错？
讨价还价：我愿意________，让这件事不发生。
抑郁：我太伤心了，什么也做不了
接受：谈起发生的一切，一笑而过
如果你刚刚经历了失去，正在经历这些情绪中的任何一个，知道你的反应是自然的，时间会治愈一切，这可能对你有帮助。然而，并不是每个悲伤的人都经历了所有这些阶段—这也是正常的。
与流行的信念相反，你不必经历每个阶段才能治愈。事实上，有些人在没有经历任何这些阶段的情况下就解决了他们的悲伤。如果你真的经历了这些悲伤的阶段，你可能不会以整洁、有序的顺序体验他们，所以不要担心你“应该”如何感觉或应该处于哪些阶段。
Elisabeth Kubler-Ross本人从未打算将这些阶段作为一个适用于所有悲伤着的死板框架。在她2004年去世前的最后一本书中，她谈到了悲伤的五个阶段：“他们从来不是用来帮助把混乱的情绪塞进整洁的包裹里。它们是许多人对丧失的反应，但没有对丧失的典型反应，也没有典型的丧失。我们的悲伤应该像我们的生命一样个性化”
悲伤可以是过山车
除了把悲伤看作一系列阶段，我们也可以把悲伤的过程看作是过山车，充满了跌宕起伏。就像很多过山车一样，在启动时很粗暴，低谷又深又长。随着时间的推移，困难的时期变得不那么激烈和漫长，但需要时间来渡过丧失。即使在失去多年以后，特别在家庭婚礼或孩子出生等特殊事件中，我们仍然会经历强烈的悲伤。
虽然丧失以不同的方式影响着人们，但当我们悲伤时，我们中的许多人会经历以下症状。只要记住，你在悲伤早期经历的几乎任何事情都是正常的—包括感觉快要疯了，感觉在做噩梦，或者质疑你的宗教或精神信仰。
悲伤的情绪症状
刚刚经历了一次丧失之后，很难接受发生了什么。你可能会感到麻木，很难相信失去真的发生了，甚至否认真相。如果你爱的人已经死了，你可能会一直期待他们出现，即使你知道他们已经走了。
深刻的难过可能是最普遍经历的悲伤症状。你可能有空虚、绝望、渴望或深深的孤独的感觉。你也可能也会经常哭，或感觉情绪不稳定。
你可能会对你所做或没有说或做的事情感到后悔或内疚。你也可能对某些感觉感到内疚(例如：当这个人在长时间的、困难的疾病后死亡时，感到宽慰)。死后，你甚至可能会因为没有做些什么来阻止死亡而感到内疚，即使你没有什么可以做的了。
即使损失不是任何人的错，你也会感到愤怒和怨恨。如果你失去了心爱的人，你可能会对自己、上帝、医生，甚至是因为抛弃你而死的人感到愤怒。你可能会觉得有必要为你所遭受的不公而责备某人。
重大损失可能引发许多忧虑和恐惧。你可能会感到焦虑、无助或不安全。你甚至可能有恐慌症。爱的人的死亡会引发对你自己死亡的恐惧，对没有那个人的生活的恐惧，或者你现在独自面对的责任。
我们经常认为悲伤是一个严格的情绪过程，但悲伤往往涉及身体问题，包括：
为悲伤和丧失寻求支持
悲伤的痛苦往往让你想躲开其他人，退缩到自己的保护壳里。但是，得到别人面对面的支持对从丧失中治愈至关重要。即使在正常情况下谈论你的感觉也让你不舒服，当你悲伤的时候表达它们也很重要。虽然分担你的失去，可以使悲伤的负担更容易承受，但这并不意味着每次你与朋友和家人互动时，你都需要谈论你的丧失。安慰也可以来自与关心你的人在一起。关键是不要孤立自己。
现在是时候依靠关心你的人了，即使你以坚强和自给自足为荣。与其避开他们，不如把朋友和亲人拉近，面对面地聚在一起，接受他们提供的帮助。通常，人们想帮忙，但不知道怎么做，所以告诉他们你需要什么—无论是一个靠着哭泣的肩膀、帮助安排葬礼，还是只是一个人出去玩。如果你身边没有人可以定期联系，现在建立新的友谊永远不会太晚。
许多人试着安慰悲伤的人时会感到尴尬，请接受它。对于许多人来说，悲伤可能是一种令人困惑、有时令人恐惧的情绪，特别是当他们自己还没有经历过类似的丧失时。他们可能不确定如何安慰你，最后说错话或做错事。但不要以此为借口退缩到你的壳里，避免社交接触。如果一个朋友或爱人向你伸出援手，那是因为他们关心你。
如果你遵循一个宗教传统，拥抱它的哀悼仪式所能提供的安慰。对你有意义的精神活动，如祈祷、冥想或去教堂，可以提供安慰。如果你在丧失后质疑你的信仰，那么就和你的宗教团体中的神职人员或其他人谈谈。
悲伤会感到非常孤独，即使你身边有亲人。与经历过类似丧失的人分享你的悲伤可以帮助你。若要在你所在地区找到丧亲支持小组，请与当地医院、临终关怀机构、殡仪馆和咨询中心联系，或参阅下面的参考资料部分。
如果你的悲伤感觉太难承受，找一个有悲伤咨询经验的心理健康专业人士。经验丰富的治疗师可以帮助你克服紧张的情绪，克服悲伤的障碍。
当你悲伤的时候，照顾自己比以往任何时候都重要。重大损失的压力会迅速耗尽你的精力和情感储备。照顾你的身体和情感需求，将帮助你度过这段艰难的时光。
你可以试着抑制你的悲伤，但你不能永远回避它。为了治愈，你必须承认痛苦。试图回避悲伤和丧失的感觉只会延长悲伤的过程。没有解决的悲伤也会导致并发症，如抑郁、焦虑、药物滥用和健康问题。
把你的损失写在日记里。如果你失去了心爱的人，写一封信，说你从来不曾说的话；做一本剪贴簿或相册来庆祝这个人的一生；或者参与一个对你所爱的人很重要的事业或组织。
日常生活中的舒适感，回到给你带来快乐的活动中，能把你与他人联系起来，可以帮助你接受你的丧失，帮助你度过悲伤的过程。
你的悲伤是你自己的，没有人能告诉你什么时候是“继续”或“克服它”的时候。让自己在没有尴尬或评判的情况下感受你所感受到的一切。生气、对天堂大喊大叫、哭或不哭，都是可以的。也可以笑，找到快乐的时刻，当你准备好了就放手。
周年纪念、假日和里程碑可以唤醒记忆和感情。为情绪失控做好准备，知道这完全是正常的。如果你和其他亲戚分享假期或生命周期事件，提前和他们谈谈他们的期望，并商定致敬你们所爱的人的纪念方式。
身心相连。当你身体健康时，你会更好地应付情绪。通过充足的睡眠、正确的饮食和锻炼来对抗压力和疲劳。不要用酒精或药物来麻木悲伤的痛苦或人为地提升你的情绪。
当悲伤一直困扰你
在遭受重大丧失后，比如亲人的死亡，随着时间的推移，悲伤、麻木或愤怒的感觉逐渐缓解是正常的。这些和其他困难的情绪变得不那么强烈，因为你开始接受丧失，并开始向前迈进你的生活。然而，如果随着时间的推移，你没有感觉变好，或者你的悲伤越来越糟，这可能是一个迹象，你的悲伤已经发展成一个更严重的问题，如复杂的悲伤或严重的抑郁。
复杂的悲伤
失去你所爱的人的悲伤永远不会完全消失，但它不应该停留在中心舞台上。如果丧失的痛苦是如此的持续和严重，以至于使你无法恢复你的生活，你可能会遭受一种被称为复杂悲伤的状况。复杂的悲伤就像陷入一种强烈的哀悼状态。在死亡发生很久之后，你可能很难接受死亡，或者你的内心被逝者占满，以至于扰乱了你的日常生活，破坏了你的其他关系。
复杂悲痛的症状包括：
如果你所爱的人的死亡是突然的，暴力的，或者其他极端的压力或干扰，复杂的悲伤可以表现为心理创伤或创伤后应激障碍。如果你的丧失让你感到无助，挣扎在不会消失的令人沮丧的情绪、记忆和焦虑中，你可能会受到创伤。但是有了正确的指导，你就可以做出治愈的改变，继续你的生活。
区分悲伤和临床抑郁并不总是容易的，因为它们有许多症状，但有方法区分不同之处。记住，悲伤可能是过山车。它涉及到各种各样的情绪和好坏都有的日子。即使你正处于悲伤的过程中，你仍然会有快乐或幸福的时刻。而抑郁则不同，空虚和绝望的感觉是不变的。
其他症状表明抑郁，而不仅仅是悲伤，包括：
通常情况下，正常的悲伤不至于使用抗抑郁药。虽然药物可以缓解一些悲伤的症状，但它不能治疗病因，这就是丧失本身。此外，通过使始终要经历的疼痛麻木，抗抑郁药延缓了哀悼过程。相反，你可以采取其他步骤来处理抑郁，并在生活中恢复你的快乐感。
什么时候寻求专业的帮助来渡过悲伤
如果你正在经历复杂的悲伤或临床抑郁症的症状，立即与心理健康专业人士交谈。未经治疗，复杂的悲伤和抑郁会导致严重的情绪损害，危及生命的健康问题，甚至自杀。但治疗可以帮助你变得更好。
如果你有以下症状，联系一个处理悲伤问题的咨询师和专业治疗师：
如果快乐太难，那我就祝你身体健康！
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作者 / Alyssa Chang
翻译作者 / 鵾坤
编辑 / gorjuss
文章来源：
https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-Negative-Energy#aiinfo
项目发起人王永于 2014 年心理学专业毕业后，一直从事心理学科普工作，尽力将专业的心理学内容以用户能接受的方式展示给大众。
