分类：个人成长

​完美主义是如何阻碍你的

以下是我看到的一些完美主义阻止人们实现健康目标的方法:

• 它会让你慢下来

想要做到完美需要额外的精力、注意力和时间。当你过度关注细节时，事情会花费更多的时间，这会耗尽你的精力，让你疲惫不堪。这使得做出有意义的改变变得更加困难。这就像开着一辆没有刹车的车。

• 它阻碍了新的想法和做事的方式

当你的注意力指向完美无瑕时，你就失去了觉察和接纳其他可能性的能力。把完美主义想象成一座被护城河和武装警卫包围的城堡——在城堡里可能会感觉安全，但它也会阻止新鲜的想法和创造性的解决方案进入大门。完美主义会让你困在一件事情里，一遍又一遍地做同样的事情，得到的只是同一个结果。

• 这会导致自我批评

当你没有达到一个目标时，你内心批判的声音就会开始向你投掷倒刺，在你自己的头脑中制造一场无休止的战斗。这种自我强加的精神攻击可能会导致你放弃你的目标。更糟糕的是，你可能会有一种潜在的感觉，你永远不会有资源或能力实现你的目标。

• 这会使你的动机不一致

当你专注于完美时，你就会倾向于以非黑即白的方式思考。

赢或输。失败或成功。没有灰色地带或中间地带。这种思维方式会让你的动机像过山车一样起起伏伏。例如，当事情进展顺利时，你可能会感到自信、有成就和有能力。这些积极的情绪可以鼓励你继续前进。但一旦情况恶化，你就会开始感到灰心丧气和缺乏灵感。这些负面情绪会挫伤你的热情，让你很难坚持到底。

为什么关注进步是关键

关注进步，而不是完美，会让你更容易、更愉快地实现目标。以下是关注进步的一些好处:

• 它激励你不断前进

回顾过去，看到自己在面对挑战时所取得的进步是一种赋权。当事情变得艰难时，你可以利用过去的成功来推动你前进。反思你的进步也可以强化你有能力改变的信念——你的目标是可以实现的。这种自信会激发你的动力，并能在充满挑战的时候支撑你。

它鼓励一种学习的心态，而不是失败。

在商界，有一个术语用来描述这样一种概念:把每次错误都看作从错误中吸取教训的机会，而不是成败的问题。这叫做向前失败。试着把这个概念运用到你的日常生活中。“失败”这个词已经过时了，因为在实现目标的道路上只有学习的经验。当你专注于你所学的东西时，压力就会减轻，你就有空间去尝试新方法，看看什么有用，什么没用。通往目标的道路变成了一场有趣的冒险。

通过关注进步，你的眼睛打开了每一个成就和成功，无论多么小。有了这种意识，就有可能庆祝每一个里程碑。你享受下一步，因为你对未来感到兴奋。

• 它是可持续的

完美主义是不可持续的，因为生活总是在变化。总会有新的考验和磨难让你偏离目标。你需要灵活灵活地应对生活给你的所有挑战。专注于进步，你就能更容易地克服障碍，因为你知道会有起起落落。你知道你不必完美。你知道通往成功的道路不是一条直线。这种认知会让你在通往成功的道路上继续前进。

下次当你发现自己试图做到完美，为每一次失误而自责时，试试不同的角度。把你的注意力从完美转移到进步上，庆祝你的成功。

然后，花点时间来反思一下当你改变了你的关注点时，发生了什么。

你感到更快乐了吗?

这是否让前进变得更容易了?

这对你的动力有帮助吗?

这些都是你要问自己的重要问题，因为你收集的信息可以用来实现你的目标。

确定一两个你可以采取的行动来解决你的问题。

重新定义过去的失败，把它看作是进步。

设定现实的目标。

— the end —

作者 /  Amy M. Charland

编辑 / gorjuss

文章来源：

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/focus-on-progress-not-perfection/art-20267203

 方法1：培养积极的态度 

• 每天给自己找出一些“充电”的时间

• 每晚睡6-8小时 

• 练习积极的肯定

• 追求你真正喜欢的爱好或事业

• 当你感到紧张时，尝试一些缓解压力的活动
  

• 想象你周围有一个盾牌

 方法2：和消极的人相处 

• 用积极的态度回应负能量

• 当别人抱怨时，试着改变话题 

• 如果消极情绪开始压倒你，尝试休息一下

• 设定一个健康边界

方法3:尝试清洁仪式

• 整理你的空间

• 打开窗户

— the end —

作者 / Alyssa Chang

翻译作者 / 鵾坤

编辑 / gorjuss

文章来源：

https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-Negative-Energy#aiinfo

界限对于健康的人际关系，乃至健康的生活都是至关重要的。

设定和维持界限是一种技能。

不幸的是，根据心理学家Dana Gionta博士的说法，这是一种我们很多人都学不到的技能。

我们可能会从经验或观察他人中得到一些指点。但对我们很多人来说，建立界限是一个相对较新的观念，具有一些挑战性。

吉奥塔博士曾说：“拥有健康的界限意味着‘知道和了解你的极限是什么’”。

下面是她对如何建立和维护更好的界限给出的意见。

如果你不确定自己的立场，你就无法设定好的界限。

所以认清你身体、情感、心理和精神的界限。再想想什么是你能容忍和接受的，什么让你感到不舒服或有压力，这些感觉都能帮助我们确定我们的界限是什么。

▲图/电影《星光迷乱》

我们还应观察到自己对于他人的两种重要感受:不适和怨恨。

它们是我们触碰自己界限的信号。我们把这些感觉从1到10进行等级划分，对感受进行评级。

如果你在某种互动或某个情况下连续处于高等级，那么你需要问问你自己，是什么导致了这样的结果? 怎样达到这个人的期望才能中止心慌意乱?

通常人们的怨恨来自不被他人认可或被无故利用。这通常源于他人把自己的期望、想法、价值观强加给我们，使我们对自己的要求高于自己能力的极限。而未达成期望让我们变得心存内疚，没能成为他人心目中期望的的好女儿或好妻子。

当这些行为让你感到不舒服时，就暗示我们，他们可能打破或跨越你的界限了。

▲图/电影《星光迷乱》

对一些人来说，保持健康的界限并不需要直接和明确的说出界限。通常情况下，如果人们的沟通方式、观点、性格和生活方式相似，他们会用相似的方式接近对方提出观点。

但对于另一些人，比如那些有着不同个性或文化背景的人，你需要直接地表明你的界限。有人觉得当众推翻别人的观点是一种正常的交流方式，但可能对你来说，这感觉是不尊重的表现。

有些时候你可能需要更直接一些。

比如在恋爱关系中，时间可能会成为你的一个界限。伴侣们可能需要明确他们之间需要多少时间来独处，需要多少时间在一起相处。

▲图/电影《少女情怀总是诗》

恐惧、内疚和自我怀疑是巨大的潜在陷阱。

我们可能会害怕设定界限后他人的反应。会因为对家人说“不”而感到愧疚。很多人认为即使他们“感到精疲力竭或者被利用了”，但他们还是要说：“好的，可以，没问题。”因为他们是别人希望的好儿女，所以不能拒绝。因此对我们来说，一开始就应该有界限。

界限不仅仅是一段健康关系的标志;还是自我尊重的象征。所以，认可自己，给自己设定界限，并努力保持。

▲图/电影《雪莉：美好的愿景》

界限的存在保护着一直在打磨你意志思想行为下的自我。

如果你注意到自己在不断下设最后无法维持自己的界限，你要问问自己:是什么改变了？我在做什么，其他人做了什么?或者是什么情况让我感到愤怒或压抑的?再仔细考虑你思考的答案。我们该怎么做?我怎么才能控制此类情况再次发生。

你是如何成长的，以及你在家庭中的角色，这些都会成为你设定和保持界限的额外障碍。如果你担任看护人的角色，那么你已经学会了时刻关注他人，将自己的需求忽视的常态，致使最后身心疲惫。

如果你不是看护人，那么想想你周围的人，你们相处关系是相互的吗?是一个健康的给予和索取关系吗?

除去人际关系外，你所处的环境也可能存在界限不清不平等现象。例如，如果你的工作日是8小时，而你的同事至少要工作10到11个小时，这时你在工作中就会有一种内在的要求，你要把工作做得更好保持下去。所以成为唯一一个或少数几个保持健康界限的人是一项很有挑战性的任务，所以界限便成为调整感受和需求并尊重自身至关重要的前提。

▲图/电影《少女情怀总是诗》

我们要允许自己把自己放在第一位。

当我们这样做的时候，我们设定界限的需求和动机就会变得更加强烈。自我认可还意味着要认识到你自己感觉的重要性并尊重自身感觉。这些感觉是我们是否幸福以及什么让我们开心和不开心的重要前提。

把自己放在第一位也会给你带来“能量、平和的心态和积极的态度，让你能与他人同在，并随时保持状态”。“当我们将自身放在一个更好的位置时，我们便可以成为一个更好的妻子、母亲、丈夫、同事或朋友。

如果你对界限的建立感到困难时，寻求一些帮助和支持，无论是互助小组、咨询指导、从各种资源中寻求支持，还是和朋友或家人在一起练习设定界限，都是可取的。

也可以考虑看一些这方面书籍。

▲图/电影《星光迷乱》

当然，我们知道仅仅设立界限是不够的;我们必须坚持到底。虽然我们从理智上就能认识到人们不会读心，但我们仍然希望别人知道是什么伤害到了我们。当他们还没有跨越界限时，我们果断地与对方交流并提示就很重要了。

以尊重的方式，让对方知道你特别讨厌什么，在意什么这样大家可以一起帮忙解决。

▲图/电影《少女情怀总是诗》

像任何一项新技能一样，明确地向他人表达自己的界限需要练习完成。建议大家从一个对你、对你身边相处模式改变没有风险的小边界开始，逐渐增加到更具挑战性的边界进行设立，但这一定要建立在之前成功的基础上，一开始试着不要设立让你感到无法承受的边界。

设定界限需要勇气、实践和支持。

记住，这是一项你可以掌握的技能。

▲图/电影《星光迷乱》

• 了解你对自己的态度

你如何看待自己，你如何谈论自己，你如何代表自己，最终把你认为的自己变成现实。如果碰巧你把自己放低，轻视你自己的价值，在面对别人时轻视你自己的才能，那么你就会给人的印象是自卑、自卑几乎是外表的一部分。谦逊和自我否定是有区别的。

另一方面，如果你夸大你的素质，才能和技能，你会给人的印象是自私自利和傲慢。奇怪的是，这并不是高估你的自我价值，而是通过不安全感欺骗自己。

有一个中间的途径，它表明并庆祝你是一个有价值的人，和其他人平等，你的才能和思想是独特的和有价值的。如果你花了几年时间低估了自己的价值，那么想改变信念是很困难的，但总是有可能慢慢改变你的想法，要学会珍惜自己。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 学会克服对自爱的恐惧

自爱通常等同于自恋，自负和某种单向的内向性消极旅行。这可能部分是因为很难处理“爱”一词-它必须覆盖很多领域，以解决那里的许多不同类型的爱。

这也使人们陷入困惑，使人对传达对他人行善，永远慈善和奉献自己的这些行为感到困惑。尽管这些是崇高的意图，但出于对自己的需求和内向的恐惧，它们常常会被低估，而被用于轻描淡写地将自己的需求和欲望置于他人的需求之下。但是，这是关于通过自我保健正确地取得平衡。

健康的自我爱就是成为自己最好的朋友。对自己的爱不是通过整日摆弄自己并不断宣布自己有多好来表达的（这些都是强烈的不安全感的标志）；相反，对自己的爱是关于对待自己，就像对待一个特殊的朋友一样，要谨慎，宽容，慷慨和同情。

避免沉迷于别人如何看你。只有你可以给自己提供所需的自尊心。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 相信自己的感受

自我价值要求你学会倾听并依靠自己的感受，而不是自动回应他人的感受。当你相信自己的感觉时，你会认识到不公平的要求，并能够更好地回应这些要求。

当我们让别人为我们做决定时，自我价值便直线下降。最初，这似乎是一条简单的路线，并且可以让你避免艰难的选择，但是，当我们为自己做出决定时，我们的自我价值会增长。如果你不这样做，那么你总是会发现自己被其他人为你决定的东西束之高阁。当为你做决定的人从你的生活中消失时，你就变得孤独而优柔寡断。

• 分析自己

我们中的许多人生活在一种非常喜欢去找别人分析我们的文化中。以下是一些您需要进行自我分析的问题：

• 我有什么经验？这种经历如何影响我的成长？
• 我的才能是什么？列出至少五个。
• 我的技能是什么？请记住，才华是与生俱来的，因此需要对技巧进行完善。
• 我的优势是什么？停止关注自己的弱点；您可能已经做了足够长时间了。开始考虑自己的优势，并开始考虑如何在选择做的事情中充分利用它们。
• 我想做什么？我在做吗？如果没有，为什么不呢？
• 我对健康满意吗？如果没有，为什么不呢？我该怎么做才能健康而不是生病？
• 是什么让我感到满足？我是在为此工作还是在忙于他人的满足？
• 对我来说重要的是什么？

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 不要让自己的自我价值成为他人的条件

如果你努力不辜负别人的期望，那么你将很难找到自己的价值。不幸的是，许多人都是这样生活的，他们根据父母，配偶，朋友的期望做出选择，例如学习什么，选择什么职业，住在哪里以及有多少孩子。

不要过多地倾听那些后悔自己在生活中所做的选择并积极地向他人施加痛苦或愤怒的人们。他们会为你提供较差的信息，不正确的详细信息，或者根本不会给你信息。

具有自我价值的健康的人会与你分享他们的见解和学习，并愿意引导你绕过生活中的许多陷阱。

寻找那些指导你的人。

• 放开基于童年时代人们观点中的的自我价值部分

无论是你的父母，照料者还是在学校的同学，他们的意见都不会决定你的身份。如果这些人使你对自己感到难过，请在生活中寻找证据，以证明他们错了，这样你就可以抛开他们的意见。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 告诉自己你很重要

现实的自我鼓舞人心的交谈非常棒，并且对自己坦诚地宣布自己的自我价值可能是开始改变你，可能是随着时间而发展的负面自我交谈的好方法。在白天进行固定的时间提醒自己，你很特别，很精彩，可爱和值得被爱。

明确自己的肯定

例如，你可以说“我爱自己，因为我是一个聪明，富有同情心的人”，而不是单单只说“我爱自己”。

• 向自己证明自己很重要

实际上，你还需要采取自我价值感。这是通过承认和接受责任来实现的。

责任感是你可以控制自己的态度，反应和价值感。正如Eleanor Roosevelt曾经说过的：“未经您的同意，任何人都不会让您自卑”，糟糕的自我价值症结是：让其他人和环境成为降低自我价值的源泉。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

增强自信心是建立更积极的自我形象的好方法。你可以使用多种策略来提高自信心，包括：

• 阻止负面想法

每当你有负面想法时，请将其转变为正面想法。例如，如果你对自己说：“我永远不会通过此测试”，然后将想法改为“如果我努力学习，我将通过此测试。”

• 消除环境的负面影响

• 与令人振奋和支持的人在一起。避开对自己或他人持消极和批评态度的人。

• 要有主见。勇于进取将帮助您满足需求，这将使你感到更幸福。

• 设定目标。为自己设定切合实际的目标，并确保在实现目标时有所回报。
• 寻求精神健康支持。与心理健康专家（例如治疗师）合作可以帮助你建立自信
• 原谅自己和其他人。责任还要求你放弃使用责备作为应对手段的必要；责备减轻了看待自己并改变自己的行为的需要。责备会使你陷于时间，并陷于负面情绪中，并使无助感持续存在。责备意味着某人或某物具有你所缺乏的能力。
• 不要责怪你的父母，隔壁的邻居。他们可能使你感到困难，但不要以此为借口降低自己的价值。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 增强弹性

富有韧性的人具有克服生活中的困难而不会崩溃的情感力量。这并不是要摆脱生活的艰辛和挑战。这是关于你如何做出反应并通过他们进行工作的方式。在贬低自己，始终记住自己的自我价值和保持坚定的决心之间，你总是可以选择。

为此，请将精力集中在改变情况或环境所需的工作上。

• 打破试图取悦他人的习惯

当你不再需要取悦他人时，你的欲望就会浮出水面，你就可以开始为自己的幸福和自我价值而努力。

表达你的感受，而不是灌输它们。

这样做时，要尊重他人的感受，但不要迷恋他人。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 注意机会

机会以各种方式展现自己。

建立自我价值的一部分是学会识别这些机会，无论这些机会多么小，并与之合作。

把挑战变成机遇。成功人士往往将挑战变成机遇。尝试将生活中的挑战视为成长为更强壮的人的机会。

• 为你的钱做预算

自我价值通常与自己的财务状况紧密相关。应谨慎评估你遇到的所有财务机会。

退休储蓄，投资和储蓄通常可以帮助确保你的生活健康，而财务自由则使你有足够的空间来建立自我价值，摆脱财务压力。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 无论你的工作和收入如何，都请珍惜自己

因为自己的收入和就业的信誉绑起来低估了你的自我价值的一个很大的风险。如果你在回答“那么你该怎么办？”的问题时回答“噢，我只是…”，你就遭受了自我价值不足的困扰。

• 珍惜你的时间

珍惜你的时间。如果你在做志愿者或低收入的支持工作，而这些工作占用了你超出你负担能力的时间，而你却忽视了生活的其他部分，比如找工作、与家人在一起的时间，那么你很可能陷入了竞争的价值体系中。

第一个价值体系告诉我们，我们必须志愿或贡献社区服务给社会上更需要帮助的人，因为这对我们自己的幸福感既高尚又重要。

第二个价值体系是奖励我们知道自己的自我价值，并期待我们对社会的贡献得到良好的补偿。

这两种相互竞争的价值观给许多好心人带来了紧张感，他们想要给予，却发现自己陷入了时间不足、金钱匮乏和各种杂耍的不足感中。

最终，这将导致一个或多个问题：生病、爆发、怨恨失去时间或维持一种不健康的平衡。这种平衡不仅会影响你，而且会成为你的孩子、朋友和其他关注你的人的不良榜样。

为你和你所爱的人留出时间，并减少你向他人献出的时间。更改后，这很容易刺激你走上提高自我价值的道路。

这并不意味着你必须完全放弃帮助，你可以服务或致力于帮助他人。

但是，归根结底，你比什么都重要。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 遵循

保持对自我价值的重视，这是使自己整体发展的重要组成部分。定期抽出时间检查自己建立自我价值的进度并保持耐心。改变负面的自我谈话并使自己处于最后状态需要时间。如果你与他人互动的整个模式是尽可能地使自己蒙羞，那么将需要很大的勇气来进行所需的更改。

这是你的旅程，而不是他们的旅程！收回你的时间，开始更加重视自己。

• 活在当下

过去有其教训，但真正重要的唯一时刻是现在。毕竟，这是唯一的时刻。没有什么是确定的。如果这不是你想成为的那一刻，请确保下一刻成为。

• 记下你的成就

每当你感到沮丧，沮丧，沮丧，沮丧时，喝一杯咖啡，舒适地坐下来阅读本书并通读。在那里时，你可以更新新成就吗？

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

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• 仅与自己竞争，不与他人竞争

这些成就是你所做的事情你所感到骄傲的事情，而不是其他人如何看待他们或其他人是否做过。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

​你受到过别人对你外貌的攻击吗？

是的，攻击，这是攻击。

也许攻击你的人是你的家人或朋友，或者一个不相干的人，在无缘无故的情况下通过主观审美对你进行批判，但是这并不是在选美，任何人，都没有任何理由可以站在审美制高点对你指指点点。

也许你会因为某人的一句话影响自己一整天的心情，甚至更久，然后开始自我攻击。

你可能太在意他们对你的“评价”了，可能甚至有一些认同了。

打住！

一个有教养，有素质的人，是不会对别人说出这么令人尴尬的话的。

如果你在思考的是“难道在他们眼里，我真的是这样吗”。那就大错特错了。

你不必顺着这些审美狭隘的人思考，他们最该做的应该是闭嘴，照照镜子，然后去看看世界，认识自己的无知与狭隘。

希望他们管好自己的嘴。

也许你对自己的外貌感到不满，这可以通过学习打扮来改变自己，（我就不强调化妆健身和衣品的重要性了。）

我支持你！

但是如果你是为了得到别人认可，那就大可不必，我希望你学会取悦自己，我们每个人都不是为了别人的认可而存在，如果没人欣赏那就学会孤芳自赏。

学会只为自己而改变，别让别人的想法裹挟了你。

还有，人生也不止脸这么一小块！

▲图/电影《奇迹男孩》

传统意义上的美貌带给现在人带来的压力是如此之大，连蹒跚学步的孩子也为此感到压力。

有时候你会觉得自己很丑，或者大多数时候你都觉得自己很丑。

不管怎样，觉得自己丑并不是否定自己的理由。学会接受自己，锻炼你的吸引力，爱你自己。

• 面对美丽的标准

你看待自己的方式是与现实无关的力量塑造的。

美丽的标准是矛盾的，而且在不断变化。

它们往往反映了权力的不平衡——种族主义，年龄歧视，残疾歧视，性别歧视。

当你对自己的外表有负面想法时，问问自己:是什么让我有这种感觉?我是否在给自己设定一个具有破坏性的标准?

受当下审美影响，大多数人都希望自己看起来不一样。

可能我们看到的一些广告与现实生活中，什么是吸引人的没有多大关系。

明白广告并不总是真实的。

广告中人们的身体常常被塑造得很“完美”。让我们觉得如果一个人在现实生活中有皱纹、脂肪，看起来会很可怕。

要知道我们没有谁是“完美”的。

要明白，不同种类的美因不同的原因而被珍视。

例如，t台模特都有瘦骨嶙峋的身材，这样观众就不会从展示的服装上分心。

• 收集榜样

每个人的长相是独一无二的。

寻找像你一样漂亮的人。

当你周围都是和你不一样的人时，你很难真正看清自己。

找一个和你有相同特点的榜样。

收集和你有共同特征的美丽的人的图片。找到和你头发、体型、皮肤、眼睛、鼻子和嘴巴相似的人的照片和绘画。

寻找来自不同时代的美丽人物的照片。

你会发现，人们对美的标准在不断变化，即使是在一个国家或一年之内，也不是单一的。

把这些画挂在你的房间里。

• 接受赞美

当有人告诉你你看起来很好，要相信他们是真诚的。

说“谢谢”给你的赞美者回报。

如果有人喜欢你，请相信他。

自卑的人会拒绝约会，因为他们很难接受约会的邀请。

问问和你约会的人喜欢你什么。

一定要告诉他们你喜欢他们什么。

体贴、真诚的赞美也很有吸引力。

• 感受自己

当不愉快的想法和感受来到你身边时，说出它们的名字。

当你发现自己因为外在而不愉快的时候，问自己“为什么我突然感觉不好?”然后寻找触发因素，比如被广告轰炸，被朋友嫌弃，或者其他。

最后，说出感觉的名字。

认识“我很丑”的感觉，或者“我应该减肥”的感觉，或者“只有美丽的人才会快乐”的感觉。

你不需要对抗这些感觉，说出他们的名字，然后放他们走。

如果他们不走你可以，你可以让他们走。

“我不想要这种感觉,请你离开，我累了，你总是在我累的时候出现。不过，我要休息了，希望你别用你的废话来烦我。”

在你试图改变任何事情之前，先爱自己。 

• 取消仇敌

当其他人侮辱你或试图纠正你时，离开他们或忽略他们。

当有人侮辱你的时候，就意味着发生了什么事。

快乐、健康或安全的人不会去侮辱他人。不要侮辱回去或生气，简洁地关闭互动。

说一些类似“长大点”或“处理好自己”的话。

不要把这种侮辱当真，这是对你自己的侮辱，会让自己感到沮丧。只要提醒自己，你难过是因为有人对你不友善，并试图引发你的不安全感。

摆脱那些试图让你对自己感觉糟糕的“朋友”。

如果有人给你建议，尽量不要生气。

相反，你可以考虑和那些似乎对发型、化妆和其他美容话题很了解的人交朋友。你可能会喜欢学习这些东西，甚至可能会因为你新的美丽知识而获得更多的自信。

• 用爱的语言来描述自己

像对待朋友那样对待自己。

你会说你的朋友“丑”或批评她吗?你会一直想着她的容貌吗?

给自己写一封信，像好朋友那样描述自己。

当你发现自己写的东西感觉不真诚或勉强的时候，停下来。试着写下爱你的人是如何看待你的。

请记住，“丑陋”这个词很少被使用，除了不快乐的青少年和异常缺乏安全感的成年人。如果你说自己丑，你可能会让你周围的人感到惊讶和不安。

▲图/电影《奇迹男孩》

• 向别人寻求帮助

如果你对自己很失望，如果你不能接受自己的感觉，那就寻求专业的帮助。如果你有自残的想法，去寻求心理医生医生或心理咨询师的帮助。

如果你感到抑郁，一定要寻求帮助。

医生如果告诉你，你的身体形象不符合别人告诉你,或者如果你想象中的那样，那就重新审视下自己吧。

• 找寻美好

如果你在做你真正喜欢做的事情，你可能会对你的生活和你自己感觉更好。

花点时间想想你对什么充满激情。

写下你的想法，这样你可以阅读它们，并利用它们来帮助你发展自己的才能。一些好的写作活动可以帮助你确定你的激情所在。

包括:

想想你小时候想做什么。

你小时候喜欢做什么?你喜欢打球吗?画画?跳舞吗?还是别的?写下你记得小时候喜欢做的事情。

• 列一张你崇拜的人的名单

试着把你最崇拜的人列一个清单。

写下你欣赏他们的地方，以及如何将其转化为你的目标。

想象一下如果你知道你会成功你会做什么。花一分钟想象你可以保证成功做的事情。

如果你知道你不会失败，你会怎么做?

写出你的答案。

• 培养你的天赋

一旦你知道什么能让你快乐，想办法经常做这些事情。这可以是简单的把你的热情变成爱好，也可以是更复杂的。

如果你的激情很难迸发，那么试着加入当地的俱乐部或者参加一个培训班，给自己一个发泄激情的渠道。

当你运用你的才能时，注意你的感受。

你应该注意到你对所做事情轻松快乐的感觉。这可以帮助你确定你真的对这个活动充满热情。

如果你注意到沉重的，不愉快的感觉，那么你可能需要重新评估。

• 拥有你的吸引力

美丽和吸引力不是一回事。

吸引力是吸引别人靠近你的力量。典型的美丽可以让一个人更有吸引力。然而，许多其他品质也能产生吸引力。

聪明、善良、自信、和幽默都是吸引人的因素。

那些有现实的自我形象、有感情基础、照顾好自己的人被认为是有吸引力的。

• 运用外部的吸引力

除了你的个人能力，还有其他吸引人的能力。

你走路的方式，笑容，都有强大的吸引力。走路要优雅，休息要放松。尽可能站直。

微笑是你能做的最有吸引力的事情之一。当你进入一个房间时，对里面的人微笑。

微笑时要有眼神交流。

• 化点淡妆

化一点妆可以让你看起来更漂亮，但是化太多会降低你的吸引力。人们会对你自然的外表做出反应，所以化妆是为了修饰，而不是掩盖。

• 适合自己的衣着

当你振作起来的时候，你会感觉很好。

经常洗澡，穿适合你身体的衣服

和售货员谈谈，穿上合身的衣服，确保你的衣服不是太紧也不是太松。穿颜色适合自己的干净衣服。

穿能体现你个性的衣服。

例如：如果你喜欢某种类型的音乐，就穿与这种类型有关的衣服。

你不必在衣服上花很多钱。

穿能突出你认为美丽的部分的衣服，但不要试图隐藏你身体的任何一部分。

选择一种你喜欢的妆容或发型。为新的一天做准备应该是一件愉快的事，而不是一件苦差事。

• 照顾好自己

正常的睡觉、吃饭和锻炼。

成年人每晚需要7-8小时的睡眠，青少年需要9-11小时的睡眠。疲劳会导致体重增加和健康问题。

吃饭要有规律，但要吃多种多样的食物。吃各种各样的食物可以得到你需要的营养。

每天吃水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如鸡蛋、去皮鸡肉、豆类和复合碳水化合物，如糙米和全麦面包。

定期运动

成年人应该每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。

• 注意饮食紊乱

厌食症是一种常见的饮食失调。

厌食症的一些症状是你限制自己的饮食，经常想自己吃的东西，对吃东西感到内疚，或者觉得自己很胖，尽管别人并不认为你很胖。过度运动是另一个可能的症状。

暴食症是一种饮食失调，你暴饮暴食，然后呕吐，运动，或使用泻药来清除卡路里。

如果你对自己的体重感到困扰，对吃东西感到内疚，感觉自己不能控制自己吃什么，或者吃了大量的食物，那就检查一下是不是贪食症。

如果你吃得过多，但又无法消化，一定要去看医生。

• 寻找自己真正的美

找到你内在和外在最好的东西，对你有很大帮助。

看看你的眼睛。

它们是不止一种颜色吗?

想想你的3个最好的特征。把你爱自己的所有事情写在一张纸上，把它挂在你每天都能看到的地方，这样你就会时时刻刻想起你是多么的美好!

▲图/电影《奇迹男孩》

我们都想成为更好的自己。

▲图/电影《心灵捕手》

▲图/电影《心灵捕手》

▲图/电影《心灵捕手》

▲图/电影《心灵捕手》

▲图/电影《心灵捕手》

▲图/电影《心灵捕手》

• 预想:忽视问题
• 沉思:意识到问题
• 准备:为改变做好准备
• 行动:朝着目标采取直接的行动
• 维持:保持新的行为

▲图/电影《心灵捕手》

• 睡眠
• 营养
• 与他人联系
• 休息时间

• 睡眠

• 营养

• 社交

• 休息时间

▲图/电影《心灵捕手》

它们还能将我们在人际关系中经历的压力降至最低，并使它们变得更强大。当你试图提升这些技能时，亲密关系通常会给你提供大量的机会来练习它们，当你感到技能的增强和沮丧的减少时，你甚至可能会感激这些机会。

▲图/电影《心灵捕手》

​嫉妒是一种情感状态。

它会使人产生痛苦或不舒服的感觉。

这种感觉源自于攀比，这会令人觉得自己的地位低于他人。

这通常就会导致怨恨。

当看到别人在财产、人格特征、外表、人际关系或,成就上比自己优越时，就会产生一种被称为嫉妒的情感痛苦。嫉妒还常常使人产生拥有别人东西的欲望，或者希望他人失去所拥有的东西。

电影《西西里的美丽传说》

如果你想要克服嫉妒，就要找出让你嫉妒的东西，以及对你来说最重要的是什么。然后，采取一些措施来停止自我评定。

最后，如果有需要，要寻求帮助。

想想是什么让你产生了欲望，让你渴望得到别人拥有的东西或生活方式。

研究发现，人们会和自己生活中拥有相同背景、能力和成就的人比较，而嫉妒常常源于这种与自己生活相关的部分的比较。

例如：

• 你可能会和与自己地位和性别相同的同事比较。嫉妒的痛苦来自看到自己被别人的能力所超越，尤其是在生活中深层次的自我认知，这种被超越的感觉会对自我认知构成威胁。
• 当别人看起来比自己更聪明、更幽默、更风趣、更快乐或更有魅力时，你会感到不安。
• 你不得不继续拿自己和别人比较，或是比较人格智慧，或是争取他人貌似拥有的同等机会。
• 你感到自己的权利被剥夺了，希望得到和别人一样的物质。通过比较，你感觉自己的生活比较苍白，有些窘迫。
• 你感觉很痛苦，因为你认为别人拥有东西你没有。

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写下你的价值观、需求和世界观

​

问问自己你的价值观是什么，你的需求是什么，你的世界观是由什么组成的。找到对你真正重要的东西。

这些构成了你的核心自我概念。

确认你是否在扩展你的核心自我概念的边界。开始把那些不是你本质的东西分离出去，分离出那些让你产生嫉妒的东西。你要明白非常重要的一点，人们会经常扩展自我概念的边界，把不是核心部分的东西包含进来。当这些扩展区域受到威胁时，人们通常会进行防御、遭受敌意或嫉妒。

检查一下你的自我概念是否扩展到了其他领域，比如工作、友谊、能力或地位。开始区分你的核心范围你的价值观，你的需求，你的世界观，你的目的,和你在财产，个人特征，工作成就，以及你在社会群体中的身份。

例如，你在工作中做报告，你认为他人对你报告的批评是对你的人身攻击。这意味着你已经扩展了你的自我概念，把工作包含进来了。

然而，事实上，你自身并不等于你的工作，工作也不是你核心的一部分。它只是你生活经历的一部分，但它不代表你是谁，也不是你的个性特征。

你可能会嫉妒社交圈里和你相似的朋友。也许你通常是团队中的娱乐者，或者是让别人发笑的人。当和你相似的这个朋友搞笑能力超过你时，你可能会把这看作是对自我概念的一种威胁。事实上，你并不等于娱乐别人的能力。你的核心是什么，远不止这一个特征。

这种情况在自尊心较弱的人身上更为常见。

这是因为他们的自我评价低于他们对他人的评价，从而产生嫉妒感。

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认识嫉妒的一些特征

嫉妒是一种复杂的情绪，它有很多方面，也有很多种形式。

研究发现，当一个人被团队中的其他人超越，而感到自己被冷落，或者落后时，嫉妒就具有了社会性。还有研究发现，某些类型的嫉妒被称为“适当嫉妒”，包含敌意情绪，而另一些类型的嫉妒，被称为“良性嫉妒”，不包含敌意情绪。

此外，研究人员还对嫉妒和猜忌进行了区分，指出嫉妒是一种与他人相比较后的自卑感，而猜忌涉及三个人，源于害怕失去与他人的联系。

• 练习感恩

练习感恩能帮助你切实系统地认识到生活中哪些是好的，哪些是正确的。感恩可以定义为找到什么是重要的，并为自己创造目标。

有意识的感恩可以帮助你更加重视你所拥有的，而不是那些你没有的且会让你嫉妒的东西。培养感恩之情已经被证实可以产生一种存在感，一种地位感，一种对你的处境和感受有更深意义或更广阔视角的感觉。

此外，研究还发现，培养感激之情可以提高自尊心，减少压力，增加同理心。

每天将生活中感恩的事情写下来或说出来，练习感恩。

关注积极的生活事件，人际关系，或者每天发生的能增强积极情绪的小事。

例如,你可以采取写下三件你在这一天感恩的事情:“我很感恩，今天午餐时能遇到老朋友”，“我感恩,我们今天没有雨”和“多么幸运，我找到这么近停车位！”。

• 不要再根据别人的经历来评判自己

因为嫉妒的基础是从拿自己和别人比较开始的，你可以通过关注自己，避免通过和别人比较来审视自己，用以防止嫉妒。与那些在地位、技能和能力方面与自己相似的人比较，来评价自己是一种正常的现象。

社会比较理论假设这种类型的比较有几个原因:获取一个人或一群人的信息，提升自我技能的动机，当与拥有优越技能的人相比时，或者自我提升当与拥有低技能的人相比时。

因为自我比较是一个正常的过程，有多种理由，所以嫉妒是在社会比较后对自己做出价值判断而产生的。这意味着把自己和别人比较并不是一件坏事。但是你对自我评定的价值会导致嫉妒。

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• 专注于前进

不要和别人比较，不要和别人竞争，把注意力放在自己身上。

停止竞争。

你唯一应该与之竞争的是昨天的自己。

向昨天的自己学习，努力让自己今天变得更好、更强、更聪明，从昨天的教训中吸取教训。不要把你的精力放在过去，而要放在现在。

• 接受生活中你会犯错的事实

这叫做学习。

有些人可能会告诉你，你注定会失败。

不要让这些阻碍了你。

他们只是在说明一个显而易见的事实:每个人都会失败。

你和他们的不同之处在于，你从经验中学习，然后继续尝试，而他们只是简单的批评而无所作为。

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• 你是独一无二的

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要知道你是独一无二的。

存在这些差异既不好也不坏——它们在那里。

当你给自己的比较结果贴上好的或坏的、低的或高的标签时，你就是在让别人决定你的自我价值。

你是一个独特的人，值得自我关注和自信。

• 矫正低估自己的想法

发现自己高估别人的能力而低估自己的能力时，纠正自己的错误观念，每个人的价值无所谓高与低。

例如，一个评判可能是:“我在团队里受重视的程度很高，但如果某人和我们一起出去玩的时候，就不受关注了。我曾经是一个‘有趣的人’，现在每个人都更关注他。有时候我真希望他休息一天，说点傻话。”

更正观点:“我知道我觉得自己被朋友们忽视了或者低估了，但这并不意味着某人更有趣。我们只是不同而已。我们甚至有不同类型的幽默，这没什么。”

• 去看心理健康专家

心理咨询可以帮助你纠正想法，自动假设，负面评价和扭曲的期望值。向你的顾问咨询认知行为疗法(CBT)，它可以提高你对自己和他人的评价。它还可以帮助你评估自己的感受，从而改变你的行为，进而帮助你改变嫉妒的感觉。

• 和支持你的人在一起

这些人是你的后盾，你的战友。

他们不是反对者或诋毁者。他们支持你的努力，真心希望你快乐。

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• 避免花时间和那些爱比较的人在一起

当你花时间和一个总是喜欢与他人比较，在意他赚多少钱，或他开什么样的车，和这样的人在一起时，你可能会开始发现自己也在与他人比较。

你可能并不想这么做，但是这个人对这些事情的持续关注会影响到你，引发你的嫉妒。

原文链接：https://www.wikihow.com/Deal-With-Envy