怎么走出自我价值感极低的状态？| 心理自助手册

• 了解你对自己的态度

你如何看待自己，你如何谈论自己，你如何代表自己，最终把你认为的自己变成现实。如果碰巧你把自己放低，轻视你自己的价值，在面对别人时轻视你自己的才能，那么你就会给人的印象是自卑、自卑几乎是外表的一部分。谦逊和自我否定是有区别的。

另一方面，如果你夸大你的素质，才能和技能，你会给人的印象是自私自利和傲慢。奇怪的是，这并不是高估你的自我价值，而是通过不安全感欺骗自己。

有一个中间的途径，它表明并庆祝你是一个有价值的人，和其他人平等，你的才能和思想是独特的和有价值的。如果你花了几年时间低估了自己的价值，那么想改变信念是很困难的，但总是有可能慢慢改变你的想法，要学会珍惜自己。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 学会克服对自爱的恐惧

自爱通常等同于自恋，自负和某种单向的内向性消极旅行。这可能部分是因为很难处理“爱”一词-它必须覆盖很多领域，以解决那里的许多不同类型的爱。

这也使人们陷入困惑，使人对传达对他人行善，永远慈善和奉献自己的这些行为感到困惑。尽管这些是崇高的意图，但出于对自己的需求和内向的恐惧，它们常常会被低估，而被用于轻描淡写地将自己的需求和欲望置于他人的需求之下。但是，这是关于通过自我保健正确地取得平衡。

健康的自我爱就是成为自己最好的朋友。对自己的爱不是通过整日摆弄自己并不断宣布自己有多好来表达的（这些都是强烈的不安全感的标志）；相反，对自己的爱是关于对待自己，就像对待一个特殊的朋友一样，要谨慎，宽容，慷慨和同情。

避免沉迷于别人如何看你。只有你可以给自己提供所需的自尊心。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 相信自己的感受

自我价值要求你学会倾听并依靠自己的感受，而不是自动回应他人的感受。当你相信自己的感觉时，你会认识到不公平的要求，并能够更好地回应这些要求。

当我们让别人为我们做决定时，自我价值便直线下降。最初，这似乎是一条简单的路线，并且可以让你避免艰难的选择，但是，当我们为自己做出决定时，我们的自我价值会增长。如果你不这样做，那么你总是会发现自己被其他人为你决定的东西束之高阁。当为你做决定的人从你的生活中消失时，你就变得孤独而优柔寡断。

• 分析自己

我们中的许多人生活在一种非常喜欢去找别人分析我们的文化中。以下是一些您需要进行自我分析的问题：

• 我有什么经验？这种经历如何影响我的成长？
• 我的才能是什么？列出至少五个。
• 我的技能是什么？请记住，才华是与生俱来的，因此需要对技巧进行完善。
• 我的优势是什么？停止关注自己的弱点；您可能已经做了足够长时间了。开始考虑自己的优势，并开始考虑如何在选择做的事情中充分利用它们。
• 我想做什么？我在做吗？如果没有，为什么不呢？
• 我对健康满意吗？如果没有，为什么不呢？我该怎么做才能健康而不是生病？
• 是什么让我感到满足？我是在为此工作还是在忙于他人的满足？
• 对我来说重要的是什么？

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 不要让自己的自我价值成为他人的条件

如果你努力不辜负别人的期望，那么你将很难找到自己的价值。不幸的是，许多人都是这样生活的，他们根据父母，配偶，朋友的期望做出选择，例如学习什么，选择什么职业，住在哪里以及有多少孩子。

不要过多地倾听那些后悔自己在生活中所做的选择并积极地向他人施加痛苦或愤怒的人们。他们会为你提供较差的信息，不正确的详细信息，或者根本不会给你信息。

具有自我价值的健康的人会与你分享他们的见解和学习，并愿意引导你绕过生活中的许多陷阱。

寻找那些指导你的人。

• 放开基于童年时代人们观点中的的自我价值部分

无论是你的父母，照料者还是在学校的同学，他们的意见都不会决定你的身份。如果这些人使你对自己感到难过，请在生活中寻找证据，以证明他们错了，这样你就可以抛开他们的意见。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 告诉自己你很重要

现实的自我鼓舞人心的交谈非常棒，并且对自己坦诚地宣布自己的自我价值可能是开始改变你，可能是随着时间而发展的负面自我交谈的好方法。在白天进行固定的时间提醒自己，你很特别，很精彩，可爱和值得被爱。

明确自己的肯定

例如，你可以说“我爱自己，因为我是一个聪明，富有同情心的人”，而不是单单只说“我爱自己”。

• 向自己证明自己很重要

实际上，你还需要采取自我价值感。这是通过承认和接受责任来实现的。

责任感是你可以控制自己的态度，反应和价值感。正如Eleanor Roosevelt曾经说过的：“未经您的同意，任何人都不会让您自卑”，糟糕的自我价值症结是：让其他人和环境成为降低自我价值的源泉。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

增强自信心是建立更积极的自我形象的好方法。你可以使用多种策略来提高自信心，包括：

• 阻止负面想法

每当你有负面想法时，请将其转变为正面想法。例如，如果你对自己说：“我永远不会通过此测试”，然后将想法改为“如果我努力学习，我将通过此测试。”

• 消除环境的负面影响

• 与令人振奋和支持的人在一起。避开对自己或他人持消极和批评态度的人。

• 要有主见。勇于进取将帮助您满足需求，这将使你感到更幸福。

• 设定目标。为自己设定切合实际的目标，并确保在实现目标时有所回报。
• 寻求精神健康支持。与心理健康专家（例如治疗师）合作可以帮助你建立自信
• 原谅自己和其他人。责任还要求你放弃使用责备作为应对手段的必要；责备减轻了看待自己并改变自己的行为的需要。责备会使你陷于时间，并陷于负面情绪中，并使无助感持续存在。责备意味着某人或某物具有你所缺乏的能力。
• 不要责怪你的父母，隔壁的邻居。他们可能使你感到困难，但不要以此为借口降低自己的价值。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 增强弹性

富有韧性的人具有克服生活中的困难而不会崩溃的情感力量。这并不是要摆脱生活的艰辛和挑战。这是关于你如何做出反应并通过他们进行工作的方式。在贬低自己，始终记住自己的自我价值和保持坚定的决心之间，你总是可以选择。

为此，请将精力集中在改变情况或环境所需的工作上。

• 打破试图取悦他人的习惯

当你不再需要取悦他人时，你的欲望就会浮出水面，你就可以开始为自己的幸福和自我价值而努力。

表达你的感受，而不是灌输它们。

这样做时，要尊重他人的感受，但不要迷恋他人。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 注意机会

机会以各种方式展现自己。

建立自我价值的一部分是学会识别这些机会，无论这些机会多么小，并与之合作。

把挑战变成机遇。成功人士往往将挑战变成机遇。尝试将生活中的挑战视为成长为更强壮的人的机会。

• 为你的钱做预算

自我价值通常与自己的财务状况紧密相关。应谨慎评估你遇到的所有财务机会。

退休储蓄，投资和储蓄通常可以帮助确保你的生活健康，而财务自由则使你有足够的空间来建立自我价值，摆脱财务压力。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 无论你的工作和收入如何，都请珍惜自己

因为自己的收入和就业的信誉绑起来低估了你的自我价值的一个很大的风险。如果你在回答“那么你该怎么办？”的问题时回答“噢，我只是…”，你就遭受了自我价值不足的困扰。

• 珍惜你的时间

珍惜你的时间。如果你在做志愿者或低收入的支持工作，而这些工作占用了你超出你负担能力的时间，而你却忽视了生活的其他部分，比如找工作、与家人在一起的时间，那么你很可能陷入了竞争的价值体系中。

第一个价值体系告诉我们，我们必须志愿或贡献社区服务给社会上更需要帮助的人，因为这对我们自己的幸福感既高尚又重要。

第二个价值体系是奖励我们知道自己的自我价值，并期待我们对社会的贡献得到良好的补偿。

这两种相互竞争的价值观给许多好心人带来了紧张感，他们想要给予，却发现自己陷入了时间不足、金钱匮乏和各种杂耍的不足感中。

最终，这将导致一个或多个问题：生病、爆发、怨恨失去时间或维持一种不健康的平衡。这种平衡不仅会影响你，而且会成为你的孩子、朋友和其他关注你的人的不良榜样。

为你和你所爱的人留出时间，并减少你向他人献出的时间。更改后，这很容易刺激你走上提高自我价值的道路。

这并不意味着你必须完全放弃帮助，你可以服务或致力于帮助他人。

但是，归根结底，你比什么都重要。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

• 遵循

保持对自我价值的重视，这是使自己整体发展的重要组成部分。定期抽出时间检查自己建立自我价值的进度并保持耐心。改变负面的自我谈话并使自己处于最后状态需要时间。如果你与他人互动的整个模式是尽可能地使自己蒙羞，那么将需要很大的勇气来进行所需的更改。

这是你的旅程，而不是他们的旅程！收回你的时间，开始更加重视自己。

• 活在当下

过去有其教训，但真正重要的唯一时刻是现在。毕竟，这是唯一的时刻。没有什么是确定的。如果这不是你想成为的那一刻，请确保下一刻成为。

• 记下你的成就

每当你感到沮丧，沮丧，沮丧，沮丧时，喝一杯咖啡，舒适地坐下来阅读本书并通读。在那里时，你可以更新新成就吗？

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》

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• 仅与自己竞争，不与他人竞争

这些成就是你所做的事情你所感到骄傲的事情，而不是其他人如何看待他们或其他人是否做过。

▲图/电影《雪莉：现实的愿景》