别拿生娃当儿戏，做好准备再要孩子！要孩子需哪些心理准备？ | 心理自助手册

​了解你的风险因素

了解任何风险因素都很重要，但你也应该认识到，每个人都可能受到产后抑郁症的影响。即使你过去从未有过抑郁或焦虑的经历，你仍然可以在孩子出生后出现这些症状。这就是为什么了解这些迹象和症状是如此重要，这样你就可以采取适当的措施，如果你认为自己可能患有产后抑郁症。

孩子出生后的抑郁有不同的严重程度，但你应该注意的症状包括：

• 难以集中注意力
• 力不从心的感觉
• 哭泣
• 自杀的念头
• 对孩子不感兴趣
• 焦虑
• 侵入性的想法

如果你认为你有产后抑郁症的症状或其他让你担心的感觉，一定要与你的医疗保健提供者讨论它们。你的医生可能会推荐包括自我护理、心理治疗、药物治疗、支持小组或一些综合治疗的治疗方法。

了解产后抑郁症，了解症状，并认识到如果你认为你可能在怀孕期间或之后的任何时候有抑郁或焦虑的症状，有必要去找你的医生，这可以帮助你在精神上为要孩子做好准备。

知道该期待什么

做好准备并有个计划是件好事，但怀孕是不可预测的，有时计划会落空。在精神上为怀孕做好准备也意味着你要了解在产前你能预测到什么。怀孕既可能是意料之中的(体重增加，对奇怪食物的渴望，疼痛)，也可能是意料之外的(极度恶心，异食癖，卧床休息)。在你怀孕之前，了解更多与怀孕有关的常见症状，以及一些你可能经历的不常见并发症。

也许最重要的是要记住，你可以阅读所有你能得到的书籍、网站、博客和育儿杂志，而且……意想不到的事情仍然可能发生。你根本无法准确预测你的怀孕经历将会是怎样的，所以你真的只能等到你怀孕最激烈的时候再看。让自己了解事情的来由可能会有所帮助，但你需要接受这样一个事实:你不可能知道、预测或控制一切。

此外，怀孕期间的社会支持被认为可以通过降低早产风险来改善分娩结果。如何?社会支持被认为既可以减少焦虑和压力，也可以改善压力应对机制。虽然2015年发表的一项研究发现，这种社会支持对降低早产没有直接影响，但研究人员确实认为，这种支持可以作为产前压力和早产之间的一种缓冲机制

那么，你能做些什么来确保你在怀孕前、期间和之后都能得到你所需要的有形、情感和信息支持呢?

• 与你的伴侣沟通

如果你的配偶或伴侣将成为你和孩子生活的一部分，投入时间和努力来确保这段关系是牢固的。倾诉你的担忧，需要帮助的时候寻求帮助。

• 依靠家人和朋友

怀孕是很有挑战性的，特别是如果你有严重的晨吐或其他医疗问题等并发症。当你需要帮助的时候，让你爱的人知道。

• 加入一群准父母吧

把你的经历与正在经历同样事情的人分享会很有帮助。怀孕、分娩、哺乳和育儿班都是结识能在你怀孕期间提供信息支持的人的好地方。

• 认识到你的情绪健康很重要

怀孕期间的健康问题往往集中在照顾女性的身体健康上，这很容易忽视心理健康的重要性。对大多数人来说，怀孕标志着一个重大的生活变化，它需要心理上的调整，这可能对女性的情绪健康产生重大影响。

怀孕期间的情绪压力不仅与母亲的负面结果有关，也与新生儿有关。如果孕妇在怀孕期间有明显的压力和焦虑，其所生的孩子发生分娩并发症的风险会增加，包括低出生体重、早产、新生儿状态低和宫内发育不良

如果你有抑郁或焦虑的历史，在怀孕前告诉你的医生你的担忧。这是一个机会，可以解决你在怀孕期间的任何情感担忧，为产前和产后更好的心理健康奠定基础。

心理上照顾好自己的策略:

• 让你的心理健康优先考虑
• 消除消极的自我对话
• 留点时间给自己
• 参加分娩或育儿班
• 和你的伴侣谈谈你打算如何为人父母
• 也要讨论你将如何处理可能出现的挑战
• 利用压力管理技巧来对抗压力和焦虑

在心理上为其他孩子做好准备

当你还需要从心理上为你的大孩子准备迎接新兄弟姐妹的到来时，怀孕的心理基础可能会变得更具挑战性。一些孩子可能会急切地等待弟弟或妹妹，但恐惧、嫉妒和焦虑等情绪反应也很常见。

你可以帮助你的孩子为你的怀孕做心理准备，确保为每个孩子留出时间和注意力。让他们感到他们将在你的怀孕过程中扮演重要的角色，并且他们可以帮助你为新生儿做好准备。为宝宝挑选物品，帮你为宝宝准备一个空间，甚至和你的哥哥姐姐谈论宝宝的名字，都能让他们觉得自己被包容了。

只是要注意不要给其他孩子施加太多压力，不要让他们觉得他们的情绪反应是错误的或不好的，即使这些反应可能是负面的。接纳、关注和无条件的积极关心可以帮助你的大孩子对可能的另一个孩子感到兴奋。

为怀孕做准备不仅仅是让你的身体做好准备;这也意味着你要做好心理准备。虽然理解在这个重大的生活变化中你可能会面临的心理挑战非常有帮助，但也不可能准确预测你可能会面临的那种挑战。

在你怀孕之前，评估你独特的情况和需求。现在就花点时间来确保你解决了生活中的压力和焦虑，寻找可靠的支持来源，把你的心理健康放在首位。通过关注于照顾自己的身体和精神，你可以帮助确保你有一个健康、快乐的怀孕。

— the end —

作者 / Kendra Cherry

编辑 / gorjuss