总是追求完美然后一事无成怎么办？如何克服完美主义的心理？| 心理自助手册

​完美主义是如何阻碍你的

以下是我看到的一些完美主义阻止人们实现健康目标的方法:

• 它会让你慢下来

想要做到完美需要额外的精力、注意力和时间。当你过度关注细节时，事情会花费更多的时间，这会耗尽你的精力，让你疲惫不堪。这使得做出有意义的改变变得更加困难。这就像开着一辆没有刹车的车。

• 它阻碍了新的想法和做事的方式

当你的注意力指向完美无瑕时，你就失去了觉察和接纳其他可能性的能力。把完美主义想象成一座被护城河和武装警卫包围的城堡——在城堡里可能会感觉安全，但它也会阻止新鲜的想法和创造性的解决方案进入大门。完美主义会让你困在一件事情里，一遍又一遍地做同样的事情，得到的只是同一个结果。

• 这会导致自我批评

当你没有达到一个目标时，你内心批判的声音就会开始向你投掷倒刺，在你自己的头脑中制造一场无休止的战斗。这种自我强加的精神攻击可能会导致你放弃你的目标。更糟糕的是，你可能会有一种潜在的感觉，你永远不会有资源或能力实现你的目标。

• 这会使你的动机不一致

当你专注于完美时，你就会倾向于以非黑即白的方式思考。

赢或输。失败或成功。没有灰色地带或中间地带。这种思维方式会让你的动机像过山车一样起起伏伏。例如，当事情进展顺利时，你可能会感到自信、有成就和有能力。这些积极的情绪可以鼓励你继续前进。但一旦情况恶化，你就会开始感到灰心丧气和缺乏灵感。这些负面情绪会挫伤你的热情，让你很难坚持到底。

为什么关注进步是关键

关注进步，而不是完美，会让你更容易、更愉快地实现目标。以下是关注进步的一些好处:

• 它激励你不断前进

回顾过去，看到自己在面对挑战时所取得的进步是一种赋权。当事情变得艰难时，你可以利用过去的成功来推动你前进。反思你的进步也可以强化你有能力改变的信念——你的目标是可以实现的。这种自信会激发你的动力，并能在充满挑战的时候支撑你。

它鼓励一种学习的心态，而不是失败。

在商界，有一个术语用来描述这样一种概念:把每次错误都看作从错误中吸取教训的机会，而不是成败的问题。这叫做向前失败。试着把这个概念运用到你的日常生活中。“失败”这个词已经过时了，因为在实现目标的道路上只有学习的经验。当你专注于你所学的东西时，压力就会减轻，你就有空间去尝试新方法，看看什么有用，什么没用。通往目标的道路变成了一场有趣的冒险。

通过关注进步，你的眼睛打开了每一个成就和成功，无论多么小。有了这种意识，就有可能庆祝每一个里程碑。你享受下一步，因为你对未来感到兴奋。

• 它是可持续的

完美主义是不可持续的，因为生活总是在变化。总会有新的考验和磨难让你偏离目标。你需要灵活灵活地应对生活给你的所有挑战。专注于进步，你就能更容易地克服障碍，因为你知道会有起起落落。你知道你不必完美。你知道通往成功的道路不是一条直线。这种认知会让你在通往成功的道路上继续前进。

下次当你发现自己试图做到完美，为每一次失误而自责时，试试不同的角度。把你的注意力从完美转移到进步上，庆祝你的成功。

然后，花点时间来反思一下当你改变了你的关注点时，发生了什么。

你感到更快乐了吗?

这是否让前进变得更容易了?

这对你的动力有帮助吗?

这些都是你要问自己的重要问题，因为你收集的信息可以用来实现你的目标。

确定一两个你可以采取的行动来解决你的问题。

重新定义过去的失败，把它看作是进步。

设定现实的目标。

— the end —

作者 /  Amy M. Charland

编辑 / gorjuss

文章来源：

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/focus-on-progress-not-perfection/art-20267203