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抑郁 By daxia 0 评论

一会抑郁，一会暴躁，是躁郁症吗？该怎么办？| 心理自助手册

今天的文章是关于躁郁症的，也许你现在怀疑自己得了躁郁症，或者已经确诊，记住无论你感觉多么沮丧或失控，重要的是要记住，在躁郁症方面，你并非无能为力。除了你从医生或治疗师那里得到的治疗之外，你还可以为自己做很多事情来减轻症状并保持健康。
与躁郁症良好相处需要一定的调整。
 
就像服用胰岛素的糖尿病患者或避免醉酒的戒酒者一样，如果你患有躁郁症，为自己做出健康的选择是很重要的。做这些健康的选择将帮助你控制你的症状，情绪发作最小化，并控制你的生活。
管理躁郁症始于适当的治疗，包括药物和身心治疗。但在日常生活中，你可以做的事情还有很多。接下来的建议可以帮助你改变你的病程，更好地控制症状，保持健康的时间更长，并从任何情绪发作或复发中迅速恢复。
 
希望对你有帮助，祝你早日回归正常生活！

01 积极参与你的治疗 

在对待自己的问题上做一个全面而积极的参与者。经常学习关于躁郁症的知识，并努力成为这方面的专家。研究这些症状，这样你就能在自己身上发现它们，并研究所有可用的治疗方案。了解的越多，就能更好地应对症状并为自己做出正确的选择。

运用你对躁郁症的了解，与你的医生或治疗师在治疗计划过程中合作。不要害怕表达你的观点或问题。病人和医生之间最有益的关系是合作。你可能会发现，起草一份治疗大纲，列出你和你的医生已经达成一致的目标，是很有帮助的。

提高治疗效果的诀窍:

  • 要有耐心

不要希望很快可以治好。耐心地对待治疗过程。找到适合自己的治疗方法总是需要一段时间的。

  • 多和治疗师沟通

治疗方案会随着时间的推移而改变，所以你要和你的医生或治疗师保持密切联系。如果你的病情发生变化或者改变个人需求，要向医生咨询，诚实地说明你的症状和咨询任何药物的副作用。

  • 谨遵医嘱

如果你正在服药，请遵照医嘱。

在没有和你的医生商量之前，不要跳过或改变你的用药剂量。

  • 接受身心治疗

药物治疗可能会控制躁郁症的一些症状，而身心治疗可以教给你在生活的各个方面都可以使用的技能。身心治疗可以帮助你学会如何处理你的紊乱，解决生活上的问题，调节情绪，改变思维方式，并改善人际关系。

▲图/电影《一念无明》

02 观察你的症状和情绪 

为了保持良好的状态，很重要的一点是要与自己的感觉保持一致。当明显的狂躁或抑郁症状出现时，往往来不及阻止情绪的波动，所以要密切关注你情绪、睡眠模式、精力水平和想法的细微变化。如果你及早发现问题并迅速采取行动，你是能够防止情绪的微小变化演变成全面的躁狂或抑郁的。

了解你的症状诱因和早期预警信号。

识别即将到来的躁狂或抑郁发作的警告信号是非常重要的。列出你之前情绪发作的早期症状。并且试着找出过去导致狂躁或抑郁的诱因或外部影响。

常见的诱因包括:

  • 压力
  • 经济困难
  • 与爱人争吵
  • 学校或工作中的问题
  • 季节性变化
  • 缺乏睡眠

复发的常见危险信号或者抑郁的警告信号

  • 你不再自己做饭
  • 你不再和朋友交往
  • 不喜欢别人打扰你
  • 你渴望甜食，比如巧克力
  • 你经常头疼
  • 你不在意他人
  • 你需要在白天打个盹，需要更久的睡眠
▲图/电影《一念无明》

狂躁症或轻度轻躁的警告信号

  • 你不能集中精神
  • 你发现自己一次读了很多书
  • 你说话比平时快
  • 你感觉很烦躁
  • 你一直都很饿
  • 朋友们总是评论你烦躁的情绪
  • 你比平时精力充沛，所以需要运动

如果你不密切关注自己的感受，了解自己的早期预警信号和触发因素就没太大好处。通过定期觉察自己的情绪，你可以确保在忙碌的日常生活中不会丢失危险信号。

做一个情绪表是监测你的症状和情绪的一种方法。情绪表是对你的情绪状态和其他症状的日常记录。它还可以包括睡眠时间、体重、服用药物、酒精或药物使用情况等信息。你可以使用你的情绪图表来发现未来麻烦的模式和指标。

  • 制定一个健康工具箱

如果你发现任何狂躁或抑郁的警告信号，迅速采取行动是很重要的。在这种情况下，有一个健康工具箱可以借鉴是很有帮助的。一个健康工具箱包含应对技巧和活动，当你感觉不舒服时，你可以用它们来帮助保持一个稳定的情绪。

最有效的应对方法是根据你的情况、症状和偏好特定的。找到一个成功的策略需要实验和时间。然而，许多躁郁症患者已经发现以下工具有助于减轻症状和保持健康。

  • 与支持你的人交谈
  • 保证充足的8小时睡眠
  • 适当减少你的活动
  • 参加一个互助小组
  • 打电话给你的医生
  • 做些有趣或有创意的事情，或者写日记
  • 给自己一点时间放松一下
  • 多晒晒太阳
  • 锻炼
  • 向爱人寻求额外的帮助
  • 减少糖、酒精和咖啡因的摄入
  • 增加或减少外界环境中的刺激
▲图/电影《一念无明》
  • 制定紧急行动计划

尽管你尽了最大的努力，但有时你可能会再次陷入全面的躁狂或严重的抑郁症。在你的安全受到威胁的危机情况下，你的亲人或医生可能不得不负责照顾你。这种时候会让你感到无助和失控，但是有一个适当的危机计划可以让你对自己的处理保持一定程度的责任感。

危机计划通常包括:

  • 你的医生，治疗师和亲密家庭成员的紧急联系名单。
  • 你正在服用的所有药物的清单，包括剂量信息。
  • 你需要别人为你的护理的部分，以及其他健康问题的信息。
  • 治疗偏好，比如你想让谁来照顾你，什么治疗和药物有效或无效，以及谁被授权代表你做决定。

03 面对面交流 

拥有一个强有力的支持系统是保持快乐和健康的必要条件。

通常，只要有个人能够和你面对面地交谈，就能极大地帮助缓解躁郁症，激发你恢复的动力和希望。你求助的人不一定要能够“修复”你，他们只要是好的倾听者就行了。你可以求助的人越多，你就越有可能管理好自己的情绪。

  • 不要孤立自己

对躁郁症的支持始于家庭附近。有可以依靠的人帮助你度过难关是很重要的。孤立和孤独会导致抑郁，所以经常与支持你的朋友和家人接触本身就是一种治疗。主动向他人寻求帮助并不是软弱的表现，也不会让你成为一个负担。

你爱的人自然会关心你，会想要帮助你。为了管理躁郁症，有可以依靠的人帮助你度过难关是很重要的。

  • 加入躁郁症支持小组

这些人知道你正在经历什么，并且他们也很诚实地说出自己曾经也有过这样的经历，多和这些人相处会对你很有帮助。你也可以从小组成员分享的经验和建议中获益。

  • 发展新的关系

如果你没有一个可以依靠的支持网络，采取措施发展新的关系，孤立和孤独会使躁郁症恶化。试着去上课，加入教堂或民间团体，志愿服务，或参加社区活动吧。

以下是关于接触和建立关系的小技巧

  • 和某一个人谈谈你的感受
  • 通过志愿活动帮助别人
  • 和朋友一起吃午餐或喝咖啡
  • 定期与爱的人联系
  • 陪某人去看电影、听音乐会或参加一个小聚会
  • 给老朋友打电话或发邮件
  • 和健身伙伴一起散步
  • 每周安排一次晚餐约会
  • 通过上课或参加俱乐部结识新朋友
  • 向咨询师或者治疗师倾诉
▲图/电影《一念无明》

04 养成积极的日常习惯 

你的睡眠、饮食和锻炼模式等这些生活方式的选择会对你的情绪有很大的影响。在日常生活中，你可以做很多事情来控制你的症状，让抑郁和狂躁远离你。

  • 让你的生活结构化

制定并坚持每天的时间表可以帮助稳定躁郁症的情绪波动。包括固定的时间睡觉、吃饭、社交、锻炼、工作和放松。即使在情绪起伏时，也要保持有规律的活动。

  • 经常锻炼，避免久坐

锻炼对情绪有有益的影响，可以减少你经历的躁郁症的次数。有氧运动，如跑步、游泳、跳舞、爬山或打鼓——所有这些活动都能保持双臂和双腿活跃，对治疗抑郁症特别有效。试着在你的日常生活中安排至少30分钟的活动。间歇的十分钟和长时间锻炼一样有效。散步对于各种健身水平的人来说都是一个很好的选择。

  • 严格遵守睡眠时间表

睡眠太少会引发躁狂症，所以充足的休息很重要。对一些人来说，即使是失去几个小时也会造成问题。然而，睡得太多也会让你的心情变差。最好的建议是保持一致的睡眠时间表。

以下是关于健康的睡眠习惯

  • 每天按时睡觉和起床
  • 避免或尽量减少打盹，尤其是当它影响到你晚上的睡眠时
  • 睡前不要看电视或做其他刺激的活动，试着洗个澡，读一本书，或听听轻松的音乐
  • 午饭后少喝咖啡，晚上少喝酒，因为它们都会影响睡眠
▲图/电影《一念无明》

05 把压力降到最低 

压力可以使躁郁症患者的躁狂和抑郁发作，所以控制它是极其重要的。了解自己在家庭、工作或学校的极限。不要承担过多压力，如果你感到不堪重负，要给自己一些时间来缓解。

  • 学会放松

深呼吸、冥想、瑜伽和想象引导等放松技巧可以非常有效地缓解压力，让你保持平静。每天的放松练习可以改善你的情绪，远离抑郁。

  • 优先考虑休闲时间

随心所欲地去做一件事吧。去看一场有趣的电影，在海滩上散步，听音乐，读一本好书，或者和朋友聊天。因为它们令人有趣而我去做这些事情，这并不是放纵。娱乐是一种情感和心理健康的必需品。

  • 诉诸你的感官

通过诉诸你的感官：视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉来保持冷静和精力充沛。听听能让你心情好起来的音乐，把花放在你能看到和闻到的地方，按摩你的手和脚，或者喝点热饮。

▲图/电影《一念无明》

06 注意饮食习惯 

从你吃的食物到你服用的维生素和药物，你放入体内的东西对躁郁症的症状都会有影响——不管是好是坏。

  • 保持健康的饮食习惯

食物和情绪之间有着很紧密的联系。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物类食物以帮助你获得最佳情绪需要，同时也要限制脂肪和糖的摄入量。一日三餐要分开，这样你的血糖就不会降得太低。高碳水化合物饮食会导致情绪崩溃，所以也应该避免。其他影响情绪的食物包括巧克力、咖啡因和加工食品。

  • 多吃有Omega-3脂肪酸的东西

Omega-3脂肪酸可降低躁郁症患者的情绪波动。你可以通过食用冷水鱼类，如鲑鱼、大比目鱼、沙丁鱼、大豆、亚麻籽、菜籽油、南瓜籽和核桃来增加omega-3的摄入量。

Omega-3还可以作为一种营养补充。

  • 避免酒精和毒品

可卡因、摇头丸和安非他明等药物会引发狂躁，而酒精和镇静剂会引发抑郁。即使是适度的社交饮酒也会破坏你的情绪平衡。药物的使用也会干扰睡眠，可能会与药物发生危险的相互作用。试图用药物和酒精来麻醉你的症状只会造成更多的问题。

  • 服用任何药物时都要小心

某些处方和非处方药可能会给双相情感障碍患者带来问题。尤其要小心使用抗抑郁药物，因为它会引发躁狂症。其他可能导致躁狂症的药物包括非处方感冒药、食欲抑制剂、咖啡因、皮质类固醇和甲状腺药物。

▲图/电影《一念无明》
END
作者 / Melinda Smith︱Jeanne Segal︱Robert Segal
翻译作者 / 朱三岁
审校 / 33同学
编辑 / gorjuss
来源：https://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/living-with-bipolar-disorder.htm
抑郁 死亡自杀 By daxia 0 评论

明星自杀都是因为抑郁症吗？| 心理自助手册

​最近发生了几起引人关注的名人自杀事件，让大众的目光一次又一次的聚焦到名人的心理问题上，很多人都猜测其可能患有抑郁症，或相关疾病。
然而，所有自杀的名人，都一定患有精神疾病吗？
不一定。
电影《时时刻刻》

01 了解名人自杀 

自杀不是什么新鲜事，尤其是在名人圈子里。
这些悲惨的死亡也不受各行各业的限制，从拳击手、设计师、政治家、作家到演员、音乐家和企业家。
他们在技能、财富和名望方面可能是社会中的佼佼者。
所以大多数人可能会问这样一个问题:
 
“当他们拥有‘一切’的时候，为什么还要结束自己的生命呢?”
为什么？
“为什么”是那些被自杀的人留下或伤害的人经常会问的一个问题——对于热爱生命的人来说，答案或许永远都不会有意义。
根据2005年发布的一份研究报告显示，一个人想要结束自己的生命有无数的情况、条件和原因。
自杀的原因不一定总是因为精神健康问题。
 
如抑郁症或双相情感障碍。
虽然有一些案例的抑郁症，精神分裂症和双相患者自杀。
但是，一个没有临床精神问题的人可能会自杀，一个抑郁或精神紧张的人可能也不会自杀。
这份报告声称对所有自杀受害者和自杀患者普遍存在的一个因素是，无论这种痛苦的来源是什么，其都存在着严重的情感痛苦。
研究人员还重申，自杀对这些患者来说是一种有缺陷的极端的“解决问题”策略，一种快速解决的办法。
许多这样的病人抑制情绪上的痛苦或压力，而不是面对或接受它。他们的逃避策略和失控让他们采取极端的措施来隐藏、管理或抑制这种情绪压力。
根据这项研究，自杀是这类人的许多“应对”方法之一，其中还包括滥用药物、酗酒、自残、上瘾和饮食失调。
简而言之，自杀在有自杀倾向的病人看来是一种合理的“最后手段”——他们认为自己已经尝试和测试过所有其他的解决方案。
这项研究也发现，自杀对于有自杀倾向的人来说，是一种“无法忍受的、无休止的、无法逃避的情感痛苦”的极端答案。这甚至是在可能有其他解决方法的情况下，但根据他们的说法，除了自杀其他所有方法都不起作用。
电影《时时刻刻》

02 需求层次 

根据马斯洛的需求层次理论，一个人的动机需求可以分为五层。
马斯洛的需要层次理论示例图
美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出了人在生活中所具有的这些层次的需求，这些需求的满足会给人以某种方式行动的动力。
这五个层次是:
  • 生存或生理需求
  • 安全需求
  • 情感需求
  • 尊重需求
  • 自我实现需求
在名人中，如果按照这种等级划分，大多数人是追求尊重需求，甚至是自我实现需求的。问题是，为什么在这些成功人士中自杀率很高呢？
难道他们不应该是幸福的人吗?

03 幸福 vs 不幸福 

对许多人来说，幸福是一个主观的术语，但科学已经试图弄清楚这种感觉的意义。
幸福可以是短暂的，也可以是永恒的。
但是幸福的定义是什么呢?
哈佛大学的成人发展研究对724名男性进行了长达75年的跟踪调查，他们被分为两组，以研究心理社会因素对生活的影响。他们的妻子随后也被纳入研究。
大多数最初的参与者现在已经去世了，现在他们的孩子——超过2000人——是第二代研究的一部分，这个研究是关于什么造就了良好、健康和幸福的生活。
“令人惊讶的发现是，我们的人际关系以及我们在人际关系中的快乐程度对我们的健康有很大的影响，”2017年，该研究的负责人罗伯特·瓦尔丁格(Robert Waldinger)在《哈佛公报》(Harvard Gazette)上发表了这篇文章。
“当我们知道关于他们50岁的一切, 我们可以预测他们会变老的胆固醇水平。但我们更应该知道他们对自己的关系有多满意。50岁时对感情最满意的人到了80岁时也是最健康的。”
根据这项研究表明，健康快乐的思想和生活中最重要的因素是人际关系——马斯洛理论的第三层。研究表明，婚姻关系和其他形式的陪伴甚至可以减少身体上的疼痛。这意味着，即使是导致自杀的情感痛苦，也可以通过牢固的关键关系得到控制。
电影《时时刻刻》
“孤独非常可怕，它和吸烟或酗酒一样强大。”瓦尔丁格在2017年的同一个Ted演讲中说。
看看今年及之前一些最著名的自杀事件，就会发现孤独感一直是罪魁祸首，这种现象并没有因为这个人是谁或者他们一生中积累了多少财富或名望而有所不同。
根据2009年的一项小样本研究，“处于顶端的人会感觉到自己的孤独、就像孤立地生活在一个的小岛上。在这个孤岛上，因为你与众不同、与他人分离，所以会感到孤独。”
所有这些并不是说心理健康问题不会对自杀想法产生影响。
抑郁是自杀是常见的原因。
精神分裂症、极度焦虑、创伤后应激障碍(PTSD)、药物滥用和人格障碍(双相障碍)是其他可能导致自杀的因素。
名人，在他们的名声的顶峰，容易焦虑和抑郁，因为孤立和感觉必须满足公众的不合理的期望。
电影《时时刻刻》

04 自杀:对孤独的绝望 

全世界每40秒就有一人自杀。
听起来很可怕，但这是世界卫生组织的实际数据。
其中只有不到1%成为了头条新闻。显然，关于这个全球现象的讨论还不够，毕竟自杀是第17大死亡原因。
世界卫生组织称，“每年有近80万人死于自杀……更多的人试图自杀。自杀贯穿人的一生，是全球15至29岁人群死亡的第二大原因。”
一些名人自杀时，全世界都为之震惊。
他们什么都有——金钱、名誉和财富，那为什么呢? 为什么会采取如此极端的措施呢?
答案也许就在20世纪50年代的精神分析学家弗里达·弗莱姆·赖克曼关于情感孤立，或者简单地说，孤独的开创性研究中。
这并不是什么浪漫的孤独，而是一种尖叫，渴望与他人联系，渴望被他人理解，即使身边有人。
 
电影《时时刻刻》
另一个原因是，科学家发现那些来自破裂家庭、受父母虐待和拥有糟糕的家庭关系的人更倾向于自杀或有自杀想法。
我们常说，没有人是一座孤岛。
这确实是进化的真理。
 
电影《时时刻刻》
今天，Fromm-Reichmann的工作已经扩展成为社会神经科学的领域，尤其是已故教授John Cacioppo，他研究了20多年的孤独。他是芝加哥大学认知和社会神经科学中心的主任，撰写了影响深远的著作《孤独:人性与社会联系的需要》。
在接受英国《卫报》采访时，他说:“客观孤独和感知孤独之间有很大的区别，我们可以很快学会感知孤独就是真正的孤独。”
“典型的例子是，亿万富翁看到每个人都想成为他们的朋友，但在亿万富翁的眼中，这些都是虚情假意的，因为他们被视为被物质利益所驱使。”
“事实上，我认为孤独有点像痛苦、饥饿和干渴，除了无痛苦、不饿不渴之外，它们也没有对立面。”
在今天的世界上，尤其是随着我们生活方式的改变，它正在成为一种流行病。
人们总是在搬家——为了工作、教育、家庭原因，或者仅仅是为了寻找。虽然这使世界变成了一个地球村，但对许多人来说，这也增加了他们的孤立感。
不要把它和独处混为一谈，而是一种相互连接减少的感觉。需要吸收新的文化、社会结构和社区环境。
孤独的人只要有身边人的支持就会被“治愈”。
这也不是答案。
因为摆脱孤独需要的是相互的联系，而不是单向的。
如果它只是关于支持，人们在医院不会感到孤独，因为他们被包围着。但我们知道，住院的人经常感到非常孤独。”
人们似乎在适应，但在表面之下，可能是焦虑和无法以必要的社会节奏实现亲近感。这促使它们向内翻，作为一种自我保护的方式——就像乌龟缩进壳里一样。
他们看起来很合群，但孤独感却像一种疾病一样蔓延，侵入并侵扰着每个人的思想。
电影《时时刻刻》
慢性孤独会破坏身心。
还有一些智力较低的人，很容易受到影响和操纵。
但是，有些人并不属于这些类别。有时候，最坚强、最聪明的人会发现坚持下去是最困难的。
许多人认为，自杀是一种冲动行为，但对于一个在任何迫在眉睫的危险或痛苦感下“战斗或逃跑”的物种来说，自愿实施致命的自我伤害的决定掩盖了这一假设。它极有可能来自一个极度孤独和最黑暗绝望的地方。
也许，我所说的对一些人来说听起来很浪漫，但是没有什么比事实更真实的了，在这个事实中，不管发生什么事情，生活似乎不可能继续下去。
2014年，作家Andrew Solomon在The New Yorker上发表评论称，这也适用于成功人士。他们设定了高得难以置信的标准——基准，这只会把他们推得越来越远，使他们在某种程度上感到力不从心。
他写道:“自杀是一种孤独的罪行，被吹捧的人可能会孤独得可怕。在这些情况下，智力是没有帮助的;辉煌几乎总是深刻的孤立。”
“…每当有人提醒我们，幸福是无法获得的，也无法获得的;我们都是自己有缺陷的大脑的囚徒;最终，我们每个人内心深处的孤独是不可侵犯的。”
这是否意味着什么都做不了?
社会神经科学有一些答案，John Cacioppo说这方面已经取得了成功。但是，现在比以往任何时候都更需要我们了解孤独的流行，并且没有千篇一律的解决方案。
唯一能做的就是寻求或不断提供帮助。
电影《时时刻刻》
以下是你可以做的改变：
天空没有失去色彩，花朵也没有失去魅力。只是这已经不重要了。
沉重的四肢和沉重的身体。一个不会停止消极自言自语的头脑。内疚，空虚，持续的需要/想要/渴望停止。
如果你也是这样，那就花点时间来评估一下到底发生了什么。
你可能会感到沮丧。
和你信任的人交谈，并考虑去找专业人士——在处理抑郁症时，没有什么可以替代没有偏见和可以客观判断的听众。
虽然通往正常生活的道路看起来像是永无止境的过山车，但你还是可以做一些事情，尽量减少停顿，最大限度地恢复。
电影《时时刻刻》
悲伤有哪些症状?
 
在情绪方面，生活心理咨询中心的临床心理学家Mrabet Jihene博士解释说:“人们会感到无助、持续悲伤和焦虑。有时候，你会遇到一些人说他们感觉很空虚。这些人也会经历一些易怒。总是认为他是问题所在。”
在认知行为方面，人们可能会意识到注意力和记忆力逐渐变差。
“许多患有抑郁症的儿童被误诊为多动症，”德国神经科学中心的Daniela Graf博士表示。
多动症是什么?
 
它指的是一种以抽搐为特征的大脑紊乱、注意力缺失/过度活跃。美国国家心理健康研究所解释说，是一种持续的注意力不集中和或多动——冲动，会干扰身体功能或发育。
抑郁症的其他症状包括对曾经给你带来快乐的事物失去兴趣。
“远离朋友和家人。我们还会感到能量减少，饮食和睡眠模式的改变。头痛、消化问题或痉挛。”在这一点上，一个人可能会涉足药物滥用。当消费模式发生改变时，特别是当他们转向不健康的消费模式时，身体会产生反弹，有时是痛苦的。
你知道吗?“肚子痛是抑郁症儿童最常见的症状之一，他们经常被误诊为食物不耐受或肠易激综合症。”
情绪低落?
莱克恩博士和格拉夫博士给我们开了一些对付黑暗的方法。
  • 锻炼
“你可以去散步——这不仅仅是剧烈运动。例如，每天步行30分钟。它将给我们带来新鲜的氧气……当我们的大脑含氧良好时，我们可以更好地思考。”
  • 饮食
“平衡你的食物摄入量。多吃抗氧化剂，它们能对抗体内的自由基。比如鹰嘴豆，豌豆，扁豆，混合坚果，鱼，鸡蛋等，这将给你的身体带来平衡，帮助增加血清素。补充富含维生素B12的豆奶和豆制品。
推荐每天进行日光浴来增加维生素D的产生。
  • 拥有一只宠物
对于喜爱动物的人来说，照顾宠物可以产生积极的影响。
  • 冥想
哪怕只有15分钟。
“冥想将帮助我们减少焦虑，然后它将帮助我们或许将注意力集中在我们应该做的最重要的事情上——保持冷静，独处，思考我必须做什么才能让事情对我更好。”
  • 减少屏幕时间
“屏幕对我们的眼睛和大脑都是非常有害的，因为屏幕上充满了信息，我们不能处理所有的信息，所以也许可以把屏幕放下一会儿，继续听能让你放松的音乐。
“或者可以尝试阅读。”
  • 永远不要使自己与朋友隔绝
“即使你真的不想出去，你也必须强迫自己出去，因为这是保持社交的唯一方式。”
电影《时时刻刻》
END
作者/ Cherian, Guides Writer | Anupa Kurian, Social Media Editor | Karishma Nandkeolyar, Web Editor
翻译作者/ 朱三岁
审校/ Eleanor | 墨辉
编辑 / gorjuss
来源： https://gulfnews.com/world/understanding-celebrity-suicides-tackling-depression-and-loneliness-1.2239540
抑郁 死亡自杀 • • By daxia 0 评论

朋友说他想自杀，我该怎么安慰？

你好，我是从聿。

韩国女明星崔雪莉的去世，让人再次注意到抑郁症和自杀的问题。本文试图给那些有需要朋友们一点帮助，希望能够帮助大家度过最艰难的时光。
作为仍然在和抑郁症作斗争还未完全战胜黑狗的我，想要告诉那些活得很艰难的朋友们一个事情，不论是抑郁症还是其他什么心理疾病，有条件的话请尽量去就医。

 

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帮助他人 抑郁 • • By daxia 2 评论

如何帮助得了抑郁症的朋友？

你好，我是王大侠。

我们对抑郁症都有所了解，但是当身边的朋友真的被诊断出抑郁症的时候自己还是不知所措。

对于你爱的人来说，你的支持和鼓励对他的康复很重要。以下是具体的方法。

怎么才能帮助一位患有抑郁症的人呢？

首先你要知道，抑郁症是一种严重但是可以治疗的疾病，有数百万人都得了这种病。

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