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抑郁 死亡自杀 By daxia 0 评论

明星自杀都是因为抑郁症吗？| 心理自助手册

​最近发生了几起引人关注的名人自杀事件，让大众的目光一次又一次的聚焦到名人的心理问题上，很多人都猜测其可能患有抑郁症，或相关疾病。
然而，所有自杀的名人，都一定患有精神疾病吗？
不一定。
电影《时时刻刻》

01 了解名人自杀 

自杀不是什么新鲜事，尤其是在名人圈子里。
这些悲惨的死亡也不受各行各业的限制，从拳击手、设计师、政治家、作家到演员、音乐家和企业家。
他们在技能、财富和名望方面可能是社会中的佼佼者。
所以大多数人可能会问这样一个问题:
 
“当他们拥有‘一切’的时候，为什么还要结束自己的生命呢?”
为什么？
“为什么”是那些被自杀的人留下或伤害的人经常会问的一个问题——对于热爱生命的人来说，答案或许永远都不会有意义。
根据2005年发布的一份研究报告显示，一个人想要结束自己的生命有无数的情况、条件和原因。
自杀的原因不一定总是因为精神健康问题。
 
如抑郁症或双相情感障碍。
虽然有一些案例的抑郁症，精神分裂症和双相患者自杀。
但是，一个没有临床精神问题的人可能会自杀，一个抑郁或精神紧张的人可能也不会自杀。
这份报告声称对所有自杀受害者和自杀患者普遍存在的一个因素是，无论这种痛苦的来源是什么，其都存在着严重的情感痛苦。
研究人员还重申，自杀对这些患者来说是一种有缺陷的极端的“解决问题”策略，一种快速解决的办法。
许多这样的病人抑制情绪上的痛苦或压力，而不是面对或接受它。他们的逃避策略和失控让他们采取极端的措施来隐藏、管理或抑制这种情绪压力。
根据这项研究，自杀是这类人的许多“应对”方法之一，其中还包括滥用药物、酗酒、自残、上瘾和饮食失调。
简而言之，自杀在有自杀倾向的病人看来是一种合理的“最后手段”——他们认为自己已经尝试和测试过所有其他的解决方案。
这项研究也发现，自杀对于有自杀倾向的人来说，是一种“无法忍受的、无休止的、无法逃避的情感痛苦”的极端答案。这甚至是在可能有其他解决方法的情况下，但根据他们的说法，除了自杀其他所有方法都不起作用。
电影《时时刻刻》

02 需求层次 

根据马斯洛的需求层次理论，一个人的动机需求可以分为五层。
马斯洛的需要层次理论示例图
美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出了人在生活中所具有的这些层次的需求，这些需求的满足会给人以某种方式行动的动力。
这五个层次是:
  • 生存或生理需求
  • 安全需求
  • 情感需求
  • 尊重需求
  • 自我实现需求
在名人中，如果按照这种等级划分，大多数人是追求尊重需求，甚至是自我实现需求的。问题是，为什么在这些成功人士中自杀率很高呢？
难道他们不应该是幸福的人吗?

03 幸福 vs 不幸福 

对许多人来说，幸福是一个主观的术语，但科学已经试图弄清楚这种感觉的意义。
幸福可以是短暂的，也可以是永恒的。
但是幸福的定义是什么呢?
哈佛大学的成人发展研究对724名男性进行了长达75年的跟踪调查，他们被分为两组，以研究心理社会因素对生活的影响。他们的妻子随后也被纳入研究。
大多数最初的参与者现在已经去世了，现在他们的孩子——超过2000人——是第二代研究的一部分，这个研究是关于什么造就了良好、健康和幸福的生活。
“令人惊讶的发现是，我们的人际关系以及我们在人际关系中的快乐程度对我们的健康有很大的影响，”2017年，该研究的负责人罗伯特·瓦尔丁格(Robert Waldinger)在《哈佛公报》(Harvard Gazette)上发表了这篇文章。
“当我们知道关于他们50岁的一切, 我们可以预测他们会变老的胆固醇水平。但我们更应该知道他们对自己的关系有多满意。50岁时对感情最满意的人到了80岁时也是最健康的。”
根据这项研究表明，健康快乐的思想和生活中最重要的因素是人际关系——马斯洛理论的第三层。研究表明，婚姻关系和其他形式的陪伴甚至可以减少身体上的疼痛。这意味着，即使是导致自杀的情感痛苦，也可以通过牢固的关键关系得到控制。
电影《时时刻刻》
“孤独非常可怕，它和吸烟或酗酒一样强大。”瓦尔丁格在2017年的同一个Ted演讲中说。
看看今年及之前一些最著名的自杀事件，就会发现孤独感一直是罪魁祸首，这种现象并没有因为这个人是谁或者他们一生中积累了多少财富或名望而有所不同。
根据2009年的一项小样本研究，“处于顶端的人会感觉到自己的孤独、就像孤立地生活在一个的小岛上。在这个孤岛上，因为你与众不同、与他人分离，所以会感到孤独。”
所有这些并不是说心理健康问题不会对自杀想法产生影响。
抑郁是自杀是常见的原因。
精神分裂症、极度焦虑、创伤后应激障碍(PTSD)、药物滥用和人格障碍(双相障碍)是其他可能导致自杀的因素。
名人，在他们的名声的顶峰，容易焦虑和抑郁，因为孤立和感觉必须满足公众的不合理的期望。
电影《时时刻刻》

04 自杀:对孤独的绝望 

全世界每40秒就有一人自杀。
听起来很可怕，但这是世界卫生组织的实际数据。
其中只有不到1%成为了头条新闻。显然，关于这个全球现象的讨论还不够，毕竟自杀是第17大死亡原因。
世界卫生组织称，“每年有近80万人死于自杀……更多的人试图自杀。自杀贯穿人的一生，是全球15至29岁人群死亡的第二大原因。”
一些名人自杀时，全世界都为之震惊。
他们什么都有——金钱、名誉和财富，那为什么呢? 为什么会采取如此极端的措施呢?
答案也许就在20世纪50年代的精神分析学家弗里达·弗莱姆·赖克曼关于情感孤立，或者简单地说，孤独的开创性研究中。
这并不是什么浪漫的孤独，而是一种尖叫，渴望与他人联系，渴望被他人理解，即使身边有人。
 
电影《时时刻刻》
另一个原因是，科学家发现那些来自破裂家庭、受父母虐待和拥有糟糕的家庭关系的人更倾向于自杀或有自杀想法。
我们常说，没有人是一座孤岛。
这确实是进化的真理。
 
电影《时时刻刻》
今天，Fromm-Reichmann的工作已经扩展成为社会神经科学的领域，尤其是已故教授John Cacioppo，他研究了20多年的孤独。他是芝加哥大学认知和社会神经科学中心的主任，撰写了影响深远的著作《孤独:人性与社会联系的需要》。
在接受英国《卫报》采访时，他说:“客观孤独和感知孤独之间有很大的区别，我们可以很快学会感知孤独就是真正的孤独。”
“典型的例子是，亿万富翁看到每个人都想成为他们的朋友，但在亿万富翁的眼中，这些都是虚情假意的，因为他们被视为被物质利益所驱使。”
“事实上，我认为孤独有点像痛苦、饥饿和干渴，除了无痛苦、不饿不渴之外，它们也没有对立面。”
在今天的世界上，尤其是随着我们生活方式的改变，它正在成为一种流行病。
人们总是在搬家——为了工作、教育、家庭原因，或者仅仅是为了寻找。虽然这使世界变成了一个地球村，但对许多人来说，这也增加了他们的孤立感。
不要把它和独处混为一谈，而是一种相互连接减少的感觉。需要吸收新的文化、社会结构和社区环境。
孤独的人只要有身边人的支持就会被“治愈”。
这也不是答案。
因为摆脱孤独需要的是相互的联系，而不是单向的。
如果它只是关于支持，人们在医院不会感到孤独，因为他们被包围着。但我们知道，住院的人经常感到非常孤独。”
人们似乎在适应，但在表面之下，可能是焦虑和无法以必要的社会节奏实现亲近感。这促使它们向内翻，作为一种自我保护的方式——就像乌龟缩进壳里一样。
他们看起来很合群，但孤独感却像一种疾病一样蔓延，侵入并侵扰着每个人的思想。
电影《时时刻刻》
慢性孤独会破坏身心。
还有一些智力较低的人，很容易受到影响和操纵。
但是，有些人并不属于这些类别。有时候，最坚强、最聪明的人会发现坚持下去是最困难的。
许多人认为，自杀是一种冲动行为，但对于一个在任何迫在眉睫的危险或痛苦感下“战斗或逃跑”的物种来说，自愿实施致命的自我伤害的决定掩盖了这一假设。它极有可能来自一个极度孤独和最黑暗绝望的地方。
也许，我所说的对一些人来说听起来很浪漫，但是没有什么比事实更真实的了，在这个事实中，不管发生什么事情，生活似乎不可能继续下去。
2014年，作家Andrew Solomon在The New Yorker上发表评论称，这也适用于成功人士。他们设定了高得难以置信的标准——基准，这只会把他们推得越来越远，使他们在某种程度上感到力不从心。
他写道:“自杀是一种孤独的罪行，被吹捧的人可能会孤独得可怕。在这些情况下，智力是没有帮助的;辉煌几乎总是深刻的孤立。”
“…每当有人提醒我们，幸福是无法获得的，也无法获得的;我们都是自己有缺陷的大脑的囚徒;最终，我们每个人内心深处的孤独是不可侵犯的。”
这是否意味着什么都做不了?
社会神经科学有一些答案，John Cacioppo说这方面已经取得了成功。但是，现在比以往任何时候都更需要我们了解孤独的流行，并且没有千篇一律的解决方案。
唯一能做的就是寻求或不断提供帮助。
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以下是你可以做的改变：
天空没有失去色彩，花朵也没有失去魅力。只是这已经不重要了。
沉重的四肢和沉重的身体。一个不会停止消极自言自语的头脑。内疚，空虚，持续的需要/想要/渴望停止。
如果你也是这样，那就花点时间来评估一下到底发生了什么。
你可能会感到沮丧。
和你信任的人交谈，并考虑去找专业人士——在处理抑郁症时，没有什么可以替代没有偏见和可以客观判断的听众。
虽然通往正常生活的道路看起来像是永无止境的过山车，但你还是可以做一些事情，尽量减少停顿，最大限度地恢复。
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悲伤有哪些症状?
 
在情绪方面，生活心理咨询中心的临床心理学家Mrabet Jihene博士解释说:“人们会感到无助、持续悲伤和焦虑。有时候，你会遇到一些人说他们感觉很空虚。这些人也会经历一些易怒。总是认为他是问题所在。”
在认知行为方面，人们可能会意识到注意力和记忆力逐渐变差。
“许多患有抑郁症的儿童被误诊为多动症，”德国神经科学中心的Daniela Graf博士表示。
多动症是什么?
 
它指的是一种以抽搐为特征的大脑紊乱、注意力缺失/过度活跃。美国国家心理健康研究所解释说，是一种持续的注意力不集中和或多动——冲动，会干扰身体功能或发育。
抑郁症的其他症状包括对曾经给你带来快乐的事物失去兴趣。
“远离朋友和家人。我们还会感到能量减少，饮食和睡眠模式的改变。头痛、消化问题或痉挛。”在这一点上，一个人可能会涉足药物滥用。当消费模式发生改变时，特别是当他们转向不健康的消费模式时，身体会产生反弹，有时是痛苦的。
你知道吗?“肚子痛是抑郁症儿童最常见的症状之一，他们经常被误诊为食物不耐受或肠易激综合症。”
情绪低落?
莱克恩博士和格拉夫博士给我们开了一些对付黑暗的方法。
  • 锻炼
“你可以去散步——这不仅仅是剧烈运动。例如，每天步行30分钟。它将给我们带来新鲜的氧气……当我们的大脑含氧良好时，我们可以更好地思考。”
  • 饮食
“平衡你的食物摄入量。多吃抗氧化剂，它们能对抗体内的自由基。比如鹰嘴豆，豌豆，扁豆，混合坚果，鱼，鸡蛋等，这将给你的身体带来平衡，帮助增加血清素。补充富含维生素B12的豆奶和豆制品。
推荐每天进行日光浴来增加维生素D的产生。
  • 拥有一只宠物
对于喜爱动物的人来说，照顾宠物可以产生积极的影响。
  • 冥想
哪怕只有15分钟。
“冥想将帮助我们减少焦虑，然后它将帮助我们或许将注意力集中在我们应该做的最重要的事情上——保持冷静，独处，思考我必须做什么才能让事情对我更好。”
  • 减少屏幕时间
“屏幕对我们的眼睛和大脑都是非常有害的，因为屏幕上充满了信息，我们不能处理所有的信息，所以也许可以把屏幕放下一会儿，继续听能让你放松的音乐。
“或者可以尝试阅读。”
  • 永远不要使自己与朋友隔绝
“即使你真的不想出去，你也必须强迫自己出去，因为这是保持社交的唯一方式。”
电影《时时刻刻》
END
作者/ Cherian, Guides Writer | Anupa Kurian, Social Media Editor | Karishma Nandkeolyar, Web Editor
翻译作者/ 朱三岁
审校/ Eleanor | 墨辉
编辑 / gorjuss
来源： https://gulfnews.com/world/understanding-celebrity-suicides-tackling-depression-and-loneliness-1.2239540

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