总觉得自己长得不好看怎么办？︱心理自助手册

​你受到过别人对你外貌的攻击吗？

是的，攻击，这是攻击。

也许攻击你的人是你的家人或朋友，或者一个不相干的人，在无缘无故的情况下通过主观审美对你进行批判，但是这并不是在选美，任何人，都没有任何理由可以站在审美制高点对你指指点点。

也许你会因为某人的一句话影响自己一整天的心情，甚至更久，然后开始自我攻击。

你可能太在意他们对你的“评价”了，可能甚至有一些认同了。

打住！

一个有教养，有素质的人，是不会对别人说出这么令人尴尬的话的。

如果你在思考的是“难道在他们眼里，我真的是这样吗”。那就大错特错了。

你不必顺着这些审美狭隘的人思考，他们最该做的应该是闭嘴，照照镜子，然后去看看世界，认识自己的无知与狭隘。

希望他们管好自己的嘴。

也许你对自己的外貌感到不满，这可以通过学习打扮来改变自己，（我就不强调化妆健身和衣品的重要性了。）

我支持你！

但是如果你是为了得到别人认可，那就大可不必，我希望你学会取悦自己，我们每个人都不是为了别人的认可而存在，如果没人欣赏那就学会孤芳自赏。

学会只为自己而改变，别让别人的想法裹挟了你。

还有，人生也不止脸这么一小块！

▲图/电影《奇迹男孩》

传统意义上的美貌带给现在人带来的压力是如此之大，连蹒跚学步的孩子也为此感到压力。

有时候你会觉得自己很丑，或者大多数时候你都觉得自己很丑。

不管怎样，觉得自己丑并不是否定自己的理由。学会接受自己，锻炼你的吸引力，爱你自己。

• 面对美丽的标准

你看待自己的方式是与现实无关的力量塑造的。

美丽的标准是矛盾的，而且在不断变化。

它们往往反映了权力的不平衡——种族主义，年龄歧视，残疾歧视，性别歧视。

当你对自己的外表有负面想法时，问问自己:是什么让我有这种感觉?我是否在给自己设定一个具有破坏性的标准?

受当下审美影响，大多数人都希望自己看起来不一样。

可能我们看到的一些广告与现实生活中，什么是吸引人的没有多大关系。

明白广告并不总是真实的。

广告中人们的身体常常被塑造得很“完美”。让我们觉得如果一个人在现实生活中有皱纹、脂肪，看起来会很可怕。

要知道我们没有谁是“完美”的。

要明白，不同种类的美因不同的原因而被珍视。

例如，t台模特都有瘦骨嶙峋的身材，这样观众就不会从展示的服装上分心。

• 收集榜样

每个人的长相是独一无二的。

寻找像你一样漂亮的人。

当你周围都是和你不一样的人时，你很难真正看清自己。

找一个和你有相同特点的榜样。

收集和你有共同特征的美丽的人的图片。找到和你头发、体型、皮肤、眼睛、鼻子和嘴巴相似的人的照片和绘画。

寻找来自不同时代的美丽人物的照片。

你会发现，人们对美的标准在不断变化，即使是在一个国家或一年之内，也不是单一的。

把这些画挂在你的房间里。

• 接受赞美

当有人告诉你你看起来很好，要相信他们是真诚的。

说“谢谢”给你的赞美者回报。

如果有人喜欢你，请相信他。

自卑的人会拒绝约会，因为他们很难接受约会的邀请。

问问和你约会的人喜欢你什么。

一定要告诉他们你喜欢他们什么。

体贴、真诚的赞美也很有吸引力。

• 感受自己

当不愉快的想法和感受来到你身边时，说出它们的名字。

当你发现自己因为外在而不愉快的时候，问自己“为什么我突然感觉不好?”然后寻找触发因素，比如被广告轰炸，被朋友嫌弃，或者其他。

最后，说出感觉的名字。

认识“我很丑”的感觉，或者“我应该减肥”的感觉，或者“只有美丽的人才会快乐”的感觉。

你不需要对抗这些感觉，说出他们的名字，然后放他们走。

如果他们不走你可以，你可以让他们走。

“我不想要这种感觉,请你离开，我累了，你总是在我累的时候出现。不过，我要休息了，希望你别用你的废话来烦我。”

在你试图改变任何事情之前，先爱自己。 

• 取消仇敌

当其他人侮辱你或试图纠正你时，离开他们或忽略他们。

当有人侮辱你的时候，就意味着发生了什么事。

快乐、健康或安全的人不会去侮辱他人。不要侮辱回去或生气，简洁地关闭互动。

说一些类似“长大点”或“处理好自己”的话。

不要把这种侮辱当真，这是对你自己的侮辱，会让自己感到沮丧。只要提醒自己，你难过是因为有人对你不友善，并试图引发你的不安全感。

摆脱那些试图让你对自己感觉糟糕的“朋友”。

如果有人给你建议，尽量不要生气。

相反，你可以考虑和那些似乎对发型、化妆和其他美容话题很了解的人交朋友。你可能会喜欢学习这些东西，甚至可能会因为你新的美丽知识而获得更多的自信。

• 用爱的语言来描述自己

像对待朋友那样对待自己。

你会说你的朋友“丑”或批评她吗?你会一直想着她的容貌吗?

给自己写一封信，像好朋友那样描述自己。

当你发现自己写的东西感觉不真诚或勉强的时候，停下来。试着写下爱你的人是如何看待你的。

请记住，“丑陋”这个词很少被使用，除了不快乐的青少年和异常缺乏安全感的成年人。如果你说自己丑，你可能会让你周围的人感到惊讶和不安。

▲图/电影《奇迹男孩》

• 向别人寻求帮助

如果你对自己很失望，如果你不能接受自己的感觉，那就寻求专业的帮助。如果你有自残的想法，去寻求心理医生医生或心理咨询师的帮助。

如果你感到抑郁，一定要寻求帮助。

医生如果告诉你，你的身体形象不符合别人告诉你,或者如果你想象中的那样，那就重新审视下自己吧。

• 找寻美好

如果你在做你真正喜欢做的事情，你可能会对你的生活和你自己感觉更好。

花点时间想想你对什么充满激情。

写下你的想法，这样你可以阅读它们，并利用它们来帮助你发展自己的才能。一些好的写作活动可以帮助你确定你的激情所在。

包括:

想想你小时候想做什么。

你小时候喜欢做什么?你喜欢打球吗?画画?跳舞吗?还是别的?写下你记得小时候喜欢做的事情。

• 列一张你崇拜的人的名单

试着把你最崇拜的人列一个清单。

写下你欣赏他们的地方，以及如何将其转化为你的目标。

想象一下如果你知道你会成功你会做什么。花一分钟想象你可以保证成功做的事情。

如果你知道你不会失败，你会怎么做?

写出你的答案。

• 培养你的天赋

一旦你知道什么能让你快乐，想办法经常做这些事情。这可以是简单的把你的热情变成爱好，也可以是更复杂的。

如果你的激情很难迸发，那么试着加入当地的俱乐部或者参加一个培训班，给自己一个发泄激情的渠道。

当你运用你的才能时，注意你的感受。

你应该注意到你对所做事情轻松快乐的感觉。这可以帮助你确定你真的对这个活动充满热情。

如果你注意到沉重的，不愉快的感觉，那么你可能需要重新评估。

• 拥有你的吸引力

美丽和吸引力不是一回事。

吸引力是吸引别人靠近你的力量。典型的美丽可以让一个人更有吸引力。然而，许多其他品质也能产生吸引力。

聪明、善良、自信、和幽默都是吸引人的因素。

那些有现实的自我形象、有感情基础、照顾好自己的人被认为是有吸引力的。

• 运用外部的吸引力

除了你的个人能力，还有其他吸引人的能力。

你走路的方式，笑容，都有强大的吸引力。走路要优雅，休息要放松。尽可能站直。

微笑是你能做的最有吸引力的事情之一。当你进入一个房间时，对里面的人微笑。

微笑时要有眼神交流。

• 化点淡妆

化一点妆可以让你看起来更漂亮，但是化太多会降低你的吸引力。人们会对你自然的外表做出反应，所以化妆是为了修饰，而不是掩盖。

• 适合自己的衣着

当你振作起来的时候，你会感觉很好。

经常洗澡，穿适合你身体的衣服

和售货员谈谈，穿上合身的衣服，确保你的衣服不是太紧也不是太松。穿颜色适合自己的干净衣服。

穿能体现你个性的衣服。

例如：如果你喜欢某种类型的音乐，就穿与这种类型有关的衣服。

你不必在衣服上花很多钱。

穿能突出你认为美丽的部分的衣服，但不要试图隐藏你身体的任何一部分。

选择一种你喜欢的妆容或发型。为新的一天做准备应该是一件愉快的事，而不是一件苦差事。

• 照顾好自己

正常的睡觉、吃饭和锻炼。

成年人每晚需要7-8小时的睡眠，青少年需要9-11小时的睡眠。疲劳会导致体重增加和健康问题。

吃饭要有规律，但要吃多种多样的食物。吃各种各样的食物可以得到你需要的营养。

每天吃水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如鸡蛋、去皮鸡肉、豆类和复合碳水化合物，如糙米和全麦面包。

定期运动

成年人应该每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。

• 注意饮食紊乱

厌食症是一种常见的饮食失调。

厌食症的一些症状是你限制自己的饮食，经常想自己吃的东西，对吃东西感到内疚，或者觉得自己很胖，尽管别人并不认为你很胖。过度运动是另一个可能的症状。

暴食症是一种饮食失调，你暴饮暴食，然后呕吐，运动，或使用泻药来清除卡路里。

如果你对自己的体重感到困扰，对吃东西感到内疚，感觉自己不能控制自己吃什么，或者吃了大量的食物，那就检查一下是不是贪食症。

如果你吃得过多，但又无法消化，一定要去看医生。

• 寻找自己真正的美

找到你内在和外在最好的东西，对你有很大帮助。

看看你的眼睛。

它们是不止一种颜色吗?

想想你的3个最好的特征。把你爱自己的所有事情写在一张纸上，把它挂在你每天都能看到的地方，这样你就会时时刻刻想起你是多么的美好!

▲图/电影《奇迹男孩》