什么情况下需要做心理咨询？︱心理自助手册

▲图/电影《自闭历程》

面对生活中的所有挑战，你可能很难平衡你的种种责任。

你可能会有压力，很难管理好所有的感受。并且，你很有可能没有用到最有效的方式来处理它们——反而，心理咨询师可以帮助你引导你的感受，并为你提供管理它们的工具。

• 你希望去管理压力

生活本身就是充满压力。你无法摆脱你生活中的所有压力。事实上，有些压力对你是有好处的。

但是，如果你不擅长于管理压力，你可以找人谈谈。压力过大会导致各种问题，比如易怒、脾气暴躁、效率低下和发狂等。

心理咨询师可以帮助你学习健康的压力管理技能，也可以协助你解决问题，从而减轻生活中的一些压力。

• 你很难调节自己的情绪

焦虑和愤怒等令人不舒服的情绪有时很难控制，尽管你对其中一些情绪处理得很好，但可能有一两种情绪会频繁地发生。

咨询师可以帮助你发现对你有效的特定愤怒管理技巧。或者他们可以帮助你练习减轻焦虑的策略，让你爱恢复地更快。不管你在纠结于什么样的情绪，咨询师都可以帮助你制定一个计划，确保你的情绪很好地为你服务。

• 你正在构建不健康的处理技巧

不管你是因为压力过大而暴饮暴食，还是为了放松心情而喝酒，不健康的应对技巧会给你的生活带来新的问题，长此以往会适得其反。

请记住，几乎任何应对技巧都可能是不健康的。如果你用看电视、玩电子游戏甚至看书来逃避解决问题，那么这些方式都是不健康的。

咨询师可以帮助你找到健康的应对技巧，缓解不舒服情绪的强度，同时帮助你正面应对问题。

• 你正在努力实现你的目标

从减肥目标到财务目标，有很多事情都在阻挡你的成功。如果你正在努力克服前进道路上的障碍，咨询师也许可以帮助你。

心理健康专家可以解决各种各样的问题，比如动机问题、完美主义和自我糟践，这些都会使实现目标变得几乎不可能。

▲图/电影《自闭历程》

• 你想改善与他人的关系

有很多原因让你很难管理好你与他人的关系。依恋问题、自卑问题和害怕反抗只是

其中的少数。

咨询师可以帮助你发现影响人际关系的问题，并帮助你掌握建立和维持健康关系所需的技能和工具。你们共同合作的范畴可以是从学习如何建立更健康的边界关系，到发现为什么你经常破坏你的关系。

• 你想增强自我意识感

你有没有想过为什么你会做出当下的事情，比如和一个对你很好的伴侣分手，或者在你紧张的时候说些不恰当的话？咨询师可以帮助你发现这些行为背后的原因。

咨询师也可以帮助你了解你的生活模式，比如你的思维模式或人际关系模式。你也可能会发现一些自我限制的信念在阻碍你的生活，比如认为你不够聪明做到成功。

也许你有一些令人厌恶的沟通模式，或者你很难让别人明白你沟通的意图。咨询师的客观意见可以帮助你退一步，回顾生活中不断重复的模式类型。他们能够提供给你有效的工具，把你从以前无用的模式中解放出来。

• 你正在进行人生中的转型期

重新开始一份新的工作，搬到一个新的城市，成为父母，或者结束一段关系，这些仅是生活中可能产生的重大转变的例子之一，而它们已经能够给你带来相当大的忧虑了。

此时，与那些可能会给你提供情感上的支持和建议的人交谈，会让你做出一些改变以适应新的生活变化。

▲图/电影《自闭历程》

• 你想获得父母的支持

为人父母很难。

有时候可能会很可怕。毕竟，你不知道是否给孩子的责任太多还是支持的太少？

如果你在怀疑自己的育儿技能，或者你对孩子的行为是否正常有疑问，可以去咨询心理医生。

心理健康专家可以让你为你和你的孩子做出最好的选择。不管这意味着他们能给你提供养育多动症孩子所需的工具，还是只意味着让你确信自己走上了正确的轨道。来自另一方的一些客观反馈可能有助于确保你抚养的孩子情绪健康，长大后会成为一个负责任的成年人。

▲图/电影《自闭历程》

• 你想要帮助处理创伤事件

创伤事件，如濒死体验，并不总是导致人们受到创伤。人们对创伤事件的反应是不同的，有时，他们能够以一种不会发展为障碍的方式来处理它们。

咨询师可以帮助你处理创伤事件，不会让你患上创伤后应激障碍，会引导你找到生活的意义，甚至可以帮助你在经验中成长。

• 你的情绪正在影响你的工作

你对工作不满，有时感到沮丧或焦虑是正常的。但是，如果你的情绪阻碍了你在工作中的效率，这可能是一个信号，是时候去找个人聊聊了。

咨询师可以帮助你摆脱困境。

处理你的情绪，练习新技能，改变你的思维方式，这些都是咨询师用来帮助你改善情绪的一些策略，这样就不会影响你的工作或学习。

• 你的情绪状态在影响你的胃口和睡眠

有时候你没有注意到你有压力或者你的情绪不好，但是，你可能会注意到你的食欲或睡眠习惯的改变。

当一些人受到情绪困扰时，他们就会食欲不振。而有些人会以吃得更多来控制自己感觉。

这种现象同样适用于睡眠。在生活不顺的时候，有些人会经历许多失眠的夜晚，而另一些人却是睡得太多。

你可能睡觉的时间没有变化。但你可能会一直感到精疲力尽，因为你的睡眠质量降低了。

医生一旦排除你睡眠或食欲改变的医学原因，心理咨询师可以帮助你确定是否有情绪变化的原因。

心理治疗对慢性失眠症患者是有益的。认知行为疗法，例如，会使用各种各样的策略来帮助人们训练自己，使自己睡得更好。

▲图/电影《自闭历程》

• 你已经失去了对曾经喜欢的活动的热情
  

无论你喜欢园艺，还是在参观古董店中能找到极大的乐趣，对你通常觉得愉快的活动失去兴趣，是一个信号，表示你生命中的的某些东西可能已经丢失了。

当然，你的兴趣来来去去是正常的。

但是如果你对你喜欢做的每件事都失去了兴趣，你的漠不关心可能是背后藏着的一个大问题的迹象。

也许你现在有点沮丧了。或者你有点焦虑。咨询师可以帮助你发现为什么你对这些事情失去了兴趣，也可以帮助你了解缺乏乐趣的活动是如何影响你的健康。

总之，你可以制定一个计划来帮助你感觉更好，并在你的日常生活中加入更多愉快的活动。

• 你的社交生活正在备受煎熬

有时缺乏社交生活是焦虑等更大问题的症状，也就是说，它本身就是一个问题。

尽管你的社交日历不需要每周都满满当当，但缺乏社交活动是不健康的。你的人际关系极大地影响了你的心理健康。

当然，关系的数量并不总是很重要。有几十个熟人可能没有两个重要朋友来的有帮助。

但是有一些你喜欢并能与之共度时光的人是很重要的。如果你没有，考虑一下和心理咨询师聊聊吧。

咨询师可能会帮你找到你可以联系的人。他们还可以教你提升社交生活的技能，或者帮助你发现你社交生活痛苦的原因。

也许你只是没有找到合适的人。

研究表明，比如，缺乏自尊的人倾向于选择那些让他们失望的朋友。因此，咨询师可能会帮助你发现如何在你的身边找到心理更健康的人.

▲图/电影《自闭历程》

• 你想去改变不健康的思想模式

每个人有时都会经历认知扭曲。这些都是不真实的想法，但很难理解消除。

或许你总是相信自己做出的灾难性预测，又或许你总是陷入自我怀疑到你是否真的想去做某件事。

或许你不健康的思维模式涉及到严厉的自我批评。当你犯错的时候，与其仁慈，不如直呼自己的名字，去说服自己。

你和自己的对话很重要。你的思维方式会影响你的感受和表现。

心理健康专家可以帮助你建立更健康的内心对话。这可能是使你活得最好的关键。

▲图/电影《自闭历程》

• 你并没有想象的那么快乐

有时候，你不一定觉得什么都是“错的”，但你觉得好像你并没有像你想象的那样快乐。你甚至不知道为什么会是这样。

如果你有这种感觉，你可能想找个咨询师谈谈。咨询师可能会帮助你确定你的生活中是否有什么缺失，或者是否有一种策略可以帮助你感觉到更好。

有时候，一些简单的调整就可以提高你的生活。你可能会发现你的习惯，心态，生活方式，或者日常生活的一点改变就会给你的幸福水平带来很大的不同。

• 你怀疑你有精神疾病的症状

这里存在一系列精神疾病和伴随症状。从听到别人听不到的声音，到经历无特殊原因的极度恐慌，你很可能知道什么时候有些事情对你来说不正常。

有时候，人们因为尴尬而不去寻求帮助。通常，人们不明白他们的症状或者为什么他们不能改变他们的行为。

然而精神疾病是可以治疗的。

你越早和别人交流，你的症状就会越早得到改善。

记住你是心理治疗的掌控者。你可以决定你在治疗中谈论什么，或者你是否想服用药物治疗。但是了解你的心理健康和治疗方法，可以帮助你做出对你最好的决定。

▲图/电影《自闭历程》

不需要非要等到自己真正“生病”了采取寻求帮助。

现在越来越多的人开始意识到心理健康的重要性，并且更愿意讨论它，这种古老的看待治疗的方式正在优化。

尽早与心理健康专家交谈可以在心理疾病开始前预防精神疾病，也可以帮助你尽力去做到最佳的思考、感受和表现。

如果你决定和某人倾诉，可以先和你的医生谈谈。你的医生可能会帮你找到一个适合你的咨询师。

写在最后的建议：

如果你对是否应该去看心理医生犹豫不决，那就不妨去试试。与你的家人和朋友之外的人交谈可能在很多方面对你有帮助。

请记住，与心理健康专家交谈并不意味着你有任何问题。你可以简单地作出决定去做一下咨询，这只是帮助你成为更好的自己。

还有与他人交谈并不是软弱的表现。毕竟，承认自己的无知是需要能量的。

▲图/电影《自闭历程》