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但是，这些感觉有时会以非常有害的方式干扰日常生活和人际关系。

寻找控制性欲的方法可以帮助你改善生活质量，人际关系和生产力。你可以学会避免使自己产生性冲动的情况。你可以与他人谈论你的担忧，甚至在你觉得性欲对你的生活造成负面影响时，寻求专业帮助。

▲图/电影《五十度灰》

• 摆脱当前的环境

尝试远离任何你难以控制自己冲动的环境。

例如，如果你在家中感到自己有强迫性手淫的习惯，请尝试快速步行到商店。如果你不能离开当前的环境（例如，如果你在工作），请尝试与其他同事交谈或休息一下。

让某人帮助你保持责任感也可能很有帮助，例如可信赖的朋友甚至是治疗师。

• 口袋里有一个待办事项清单

写下你今天需要做的所有任务，任务或房子周围的所有事情。如果你觉得有必要进行强迫行为，请查看你的清单，并分散自己的另一项活动。

如果你认为在强烈的性冲动下不太可能做些有成效的事情，那么请尝试保持轻松的注意力，例如好书或可以解决的难题。

• 将你的行为推迟到以后

推迟强迫行为会使你在做出承诺之前先考虑一下自己的行为。它还可以帮助您忍受不舒服的感觉和困扰。

• 为自己设定时间目标

尝试告诉自己：“我会在一小时内看色情片”，或者你可以承诺推迟的最大时间。你可能只愿意将行为推迟一分钟。

没关系，请给自己一分钟的时间。

在分配的时间到后，你可以选择再次推迟，或者进行自己的行为。但是即使有可能，也选择尽可能推迟。

一段时间后，您可能可以延长旅行时间，而无需进行这种行为。

▲图/电影《五十度灰》

• 列出你的行为的所有负面后果

列出与该行为相关的所有风险或负面后果的清单，也可能有助于避免性欲。写下对你的行为采取的所有风险和潜在后果。随时随身携带这份清单，并在遇到性冲动时进行审查。

• 找出引发你性欲的诱因

花一些时间思考自己的行为以及导致你产生性冲动的原因。考虑一下激发刺激，一天中的时间以及你倾向于产生这些敦促的环境。

• 查看你的行为中是否有任何模式

如果你发现了一种模式，请弄清楚如何通过新的行为或生活方式的改变来打破这种循环。例如，你可能会注意到，在晚上和周末，当你不工作且无事可做时，你对性冲动感到不知所措。你可能会决定采取一种新的爱好，以使自己远离性生活。

• 也许你是被环境中的刺激所触发的

例如，如果你发现自己被电影中热闹的爱情场面所激起，那么最好观看其他种类的非浪漫电影，直到您能更好地把握自己的冲动为止。

考虑保留有关导致性欲的行为和行为的日记。

日记可以帮助你确定触发器和模式。

▲图/电影《五十度灰》

• 避免色情

观看色情内容会激发性欲，因此如果你最好避免观看。

你可能希望在计算机上放置浏览器扩展程序或父母控制，以使其难以访问计算机上的色情内容。你甚至可以让朋友或你的伴侣安装它，而不会通知你密码。

扔掉您可能拥有的所有色情杂志，书籍或电影。

• 考虑避免手淫

你可能希望避免自慰一段时间，以帮助你控制性冲动。

对于某些人来说，放弃手淫可能比其他人更重要，你可能希望从治疗师那里获得适合自己的建议。

例如，如果你觉得自己强迫自己进行手淫，则最好在一定时间范围内放弃手淫。如果您有色情瘾，这也可能是适当的。

• 戒酒

酒精会导致你失去控制力，包括性控制。

• 寻找有效的方法来控制你的想法

当你开始对性冲动感到不知所措时，寻找可以用来帮助大脑“改变主题”的心理技巧。

你可以与治疗师讨论处理强迫症的方法。

一些技术可能包括：

通过冥想或正念来清除你的思想。

一开始可能会很困难，请不要放弃！

• 将注意力转移到当前的任务上

告诉自己一些诸如“这些只是想法， 现在他们不是在帮助我，而是在伤害我。” 然后深呼吸，将注意力转移回当前的活动。

• 减少压力

有时，当你感到不知所措和压力重重时，强迫症就会蔓延开来。

例如，你可能会在上班迟到的日子里迷恋性行为。尝试更早的唤醒时间或留出更多的通勤时间，以查看你的思维方式是否改变。

列出你所承担的各种职责，并查看可以消除或委派的职责。尝试更聪明，而不是更努力地工作。

• 让自己忙

保持忙碌有助于你全神贯注并专注于性以外的事情。从事一项新的爱好，或与朋友一起进行社交活动。

• 将你的性能力引导到一个创意项目中

通过一个人的想象力来处理困难的情绪是一种升华的形式，或者是采取一种“消极的”或不想要的情绪并将其转变为更积极或有用的东西。

▲图/电影《五十度灰》

• 寻找一种兴趣，使你远离触发刺激

例如，如果你倾向于独自在家看色情片，请找到一种爱好，该爱好将你带出屋外并与周围的人在一起，这样你就不会处于触发环境。

• 锻炼
  

进行体育锻炼是控制和管理各种情感和情绪（包括性行为的冲动）的最健康的方法之一。

定期进行锻炼以消除性能力，或者一旦你开始体验这些感觉，就去最近的公园或健身房。

• 考虑设定适合的健身目标

例如，你可能决定减肥，在健身房举一些运动或训练比赛或长途自行车。当你不锻炼时，你可以花时间研究如何达到自己的特定健身目标，而不必为性冲动而分心。

• 去看医生

考虑排除可能导致你性欲的任何身体问题。有时，疾病或失调会破坏荷尔蒙，并使您感到性欲亢进。

你的医生可能会要求你去找心理咨询师或精神科医生，以便对你的任何情绪障碍进行评估。

例如，强烈的性欲是双相情感障碍的症状。

对你的性欲与医生保持诚实，并表达您的担忧。

医生可以帮助你确定你的行为是否有问题或在正常范围内。

• 与你的伴侣谈谈你的感受

如果你目前处于恋爱关系，请与伴侣谈谈你的性欲。如果你对自己的恋爱关系不满意，请诚实对待并讨论你们两个人如何努力。

了解你和你的伴侣可能有不同程度的性欲。

你可能想要比伴侣更频繁地做爱。这并不会使你成为错误或正确的人，这只是你的本性。对自己和彼此诚实。

如果你被迫欺骗对方，请与你的对方交谈。

坦白地说，即使这可能是一场艰难的谈话。

与受信任的朋友交谈可能也是一个不错的选择。他们可以帮助你对目标负责，在需要发泄时进行倾听，并提供客观的反馈。

▲图/电影《五十度灰》

• 注意性成瘾的警告信号

当你的性冲动开始对你的生活产生负面影响时，就会考虑性成瘾或强迫性行为。如果你开始对性冲动感到不知所措，请考虑寻找可以帮助你制定治疗计划的咨询师。

需要注意的一些警告标志包括：

• 花了大量的钱来寻找满足性需求。（例如，购买色情制品，或雇用性工作者）
• 感觉倾向于进行性行为，但没有从中获得乐趣。
• 人际关系受到破坏，包括与亲密伴侣的关系。
• 发现自己不得不经常为自己的行为道歉。
• 从事可能导致身体和人际交往问题的危险性行为（例如，没有使用安全套进行性行为。）
• 大量的时间用于寻找性满足感或与性满足感相关的生产力丧失。

• 寻求咨询

考虑找一个专门研究性成瘾的咨询师。

不要为寻求专业帮助而感到尴尬或羞愧。只要你不存在伤害自己或他人的风险，咨询师必须遵守保密法律，并会保护你的隐私。

END

​最新研究表明，与之前的文献结论相反，浏览黄色网站不会对自我或他人的评价产生负面影响。

▲图/电影《美国派》

▲图/电影《美国派》

精神病是一种反社会人格障碍，其特征是缺乏同理心、无视规则和冲动行为。

如果你无法避免与精神病患者打交道，学会冷静地处理他们。不要让他们参与进来，因为沮丧让他们知道他们可以控制你。

如果你感到不安全，就寻求帮助。

▲图/电影《七个神经病》

• 如果你有紧急危险，请拨打急救电话

如果有人威胁要伤害你、伤害他们自己或其他人，立即寻求帮助。认真对待他们的威胁，即使他们过去没有身体暴力。

并不是所有的反社会人格障碍患者都有身体暴力，但是突然的攻击和鲁莽的行为与这种情况有关。威胁自杀可能是一种控制情绪的策略。

如果你认为他们有伤害自己的意图和手段，打电话给紧急服务。如果你怀疑他们威胁要自杀来控制你，或者一再威胁要伤害自己，要坚守你的底线。

告诉他们你对他们的行为不负责，也不允许他们控制你。

▲图/电影《七个神经病》

• 你不必对他们的行为负责

精神病患者是操纵、欺骗和推卸责任的专家。

你的情况与你是否天真或容易成为目标没有任何关系。不要责备自己，要明白他们虐待了你，你对他们的行为不负责任。

要记住的一点是，精神病患者通常一开始看起来很友好，很有风度。他们可能在几周内都很迷人，然后你终于开始注意到危险信号。

假设他们失踪了几天，当你问他们去哪儿时，他们对你大发雷霆，威胁要用暴力，并说这不关你的事。

记住你并不孤单。

一个有心理变态倾向的人会忽视他人的健康，并把他们遇到的每个人都当作一个物体。

提醒自己，你不是第一个被他们虐待的人。

▲图/电影《七个神经病》

• 如果你怀疑你们的关系不健康，相信你的直觉

如果你觉得自己在这个人身边如履薄冰，那就听从自己的直觉吧。如果一想到要和他们交流就让你感到恐惧，那么是时候离开了。

你可能犹豫不决，因为当他们友善的时候，你喜欢他们的陪伴。

然而，问问你自己，他们是否只有在你为他们做事的时候才对你好。假设他们要你开车带他们去某个地方，你说不行。如果他们对你大发雷霆，他们可能只是为了让你得到他们想要的。

记住，你可能不会经历完全的恐惧。如果你觉得这个人似乎总是把责任推到你身上，不断说谎，利用你，突然变得咄咄逼人，或者似乎不关心你的身心健康，相信你的直觉。

• 学会设定和捍卫个人界限

众所周知，精神病患者会挑战和测试界限，尤其是在他们还不清楚的情况下。当你跨过你们的关系，学会设定界限并捍卫它们。花点时间来整理你的情绪，并设定界限，保护你的情绪不被操纵或否定。例如，你可以完全重新装饰你的家，这样你就不会把你周围的环境和那个操纵你的人联系起来。

你永远有权利说不。

你不需要任何解释，你也没有义务改变主意。一定要设定界限，保护你的身体、情感和未来的经济。

• 当你们的关系结束时，切断所有联系

对付精神病患者最好的办法就是把自己和他们以及任何涉及他们的情况分离开来。

断绝关系，然后不要和他们交流。

这听起来很残酷，但是结束这段关系对你的情感和身体健康都是最好的。不要看他们的社交媒体资料，抵制打电话或发短信的冲动，不要让自己事后怀疑自己的决定。

如果这个人在情感上、言语上或经济上虐待你，他们就没有资格进入你的生活。分手从来都不是件容易的事，但是要坚强，不要屈服于罪恶感。要意识到你不是在他们需要的时候抛弃他们;你只是在保护自己。

记住，你不是他们的心理咨询师，你不能强迫他们改变。一个患有反社会人格障碍的人如果没有专业的帮助是不会改变的，但是大多数患有这种障碍的人拒绝治疗。

• 如果你认为他们可能会变得暴力，制定一个安全计划。

如果你担心结束关系会导致暴力，可以考虑通过电话或电子邮件分手。如果你和那个人住在一起，请值得信赖的亲戚或朋友帮助你安全逃离这种情况。

记住重要的电话号码，如果可能的话，多准备一部手机。在离开之前，整理好你的重要文件，如果可以安全的话，转账并将你的收入存入一个新的银行账户。安排和朋友或家人住在一起。

▲图/电影《七个神经病》

• 依靠你的支持系统

与某人分手已经够艰难的了，而摆脱一段不健康的关系更是难上加难。你的家人和朋友可以帮助你度过难关，所以向他们发泄你的感受，一起度过有质量的时间。

精神变态者的目标是孤立他们的目标，但你所爱的人可以帮助你保持客观，并确认走出困境是正确的事情。

你也可以寻求那些致力于帮助遭受精神或身体虐待的受害者的支持团体。

• 拒绝相信他们的借口和解释

精神变态者撒谎、操纵、编造故事，毫无悔意地得到他们想要的，并逃避指责。

永远不要只看对方所说的表面价值。

想一下这个人为什么要给你讲故事，说长道短，或者给出一个解释。尽可能仔细核实他们的说法。找个朋友或同事，或者在网上快速搜索一下，确认一下你被告知的内容。

当你没有机会再次检查时，听从你的直觉。假设他们告诉你一个同事在你背后说了什么。问问你自己，“他们的动机是什么，他们得到了什么，这些信息如何经得起推敲?”他们是把我的最大利益放在心上，还是在试图挑起不必要的冲突?”

• 如果他们试图奉承你，要保持怀疑

对任何赞美，尤其是夸大其词的赞美，都要半信半疑。

精神病患者的主要特征包括很强的沟通技巧、魅力和机智。通常，表面上表现得愉快是一种获得他们想要的东西的策略。

尽你最大的努力去看穿你的魅力和奉承。想想当他们没有利用自己的魅力得到什么东西的时候，他们会是什么样子。

问问你自己，“我能给他们什么来，他们为什么要奉承我?”

• 不要参与权力斗争

明确表示，如果他们试图恐吓或威胁你，你不会与他们打交道。精神变态者需要对他人施加心理和身体上的控制，他们会使用魅力、恐吓、操纵和暴力来维持权力。

和他们争吵会使情况升级，而表现出他们的理解会让他们感到满意。如果你认为你的安全处于危险之中，和老师或辅导员谈谈，如果你在学校的话。

对于与工作相关的问题，把你的担忧告诉你的人力资源部门，如果你的公司没有人力资源部门，就告诉你的主管。

如果你是一名老师，面对的是一名碍手碍脚的学生，就不要参与他们试图绕过校规的行为。明确他们不凌驾于规则之上，并告知其后果，对公然违纪的行为要得到管理部门的支持。

• 试着冷静、耐心地与他们交流

如果与精神病患者打交道是不可避免的，尽量保持冷静。

表现出你的沮丧，让他们知道他们可以控制你。相反，你应该尊重他们，控制你的沮丧情绪，不管他们的行为有多离谱。

例如，如果他们做了错事想把责任推给你，不要大喊:“你在撒谎!”是你干的!”相反，你应该平静地说:“我理解你是这样认为的。”如果涉及到权威人物，比如主管或老师，请保持你的语气理性，并提及能证明你没有错的证据。

• 如果你的情况让人无法忍受，那就和权威人物谈谈

如果不能和这个人工作或交流，看看能否调到另一个部门。如果有必要，再找一份工作。如果学校的情况变得无法忍受，向老师或其他值得信任的成年人寻求帮助。

虽然你最好的选择是避开给你带来麻烦的人，但这并不总是可能的。你的工作可能需要你和他们密切合作，或者他们可能会在工作或学校找你。向权威人士寻求帮助、换工作或学校可能有些过激，但如果你是言语、情感或身体虐待的目标，这些措施是必要的。

• 想想这个人是否尊重规则

反社会人格障碍的一个关键标准是对规则、法律和社会规范的普遍漠视。

精神变态者理解规则或法律的概念，但他们不认为自己受制于社会认为的对与错。

▲图/电影《七个神经病》

• 注意极端的自大或优越感

对法律和社会规范的漠视源于一种极端的权利意识。有反社会人格障碍的人认为他们凌驾于社会规则之上，他们几乎为任何行为辩护，只要能得到他们想要的东西。

他们不会因为违反法律或操纵他人而感到内疚。

• 注意那些冲动、不负责任的行为

患有反社会人格障碍的人如果没有遵守规则的意识，就容易做出鲁莽、冒险的行为。

吸毒和酗酒很常见。

精神病患者不太可能仔细考虑一个决定，他们可能会很快给出这样的回答:“我这么做是因为我想做。”

反社会人格障碍是一种复杂的行为模式。只有接受过变态心理学训练的心理健康专家和有精神病治疗经验的人才能做出准确的诊断。

• 注意煤气灯效应或情绪操纵的迹象

这些迹象包括你总是在事后批评自己，不断感到需要道歉，总是承担责任，总是为你的朋友或伴侣找借口。你可能会有一种直觉，觉得有什么地方不对劲，或者感觉自己正在失去对现实的掌控。

如果你认为自己是煤气灯效应或情绪操控的受害者，向可信赖的爱人或心理健康专家求助可以帮助你重获客观性。

精神变态者操纵情绪来得到他们想要的东西，控制他人，因为这让他们感觉良好，或者让自己看起来像个受害者。

• 在高风险的情况下保持警惕

保持警惕并不意味着在任何社交场合都要多疑。

相反，关注线索，听从你的直觉。

如果有人给你不好的感觉，离开这个地方，到一个安全、光线充足的公共区域。在和别人约会之前，让朋友知道你要去哪里。

不要向陌生人透露你的私人信息，不要借钱给他们或让他们接触你的贵重物品。在关系发展的过程中，把谎言、失信或疏忽责任视为可能的误解。2次打击后要保持怀疑，3次打击后要切断东西。

▲图/电影《七个神经病》

要明白，精神病是一种紊乱，而不是一种道德判断。

如果一个人有反社会人格障碍，他们的行为可能是不可接受的，与他们交往可能是无法忍受的。然而，反社会人格障碍或精神变态并不是“邪恶的”或“坏的”。相反，这些是描述心理健康障碍的心理学术语。

虽然区分心理术语和道德判断很重要，但要始终记住，你不必与虐待过你或虐待过你的人交往。精神健康状况并不一定是某人行为的借口。反社会人格障碍患者对自己行为的控制程度是一个复杂且有争议的话题，但无论如何，你不必忍受被虐待。

分手可能是突如其来的，或许因为背叛而结束，或者不是因为关系有问题而结束，那么分手就会特别艰难。

你不想看到她们处于如此糟糕的状态，但你不确定如何去帮助他们解决这个问题。

每个人对分手都会有不同的反应。

以下是帮助对你重要的人度过这段艰难时光的指南。

着眼于你能做些什么来提供帮助，以及你能说些什么来提供一些安慰…

以及什么不该做，什么不该说。

▲图/美剧《破产姐妹》

你可以做些什么来帮助朋友度过情绪混乱的阶段。

• 一直在

分手后，生活像有一个大洞。

大多数人都尽力不让自己与伴侣继续依赖，但不可避免的是，伴侣会占大量的时间和精力。

分手会让人感到孤独、迷茫、没有安全感。

所以，作为朋友，你可以试着帮你的朋友减轻一些孤独感。

陪伴她们，这样她就不会花太长时间独自思考，无休止地纠结到底哪里出了问题。

不要等她找你

如果你和朋友住的很近，那么在分手后的第一时间去商店买她喜欢的食物，然后去找她，如果她明确表示想要一个人呆着，那就尊重她。

她的胃口可能不大，因为有些人在困难时期对食物完全失去了兴趣。

即使她们现在不吃，她们也会在想吃的时候吃，而且他们会很感激你这样做。

▲图/美剧《破产姐妹》

• 建议计划

分手后，她很可能不想去任何地方或做任何事，但你仍然可以提出计划，试着鼓励她出去走走。

请她出去，不要让她觉得你这么做只是为了同情她。

邀请她一起参与你正在做的事情，或者寻找你知道她会喜欢的活动。

如果你喜欢做运动，或许可以带上朋友一起。

• 做好起伏不定的准备

你的朋友正为这段感情而悲伤，而这种悲伤是无法预测的。

她可能在第二天看起来还好，但在接下来的一个月就会垮掉。

随时准备好去收拾残局，不要想当然地认为时间已经过去了，她已经放下了。

这可能需要几个月，甚至几年的时间。

• 计划一次度假

如果你的朋友在日常生活中总是被前任的回忆所包围，那么她可能正需要一次短途旅行。

计划一个即时的城市周边游，或者只是去一个城市或海边一日游。

即使只有一天的时间，与他人保持距离，对你的朋友会很有帮助。

• 与你的朋友配合

如果你们是一个更大的友谊团体的一员，那么是时候让那个强大的力量投入行动了。

这就是团队合作的作用。

让她保持积极和忙碌。

尽管你可能认为对她很有帮助，但是有些事绝对不要对你的朋友做。

• 让她感到窒息

虽然确保她没有太多的空闲时间去细想很重要，但也不要完全不让她去想。

陪伴她，但没必要不停地跟他们说分手的事。

你在就足够了。

• 强迫他们做一些事情

主动提出建议很好，但是不要让她觉得必须去做不喜欢的事情。

• 给她们安排新对象

在你的朋友真正准备好去见一个新对象之前，可能还需要很长一段时间。

如果她一开始就要求安排，也不要这样做。对她来说，最好是自己去寻找一段关系。

如果你已经为她找到了合适的人选，那就等她真的准备好了再介绍给她。

• 自认为你知道什么是最好的

你把她的利益放在心上，却不知道她在想什么…

…你永远不会理解这段感情的每一个细节。

提出意见很好，但如果她的做法与你的建议完全相反，也不要感到惊讶。

除了为她做一些事情，你还可以对你的朋友说一些帮助她从分手中恢复过来的话。

• 让她知道你一直在

你的朋友需要知道，无论有没有伴侣，她在这个世界上并不孤单。

向她保证你会支持她。

• 让她知道你爱她

当然，这不是和伴侣同一种爱，但朋友之间的爱也可以是同样强烈和重要。

让她知道她对你有多重要。

▲图/美剧《破产姐妹》

• 提醒她很了不起

她可能迫切需要增强自信和自尊。

告诉她，她有多了不起。提醒她自己的技能和长处。

▲图/美剧《破产姐妹》

当你的朋友分手时，有些事情你不应该做，有些话你也不应该说。

• 不要指责你的朋友判断力差

她现在感觉很糟糕。

不要告诉她你从来没有喜欢过他们的伴侣，或者你一直对她的伴侣有不好的感觉，或者认为她的眼界太小了。

不要让她因为相信谎言或认为前任会改变而觉得自己像个傻瓜。

• 不要说如果她复合了你会惋惜的话

如果这段关系因为一些严重的事情而破裂，比如虐待，那么希望你的朋友足够坚强，不会再重蹈覆辙。

但事实是，人们经常因为各种各样的事情而分手，事情不一定总是那样。

记住，你的朋友可能会和她刚分手的前任重归于好，这是很危险的。

如果发生了这种情况，别给他们太过恶毒的称呼，或者表露出你讨厌他们。

如果你这样做了，当她们又在一起的时候，你可能会很尴尬。

也可能不会再向你吐露有关她们关系的事。

▲图/美剧《破产姐妹》

• 不要说太多

你不可能解决你朋友所有的问题，你只要专注于倾听她所说的话就可以了。

不要主导谈话。

只是听。认真听。

让她说出自己的感受，得出自己的结论。

• 设身处地为她想想

你有可能会把事情搞砸。

即使你的意图是好的，你也可能会说错话或做错事。

没事的。

你的朋友会原谅你的失礼之处，感激你一直在她身边，你也尽了自己最大的努力。

如果你不确定该做什么或说什么是正确的，花点时间试着站在她的角度考虑一下。

如果你处在她的位置，你想要从朋友那里得到什么。

▲图/电影《自闭历程》

面对生活中的所有挑战，你可能很难平衡你的种种责任。

你可能会有压力，很难管理好所有的感受。并且，你很有可能没有用到最有效的方式来处理它们——反而，心理咨询师可以帮助你引导你的感受，并为你提供管理它们的工具。

• 你希望去管理压力

生活本身就是充满压力。你无法摆脱你生活中的所有压力。事实上，有些压力对你是有好处的。

但是，如果你不擅长于管理压力，你可以找人谈谈。压力过大会导致各种问题，比如易怒、脾气暴躁、效率低下和发狂等。

心理咨询师可以帮助你学习健康的压力管理技能，也可以协助你解决问题，从而减轻生活中的一些压力。

• 你很难调节自己的情绪

焦虑和愤怒等令人不舒服的情绪有时很难控制，尽管你对其中一些情绪处理得很好，但可能有一两种情绪会频繁地发生。

咨询师可以帮助你发现对你有效的特定愤怒管理技巧。或者他们可以帮助你练习减轻焦虑的策略，让你爱恢复地更快。不管你在纠结于什么样的情绪，咨询师都可以帮助你制定一个计划，确保你的情绪很好地为你服务。

• 你正在构建不健康的处理技巧

不管你是因为压力过大而暴饮暴食，还是为了放松心情而喝酒，不健康的应对技巧会给你的生活带来新的问题，长此以往会适得其反。

请记住，几乎任何应对技巧都可能是不健康的。如果你用看电视、玩电子游戏甚至看书来逃避解决问题，那么这些方式都是不健康的。

咨询师可以帮助你找到健康的应对技巧，缓解不舒服情绪的强度，同时帮助你正面应对问题。

• 你正在努力实现你的目标

从减肥目标到财务目标，有很多事情都在阻挡你的成功。如果你正在努力克服前进道路上的障碍，咨询师也许可以帮助你。

心理健康专家可以解决各种各样的问题，比如动机问题、完美主义和自我糟践，这些都会使实现目标变得几乎不可能。

▲图/电影《自闭历程》

• 你想改善与他人的关系

有很多原因让你很难管理好你与他人的关系。依恋问题、自卑问题和害怕反抗只是

其中的少数。

咨询师可以帮助你发现影响人际关系的问题，并帮助你掌握建立和维持健康关系所需的技能和工具。你们共同合作的范畴可以是从学习如何建立更健康的边界关系，到发现为什么你经常破坏你的关系。

• 你想增强自我意识感

你有没有想过为什么你会做出当下的事情，比如和一个对你很好的伴侣分手，或者在你紧张的时候说些不恰当的话？咨询师可以帮助你发现这些行为背后的原因。

咨询师也可以帮助你了解你的生活模式，比如你的思维模式或人际关系模式。你也可能会发现一些自我限制的信念在阻碍你的生活，比如认为你不够聪明做到成功。

也许你有一些令人厌恶的沟通模式，或者你很难让别人明白你沟通的意图。咨询师的客观意见可以帮助你退一步，回顾生活中不断重复的模式类型。他们能够提供给你有效的工具，把你从以前无用的模式中解放出来。

• 你正在进行人生中的转型期

重新开始一份新的工作，搬到一个新的城市，成为父母，或者结束一段关系，这些仅是生活中可能产生的重大转变的例子之一，而它们已经能够给你带来相当大的忧虑了。

此时，与那些可能会给你提供情感上的支持和建议的人交谈，会让你做出一些改变以适应新的生活变化。

▲图/电影《自闭历程》

• 你想获得父母的支持

为人父母很难。

有时候可能会很可怕。毕竟，你不知道是否给孩子的责任太多还是支持的太少？

如果你在怀疑自己的育儿技能，或者你对孩子的行为是否正常有疑问，可以去咨询心理医生。

心理健康专家可以让你为你和你的孩子做出最好的选择。不管这意味着他们能给你提供养育多动症孩子所需的工具，还是只意味着让你确信自己走上了正确的轨道。来自另一方的一些客观反馈可能有助于确保你抚养的孩子情绪健康，长大后会成为一个负责任的成年人。

▲图/电影《自闭历程》

• 你想要帮助处理创伤事件

创伤事件，如濒死体验，并不总是导致人们受到创伤。人们对创伤事件的反应是不同的，有时，他们能够以一种不会发展为障碍的方式来处理它们。

咨询师可以帮助你处理创伤事件，不会让你患上创伤后应激障碍，会引导你找到生活的意义，甚至可以帮助你在经验中成长。

• 你的情绪正在影响你的工作

你对工作不满，有时感到沮丧或焦虑是正常的。但是，如果你的情绪阻碍了你在工作中的效率，这可能是一个信号，是时候去找个人聊聊了。

咨询师可以帮助你摆脱困境。

处理你的情绪，练习新技能，改变你的思维方式，这些都是咨询师用来帮助你改善情绪的一些策略，这样就不会影响你的工作或学习。

• 你的情绪状态在影响你的胃口和睡眠

有时候你没有注意到你有压力或者你的情绪不好，但是，你可能会注意到你的食欲或睡眠习惯的改变。

当一些人受到情绪困扰时，他们就会食欲不振。而有些人会以吃得更多来控制自己感觉。

这种现象同样适用于睡眠。在生活不顺的时候，有些人会经历许多失眠的夜晚，而另一些人却是睡得太多。

你可能睡觉的时间没有变化。但你可能会一直感到精疲力尽，因为你的睡眠质量降低了。

医生一旦排除你睡眠或食欲改变的医学原因，心理咨询师可以帮助你确定是否有情绪变化的原因。

心理治疗对慢性失眠症患者是有益的。认知行为疗法，例如，会使用各种各样的策略来帮助人们训练自己，使自己睡得更好。

▲图/电影《自闭历程》

• 你已经失去了对曾经喜欢的活动的热情
  

无论你喜欢园艺，还是在参观古董店中能找到极大的乐趣，对你通常觉得愉快的活动失去兴趣，是一个信号，表示你生命中的的某些东西可能已经丢失了。

当然，你的兴趣来来去去是正常的。

但是如果你对你喜欢做的每件事都失去了兴趣，你的漠不关心可能是背后藏着的一个大问题的迹象。

也许你现在有点沮丧了。或者你有点焦虑。咨询师可以帮助你发现为什么你对这些事情失去了兴趣，也可以帮助你了解缺乏乐趣的活动是如何影响你的健康。

总之，你可以制定一个计划来帮助你感觉更好，并在你的日常生活中加入更多愉快的活动。

• 你的社交生活正在备受煎熬

有时缺乏社交生活是焦虑等更大问题的症状，也就是说，它本身就是一个问题。

尽管你的社交日历不需要每周都满满当当，但缺乏社交活动是不健康的。你的人际关系极大地影响了你的心理健康。

当然，关系的数量并不总是很重要。有几十个熟人可能没有两个重要朋友来的有帮助。

但是有一些你喜欢并能与之共度时光的人是很重要的。如果你没有，考虑一下和心理咨询师聊聊吧。

咨询师可能会帮你找到你可以联系的人。他们还可以教你提升社交生活的技能，或者帮助你发现你社交生活痛苦的原因。

也许你只是没有找到合适的人。

研究表明，比如，缺乏自尊的人倾向于选择那些让他们失望的朋友。因此，咨询师可能会帮助你发现如何在你的身边找到心理更健康的人.

▲图/电影《自闭历程》

• 你想去改变不健康的思想模式

每个人有时都会经历认知扭曲。这些都是不真实的想法，但很难理解消除。

或许你总是相信自己做出的灾难性预测，又或许你总是陷入自我怀疑到你是否真的想去做某件事。

或许你不健康的思维模式涉及到严厉的自我批评。当你犯错的时候，与其仁慈，不如直呼自己的名字，去说服自己。

你和自己的对话很重要。你的思维方式会影响你的感受和表现。

心理健康专家可以帮助你建立更健康的内心对话。这可能是使你活得最好的关键。

▲图/电影《自闭历程》

• 你并没有想象的那么快乐

有时候，你不一定觉得什么都是“错的”，但你觉得好像你并没有像你想象的那样快乐。你甚至不知道为什么会是这样。

如果你有这种感觉，你可能想找个咨询师谈谈。咨询师可能会帮助你确定你的生活中是否有什么缺失，或者是否有一种策略可以帮助你感觉到更好。

有时候，一些简单的调整就可以提高你的生活。你可能会发现你的习惯，心态，生活方式，或者日常生活的一点改变就会给你的幸福水平带来很大的不同。

• 你怀疑你有精神疾病的症状

这里存在一系列精神疾病和伴随症状。从听到别人听不到的声音，到经历无特殊原因的极度恐慌，你很可能知道什么时候有些事情对你来说不正常。

有时候，人们因为尴尬而不去寻求帮助。通常，人们不明白他们的症状或者为什么他们不能改变他们的行为。

然而精神疾病是可以治疗的。

你越早和别人交流，你的症状就会越早得到改善。

记住你是心理治疗的掌控者。你可以决定你在治疗中谈论什么，或者你是否想服用药物治疗。但是了解你的心理健康和治疗方法，可以帮助你做出对你最好的决定。

▲图/电影《自闭历程》

不需要非要等到自己真正“生病”了采取寻求帮助。

现在越来越多的人开始意识到心理健康的重要性，并且更愿意讨论它，这种古老的看待治疗的方式正在优化。

尽早与心理健康专家交谈可以在心理疾病开始前预防精神疾病，也可以帮助你尽力去做到最佳的思考、感受和表现。

如果你决定和某人倾诉，可以先和你的医生谈谈。你的医生可能会帮你找到一个适合你的咨询师。

写在最后的建议：

如果你对是否应该去看心理医生犹豫不决，那就不妨去试试。与你的家人和朋友之外的人交谈可能在很多方面对你有帮助。

请记住，与心理健康专家交谈并不意味着你有任何问题。你可以简单地作出决定去做一下咨询，这只是帮助你成为更好的自己。

还有与他人交谈并不是软弱的表现。毕竟，承认自己的无知是需要能量的。

▲图/电影《自闭历程》

​最近的研究表明，猫可能并不像我们想象的那样冷漠，事实上，它们和主人的关系可能就像孩子和父母的关系一样。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

因此，就像孩子的性格会受到父母性格的影响一样，猫的性格也会受到主人性格的影响。Finka等人(2019)进行了一项研究来检验这种可能性。

研究人员为研究猫的性格追溯了它们主人的性格特征。

Finka等人(2019)重点研究了开放性、尽责性、外向性、宜人性和神经质这五大人格特征。

他们假设，主人的神经质特征可能对猫的表现特别重要，因为这一特征可能会造就“混乱和不稳定的家庭环境”。

研究发现，父母的神经质特质会降低孩子的幸福感，而开放性、尽责性、外向性、宜人性等特质则会提高孩子的幸福感。先前的研究也表明，主人的神经质特质可能对猫的影响特别大。

神经质特质并不会减少狗狗与主人互动的时间，但却会对猫造成影响。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

Finka等人的研究共有3331名猫主人(92%为女性)参与。参与者是通过社交媒体、宠物猫网站和伦敦兽医办公室的海报招募的。

参与者被要求养猫至少6个月。

参与者完成了五大性格测试，并回答了关于他们的猫的性格、行为、健康和生活方式的问题。有多只猫的参与者只根据他们最熟悉的那只猫作答。平均来看，参与者对自己的猫都非常满意(平均满意度= 14.12/15)。只有20%的人报告了他们的猫有被定义为“攻击性、异食癖、弄脏房子、抓家具和寻求注意”的行为问题。

结果显示，猫主人的性格与猫的性格、生活方式和幸福感之间存在着有趣的联系:

• 开放性

猫主人更具开放性…

⦁ 猫更加友善。

⦁ 猫拥有更少的攻击性（更加温顺）。

⦁ 猫拥有更少的疏离性（更加亲人）。

⦁ 猫更不容易被允许在外面自由游荡(一个意想不到的发现)。

⦁ 养更多的猫。

更友善的猫更可能属于开放、尽责或外向的主人。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

• 尽责性

猫主人更具尽责性……

⦁ 猫更加友善。

⦁ 猫拥有更少的攻击性（更加温顺）。

⦁ 猫拥有更少的疏离性（更加亲人）。

⦁ 猫更少焦虑/恐惧。

⦁ 养更多的猫。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

• 外向性

猫主人更具外向性

⦁ 猫更加友善。

⦁ 猫的体重更有可能在正常范围内。

⦁ 猫更容易被允许在外面自由游荡。

⦁ 养更少的猫。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

• 宜人性

猫主人更随和

⦁ 猫拥有更少的攻击性（更加温顺）。

⦁ 猫拥有更少的疏离性（更加亲人）。

⦁ 猫的体重更有可能在正常范围内。

⦁ 养更少的猫。

⦁ 和他们的猫在一起时更快乐。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

咄咄逼人的猫可能属于神经质的主人，而不是开放、尽责或随和的主人

• 神经质

猫主人更多表现为神经质

⦁ 猫更加有攻击性。

⦁ 猫更容易焦虑/恐惧。

⦁ 猫更容易有“行为问题”。

⦁ 猫更容易有健康问题。

⦁ 猫更可能患有压力相关疾病。

⦁ 猫更可能超重。

⦁ 猫更不可能被允许在外面自由地游荡。

⦁ 更可能养无血统的(随机繁殖的)猫。

⦁ 养更少的猫。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

此外，研究发现，纯种猫比非纯种(随机繁殖的)猫更友好、温顺、亲人、更不容易焦虑/恐惧。他们也更有可能被关在室内，不太可能被允许在外面自由走动。

焦虑的猫更可能属于神经质的主人，而不太可能属于尽责的主人。

总的来说，正如预期的那样，主人的神经质特征预示着猫的健康和行为方面会出现负面的结果，而其他性格特征(开放性、尽责性、外向性和亲和性)则预示着积极的结果。

研究人员认为，拥有神经质特征的猫主人更可能表现出过度保护、专制或阴晴不定。研究人员目前还不清楚为什么神经质的人更有可能养非纯种的猫，但他们提出，人们可能会在他们的猫身上寻找和他们相似的个性:也许这些人喜欢更有攻击性、焦虑、冷漠和不友善的猫(非纯种猫更常见的特征)。

实际上，过去的研究表明，当猫主人和他们的猫在热情程度上一致时是最幸福的。有趣的是，当养的猫与主人在支配/服从方面态度有异时，主人也会感到最幸福。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

目前并没有在对狗的研究发现主人的神经质特性和狗的养育之间的联系，然而，“神经质”程度更高的狗主人更有可能养育出更具有攻击性的狗。

这项研究还揭示了关于室内和室外不同养育方式导致的有趣结果。不被允许在外面自由游荡的猫表现出更多与压力有关的疾病。原因是可能室内猫的主人更能发现和报告这样的疾病，但根据作者的说法，这种解释不太可能，因为室内猫和室外猫在非压力相关的健康结果上没有差异。

也就是说，关于室内与室外养育的研究结果必须谨慎解读，因为大多数试验参与者居住在英国，那里是允许猫在室外活动的(只有26%的试验参与者养的猫只在室内活动)。猫在室内和室外所感受到的压力差异在很大程度上也取决于室外环境(例如，是城市、郊区还是乡村)。

本研究存在一些重要的局限性。

首先，猫往往会掩饰自己的痛苦，所以主人对猫咪健康状况的报告可能不准确。其次，参与者的报告可能会受他们自己的个性特征影响。

例如，一个神经质的主人可能更容易察觉到猫的健康或行为问题。与此同时，一个有责任心的主人可能更经常带他们的猫去看兽医，从而发现它们的健康问题。这项研究也不能确定（主人的性格特征与猫的表现之间的）因果关系。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

即使主人的报告是准确的，也不知道主人的性格是否会直接影响猫。正如上面提到的，人们可能会根据自己的性格来选择猫。

尽管如此，这项研究的结果与之前关于父母和孩子的研究结果是一致的，特别强调了神经质特质的重要性。

似乎我们的猫的性格可以告诉我们一些关于自己的信息。

▲图/电影《流浪猫鲍勃》

▲图/美剧《黑镜》

▲图/美剧《黑镜》

▲图/美剧《黑镜》

• 要提供正确的求助资讯
• 要教导民众自杀防治的事实及做法，且不散佈迷思
• 要报导如何因应生活压力、自杀意念及寻求协助的正面新闻
• 要特别谨慎报导名人的自杀事件
• 要谨慎访问自杀遗族或友人
• 要留意媒体专业人士也会受到自杀新闻报导影响

• 不要将自杀新闻放在头版或明显的位置，且勿过度、重複报导
• 不要使用耸动化、合理化的描述用语，或将自杀呈现为一个有建设性的解决方法
• 不要详述自杀方式的细节
• 不要提供自杀事件发生的地点
• 不要使用耸动化的标题
• 不要刊登照片、影片或社群媒体的连结

• 提供正确的求助资讯

• 谨慎报导名人的自杀事件

▲图/美剧《黑镜》

• 媒体臆测名人

• 谨慎访问自杀遗族或友人

▲图/美剧《黑镜》

▲图/美剧《黑镜》

• 不要详述自杀方式的细节

▲图/美剧《黑镜》

• 不要详述自杀事件发生的地点

• 不要描述自杀方法与地点

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​做一个有趣的人可不是让你去嘲笑他人，或是不尊重别人。

一个真正有趣的人言行举止中透露出的幽默，能够带动气氛，让周围的人也一起开心起来。富有有幽默感的人不但能看到生活中美好的一面，还能给别人带来快乐。

如果你想成为一个有幽默感的人，就继续看下去吧。

▲图/美剧《老友记》

• 相信自己富有幽默感

幽默的表达方式多种多样，每个人的幽默感都随着个人的世界观与性格也各有不同。

研究表明，小孩子从4个月大时就学会了笑，从幼儿园阶段就会表达自己的“幽默”。所以，相信自己富有幽默感了——你需要的只是把它表达出来而已！

• 收集有趣的材料

让你觉得好笑的事情很可能会让别人也觉得好笑——就算他们不觉得好笑也没关系——你总不能妄想取悦全世界的人吧！收集一些让你觉得好笑的材料，比如照片、电视剧、书籍、电影、人和事等，并把这些材料记下来备用。

• 做有意思的事情，并学会乐于其中

看连环画，逗小孩子玩，时不时地做点傻事。

通过享受这些富有趣味的活动，你也可以培养自己的幽默感。

▲图/美剧《老友记》

• 找到“笑点”

如果你想做一个有趣的人，就要下点功夫。

当你听到有意思的事情时，问问自己，这有意思在哪里呢？“为什么我们的上司穿婴儿服的图片会让我觉得好笑呢，为什么外星人带着牛仔帽抽烟的样子就会让人忍俊不禁呢？”

学会找到笑点，你就能创造以笑点为基础的其他笑话。

• 学习一下“笑”的原理

笑其实是一种潜意识的行为——我们可以忍住不笑（有时候也未必能成功哦），但是强颜欢笑却难的多了。

幸运的是，笑是很容易传染的（如果别人已经开始笑，那么你发笑的可能性会增加30倍！），所以如果一个人开始笑了，其他人也很有可能笑出来。

最让我们发笑的3件事：相对于别人的优越感、现实结果和期待结果的大相迳庭以及在紧张的状态下得到的忽然的放松。

期待和现实的不同是如何让人发笑的呢：常规总是一天天的上演，非常规的事情则会给我们带来惊喜——正是这样的惊喜让我们发笑。

看看喜剧演员Jackie Mason的例子。

他说：“我的祖父总是说”不要光顾着金钱，注意你的健康吧！”于是我开始注意我的健康了——而有人却把我的钱偷走了，这人就是我的祖父！”

这则笑话的好笑之处就在于最终结果和最初期待的大相迳庭。传统观念上，大家认为祖父是慈祥友爱毫无害人之心的。而在这里，祖父却变成了邪恶的狡猾的小偷。

不同的笑话会让不同的人群觉得好笑。有人觉得耸人听闻的事情很好笑，有人则觉得那些讽刺的时评很滑稽。

分类学习各类笑话，来扩大你的“幽默圈”。

并不是所有的人都知道开直升机、做一个百万富翁或是养一个孩子的感觉是什么，但是大多数人都知道渴望金钱或是深爱某人是什么感觉。所以尽量让你的玩笑变得平易近人，与此同时深入人心。

• 误导

这也是之前我们提到的“惊喜”或是“认知分歧”。

当现实和期待有所不同时，这样的“分歧”就产生了。与魔术一样，笑话也利用了这个机制，来误导你的想法，从而创造出幽默的元素。

总体来说，这是以认知过程的错误为基础，用言语加以迷惑，颠覆了原有的个人偏见。以上过程在无意识的状态下迅速发生，一旦你的大脑处理了这些让人迷惑的信息，你就会理解到这个笑话好笑在哪里。

比如：“当撒谎的人撒谎时会怎么样呢？”答案是——“他们在撒谎。”要理解这个笑话，你需要从双方面进行思考，而我们的大脑会因为无法想到那些未知的答案而被暂时迷惑——从而感到好笑。

▲图/美剧《老友记》

• 在无聊严肃的地点开的玩笑往往更有趣

在无聊的地方开玩笑比在有意思的地方开玩笑更加简单——比如在喜剧剧场，你的玩笑可能就显得不是那么好笑。

• 这也和期待有关系

在无聊的地方，我们不会对幽默有很大的期待；而我们去看喜剧是为了笑而笑。所以比起喜剧剧院，在工作场所讲的笑话更容易让人发笑。

这就是为什么很多喜剧都是以办公室为背景了——办公室恐怕是世界上最无聊的地方了吧？我们不觉得办公室是好玩的地方，所以当它好玩的时候，就格外好玩。

• 趁热打铁

正确的时机有关重要。

如果你瞻前顾后，总是担心自己的笑话好不好笑，就会错过适当的时机。这就是为什么有时候曾经好笑的笑话会变得不好笑——因为你的大脑已经默认这是一个笑话了，也就减弱了它所带来的幽默感。

所以要想富有幽默感，先要反应快一点才行。

有时仅仅是一句评论，就会引人爆笑。当人们谈论的话题并不好笑时，你可以稍加评论，让那些没意思的事情听起来有意思。时机在这里就变得至关重要，你不但需要反应快，还要融入其中。

比如说，你的朋友莫名其妙地说：“我们只在头上还有其他暴露在外的部位长了毛发，你不觉得很奇怪么？”他本不期待你的回答，但你可以接过话茬，说：“你这是自己说自己呢吧！”

▲图/美剧《老友记》

• 如果错过了时机，那么就别再去开玩笑了

一个幽默的人犯的最大的错误就是在错过了时机后还硬要开玩笑。

别着急，只要动动脑子，机会还有很多。

• 学一些其他的喜剧理论

我们已经说过期待和事实的不同能够产生幽默效果、在无聊的地方更容易制造幽默、幽默的时机等理论。与此同时，还有其他一些幽默知识也必不可少：

• 咬文嚼字

很多幽默都来自于咬文嚼字。

这样的咬文嚼字，有时是有意的，有时则是无意的。

“Freudian slips”,是指一个人不小心说漏了嘴，其内容多和两性有关。

文字游戏多是有意而为，比如说“太久没来看病，结果病来看我了！”或是“人家说不要让青春留白，所以我就把青春抹黑了！”

• 了解你的听众

来看看你的听众喜欢什么。

当你和一群你不认识的人一起时，先听听他们在聊什么、笑什么。他们是喜欢听相声，还是喜欢看小品？

你越了解一个人，就越容易逗他发笑。

▲图/美剧《老友记》

扩大你的知识面，掌握更多的笑话材料。

在你比较擅长的领域讲笑话相对而言就比较容易——你的工作，你所熟知的17世纪的诗歌，亦或是钓鱼领域的相关轶事等。当然，不管材料如何，也要考虑是否合听众的口味。

不管你有多么熟悉诗歌，你也不能向对诗歌一窍不通的人开相关的玩笑！

• 扩大你的视野

如果你既能在古典物理学中发现幽默，又能在帕里斯希尔顿身上获得灵感，那就说明你四通八达。把毫不相干的两件事巧妙地结合在一起，会获得意想不到的效果哦。

• 学着变聪明

幽默也反映出你的智慧。

你可以在别人没留意的地方找到笑点，就证明了你的过人之处。喜剧演员正是如此，他们在大猩猩的繁殖过程中，或是在神职人员的工作中——在这些看似平常之处找到笑点并将其和我们的生活联系起来。

• 善于观察

广泛的知识面确实能增强你的幽默感，观察力也不可缺少。很多人知识广博，但是却缺少发现幽默的能力。

仔细观察，在日常生活中发现幽默，看到别人看不到的面。

• 从有趣的人身上学习进步

经常和有趣的人交谈，从中就能学到很多。

不管他们是喜剧演员、你的父母、你的孩子或是你的老板，和日常生活中有趣的人打交道是使自己变得有趣的关键。仔细观察是哪一点让他们这么有趣，并找到你欣赏他们的地方。

▲图/美剧《老友记》

哪怕从你欣赏的每个人身上只收集一点，你也会进步很多。所以试试下面的建议：

• 和有意思的人交往，从而沾染一点幽默的气息

在一个幽默的环境中，你也会被幽默感染。如果你的笑话对你的朋友来说不太好笑，你可以换一拨人试一试。

• 看电视剧和电影

有很多美剧和英剧都很好笑。英国人的冷幽默和他们的文化息息相关，而美国人的玩笑则比较家常，通过看电视剧和电影，你不但可以增强幽默感，还能了解其他国家的文化。

• 观看即兴表演

优秀的喜剧演员都会即兴表演。

你可以去看一场喜剧，学学那些演员是怎么即兴发挥的——你会很开心，还可以学到他们是如何把那些未知的元素转换成笑声的。

• 尽情地读书吧

化学家之所以成为化学家是因为他们努力学习化学。体育记者之所以是体育记者是因为他们写了很多体育报道。

所以你要是想成为一个有趣的人，就要不断学习如何开玩笑。

市面上有很多滑稽的文学作品可供你阅读。在网上查一查，找找你感兴趣的作品。或是直接去书店翻一翻也是不错的主意。

• 读一些笑话书

记住一些笑话总没坏处。

读一些好的笑话会给你带来灵感，让你开始构想自己的笑话。在读笑话时，尽量分析一下让这则笑话好笑的元素在哪里。

与此同时，也仔细看看那些失败的笑话为什么不好笑。你编写的笑话未必是好笑的笑话，试着从不太了解你的人那里获得一些建议（如果对方是你的朋友，可能就不会把话说的太直）。

• 领会幽默的益处

意识到幽默的好处也会帮助提升你的幽默感。幽默会让当事人和听众双方受益。

• 幽默可以让你变得更精神

人们在笑的时候，要用到肚子上的肌肉，继而会获得一种轻松的感觉。幽默就好像是旅游一样，让我们紧张的神经得以休息。

• 幽默可以缓和压力和焦虑

在考试和演讲前使用一点幽默可以缓和紧张的情绪。在适当的时机幽默一下，可以缓和尴尬的气氛。

▲图/美剧《老友记》

• 笑可以减轻疼痛

多数研究表明笑有一定程度的止痛作用。所以在你去医院探病时，多讲一些笑话，就会让对方好受很多。

• 幽默有助于学习

如果你是老师，那么幽默会让学习的过程变得生动有趣。它可以缓解焦虑和压力，让学习的内容变的更易被消化。

• 幽默可以激发创造力

David M Ogilvy说：“最好的创意都诞生于幽默，所以想法越有趣越好。” 想想诺贝尔物理奖获得者Richard Feynman的例子，他生性幽默，哪怕是他在参与曼哈顿计划时也是如此。

• 幽默可以削弱恐惧感

你还记得小时候你可能被什么东西吓到了，家长会立刻哄你开心吧？

这正是幽默的作用。所以如果别人有点害怕你，你可以试着和他开开玩笑，让他觉得你是个有趣的人，从而得到放松。

▲图/美剧《老友记》

• 幽默有助于提高工作效率

“幽默其实是一种有趣的严肃。”

如果你工作认真，又为人有趣，那么大家都会乐于接受你。在工作中学会幽默能减少工作的压力。与此同时，幽默的人也通常更有创意，乐于接受挑战，并善于找到解决问题的方法。

• 试着做一个有意思的领导者

如果团队领导能够放低姿态，那么整个团队也能跟着放松。所以如果你是团队的领导，可以试着营造一种轻松幽默的工作环境。观察一下员工们喜欢什么样的幽默，并通过幽默来打造信任。

• 考虑用一种创意的有趣的方式去解决难题

把糟糕的情况搞得滑稽可能听起来有点肤浅，但是不失是一种扭转局面的好方式

比如，幽默可以为情绪低沉的团队打气。

在宾夕法尼亚银行曾设置过“最糟糕客户奖”——银行每月组织员工来讲述脾气差的客户的故事，并奖励遭遇最糟糕客户的那个员工。这就使得每个员工更乐意去接待那些脾气差的顾客。这个主意够有创造力了吧！

▲图/美剧《老友记》

• 敢于向他人展现自己的短处

优秀的喜剧家经常会把自己作为靶子加以讽刺，来创造幽默的效果。通过展示自己的短处，可以立即拉进你和他人的距离，让对方也敞开心扉。

George Bernard Shaw总结说：“当你发觉一件事情很好笑时，仔细想想它背后隐藏着什么。” 我们总是花精力去做一个更优秀的人，去掩盖一些关于我们自己的不好的事实，而幽默则能缓解这样的紧张情绪。

• 别太把自己当回事

记住人生中那些尴尬的瞬间——你出过的那些馊主意，你试图搞笑却只得到冷笑的时刻，你的执迷不悟和牛脾气等。

• 做一个谦虚的人

这会让别人觉得你平易近人，让别人知道你和他们一样是平常人——有优点也有缺点。只是不要太自我贬低，那样看起来就有点可怜了，人们也不会觉得这是幽默的。

• 设身处地地从听众的角度想一想

Will Rogers说：“只要是不关于自己的，总是好笑的。”想想如果你是对方，你会觉得好笑吗？分清幽默和低俗的不同，不要伤害到他人。

• 张弛有度

每个自信、圆滑的喜剧家都知道自己在没能引得听众发笑时应该做什么——坦然地原谅自己。

有时候一些笑话听起来没那么有意思，有时候你觉得有意思的事情对别人未必好笑——不要被这些小细节打击到了。

• 从错误中吸取经验

即使是最好的喜剧演员也不能次次都引得听众发笑。如果你觉得你不在状态，就不要强求！

▲图/美剧《老友记》

小提示：

不要在别人笑之前就开始笑自己的玩笑。这不但会显得你刻意想要搞笑，还会毁了好笑时机，让别人不想再笑了。

你不想当那些喜剧片的背景笑声吧？