全部文章

与你一起用心理学解决人生难题。

个人成长 By daxia 0 评论

如何成为一个更好的人？｜自我修炼手册

我们都想成为更好的自己。

想在现在的基础上变的更好，其实，提升自己的方法有很多。
那么，成为一个更好的人最好的方法是什么?最简单的方法又是什么?影响自己最重要的方面是什么?
今天的这篇文章考虑到你自己的幸福和他人的最大利益，整理了一些方法，希望对你有帮助。

01释放愤怒

我们在生活中都经历过愤怒。
然而，失控的愤怒会给我们的人际关系甚至健康带来问题。也可能会导致更多的压力和额外的问题，使生活复杂化。
这就是为什么学习管理并最终释放愤怒对于成为一个更好的人是如此重要。
释放愤怒并不总是那么容易。
▲图/电影《心灵捕手》
首先我们要学习更多的关于愤怒的知识，以及知道当你在生活中感到愤怒时该怎么做。
如果你注意到当你感到沮丧时并决定去控制这种感觉，而不是否认它或攻击他人来作为一种应对方式，识别愤怒通常就是简单的。
专注于注意当你何时感到愤怒以及为什么感到愤怒，并知道愤怒的感觉和愤怒的行为之间是有区别的。之后意识到你的可选项。
你可以改变让你生气的事情的看法。这可以通过了解更多的情况，或者提醒自己，这可能还有你不知道的事情。
提醒自己，那个挡住了你的去路的人可能是被他们自己生活中的挑战分散了注意力。如果一个朋友对你看似很无礼，问问他们今天过得怎么样，看看是否有些你不知道的事情。
你也可以关注你的“愤怒诱因”是什么，并尽可能地消除它们。
例如，如果你发现自己在匆忙的时候变得沮丧和愤怒，那就努力在你的日程表上腾出更多的空间(即使这意味着多说一些“不”)，并试着消除那个触发因素。如果某个人让你生气，并且在和他们谈话后仍没有变化，就试着限制他们在你生活中的角色。
▲图/电影《心灵捕手》
学会放下怨恨和每天残留的愤怒也很重要。
如果可以的话，不要带着前一天晚上的怨恨醒来。专注于宽恕，这甚至意味着你不再让那些曾经伤害过你的人在你的生活中扮演重要的角色。
当你尽可能多地停留在当下时，这就变得容易多了。
练习像冥想这样的减压方法也可以帮助你释放愤怒。专注于释放过去对你的束缚。把你的注意力放在当下，你就会更容易避免反刍，并保持在一个好的状态。

02支持他人

帮助别人似乎是成为一个更好的人的一条显而易见的途径。
我们通常认为“好人”是那些愿意为他人牺牲的人。在许多人看来，这就是一个人“优秀”的原因。
然而，做好事也可以让我们成为更好的人，因为利他主义和情感幸福之间的关系。
▲图/电影《心灵捕手》
根据研究，给予比获得更好可能是真的。所以，当你感到压力太大，忙着担心自己的问题，而不能在不必要的时候帮助别人时，扩大你关注他人需求的能力也会对你有真正的帮助。
这是真的。
利他主义本身就是一种回报，可以帮助你缓解压力。研究表明，利他主义对你的情感健康有好处，可以显著地加增强内心平和。
例如，一项研究发现，为透析患者、移植患者和其他患者支持的志愿者的家庭成员经历了个人成长和情感健康的提高。
另一项针对多发性硬化症(MS)患者的研究表明，那些为其他多发性硬化症患者提供同伴支持的人实际上比支持他们的同伴获得了更多的好处，包括自信、自我意识、自尊、抑郁和日常功能的明显改善。那些提供帮助的人普遍发现他们的生活有了显著的改善。
除了让世界变得更美好，践行你的利他主义可以让你成为一个更快乐、更有同情心的人。
因为有这么多的方式来表达利他主义，这是一条简单的成为一个更好的人的途径，我们每个人每天都可以做到。

03利用你的优势

当你专注于一项令人满意的工作或其他吸引人的活动时，就会忘记时间，心理学家称之为“心流”，这对我们大多数人来说都是一种熟悉的状态。
▲图/电影《心灵捕手》
当你深入地投入到一项爱好中，学习一项新技能或科目中，或者投入到适当的挑战和轻松的组合活动中，心流就会出现。
当我们感到挑战太大时，我们会感到压力。
当事情过于简单时，我们可能会感到厌倦——无论如何，在这两种极端之间找到最佳平衡点会让我们以一种非常好的方式投入进去。
你可以通过写作、跳舞、创作或通过吸引人的素材来教导别人来体验心流。将你带到那种状态的事情对其他人来说可能是挑战，反之亦然。
想想你什么时候发现自己最经常处于这种状态，并尝试做更多这样的事情。
心流的状态可以很好地指示某个活动是否适合你。当你处于心流状态时，你就是在利用自己的优势，这对你的情感健康和幸福很有好处。这对世界上的其他人来说也是一件非常积极的事情，因为你的优势通常可以用在某些方面来帮助别人。
当你对自己有了足够的了解，知道自己最大的优点是什么，并发现如何利用它们为他人造福，你就会成为一个更好、更快乐的人。运用你所擅长的，创造一种流畅的状态;这就是为自己指明正确方向的方法。
▲图/电影《心灵捕手》

04使用“变化阶段”模型

问问你自己:如果你有一根魔杖，你希望在未来看到什么?
不要去想如何才能达到目标，而要生动地想象你的理想生活，以及它应该包括什么。
花几分钟在纸上或电脑上列出这幅蓝图中包含的改变和目标。
明确你想要什么。
如果你想要一些你似乎无法掌控的事物，比如一个完美伴侣，这也是可以的。先把它写下来。
▲图/电影《心灵捕手》
你可以效仿许多企业的做法，为自己的人生制定一年、五年、十年的计划。不一定是固定不变的计划，只要列个愿望和目标清单就行了。
记住你对未来的希望可以帮助你减少对现在生活的压力，帮助你看到更多的改变的选择。
专注于改变有几种方法，但是改变的阶段模型可能比其他方法更容易引导你找到最好的自己。这种改变的模式可以适应你现在拥有的任何心态，并且适用于大多数人。
改变模式的阶段
  • 预想:忽视问题
  • 沉思:意识到问题
  • 准备:为改变做好准备
  • 行动:朝着目标采取直接的行动
  • 维持:保持新的行为
这条改变之路最重要的一点是：
在你准备好之前不要强迫自己做出改变，如果你发现自己倒退了，也不要放弃——这是可以原谅的，甚至是改变过程中可以期待的一部分。明白这个改变的计划可以帮助你在任何你选择的方面都能成为一个更好的人。

05照顾好自己

可能你不总是能控制你所面临的情况。
但你可以控制自己照顾自己的程度，这会影响你的压力水平，让你在面对生活的挑战时能够成长。
因为一些原因而要面对不可避免的压力时，自我照顾对于提高应变能力至关重要。当你累了，吃得不好，或者身体垮了的时候，你可能会对生活中的压力做出更多的反应。
你甚至会因为反应不佳而为自己制造更多的问题，而不是跟随内心的平静中做出回应。
相反，当你照顾好自己(身体和思想)时，你就能更周到地对待发生的任何事情，真正利用你生活中拥有的资源，从面临的挑战中真正成长，而不仅仅是生存下来。
▲图/电影《心灵捕手》
照顾好你的身体、灵魂和思想可以让你保持最佳状态来应对压力。这给你增加了应对生活中我们都要面对的挑战的韧性，以及那些对你们来说可能是独一无二的挑战。
自我保健的基本知识
就自我护理策略而言，有几种方法可以起到帮助作用，但自我护理的一些最重要的方面包括:
  • 睡眠
  • 营养
  • 与他人联系
  • 休息时间
  • 睡眠
睡眠对你的情绪和身体健康都很重要，因为睡眠太少或质量差会让你感到更有压力，更不能想出解决问题的办法。
无论是短期的还是长期的睡眠不足也会对你的身体造成损害。
睡眠不好甚至会影响你的体重。
  • 营养
营养不良也是如此。
不合理的饮食会让你感到臃肿和疲惫，久而久之还会增加体重。
你需要适当的燃料来面对生活的挑战，但当压力来袭时，我们往往会渴望不健康的食物。
  • 社交
亲密关系可以帮助你迅速恢复。
好朋友可以帮助你处理负面情绪，解决问题，并在必要时让你从麻烦中解脱出来。
当你的生活忙碌而充满压力的时候，有时找时间和朋友在一起是一件很有挑战性的事情，但是我们的朋友会通过支持和鼓励使我们成为更好的人。
  • 休息时间
最后，给自己留点时间很重要。
这可以是写日记和冥想，也可以是锻炼，甚至在家观看重播。这对内向的人来说尤其重要，每个人都需要一些属于自己的时间，至少有时候是这样。
▲图/电影《心灵捕手》

06学习成为一个友好的人

我们的人际关系可以为我们创造一个远离压力的避风港，同时帮助我们成为更好的人。当冲突没有得到很好地解决或任其恶化时，他们也可能是一个重要的压力来源。
它的美妙之处在于，当我们努力成为一个更好的朋友、伴侣和家庭成员时，它也可以成为成为一个更好的人的途径。
为了改善你的人际关系和提升你自己，你得学习解决冲突的策略。
这些技巧包括做一个好的倾听者，在冲突中理解对方，以及控制愤怒情绪的技巧。

它们还能将我们在人际关系中经历的压力降至最低，并使它们变得更强大。当你试图提升这些技能时，亲密关系通常会给你提供大量的机会来练习它们，当你感到技能的增强和沮丧的减少时，你甚至可能会感激这些机会。

▲图/电影《心灵捕手》
END
作者/ Elizabeth Scott
翻译作者/Eleanor
编辑 / gorjuss
来源：https://www.verywellmind.com/how-to-be-a-better-person-4167628

写下你的评论或疑惑

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

隔离期间抑郁情绪加重，该怎么办？ | 心理自助手册

​在全球新冠病毒大流行时期，人们很容易感到无助和绝望。 下面这些小贴士可以帮助改善你的情绪，缓解抑郁。 …

别拿生娃当儿戏，做好准备再要孩子！要孩子需哪些心理准备？ | 心理自助手册

​了解你的风险因素 了解任何风险因素都很重要，但你也应该认识到，每个人都可能受到产后抑郁症的影响。即使你过去从 …

如何应对老公的阴阳怪气？｜心理自助手册

当遇到丈夫的被动攻击时，很难解决问题与分歧。识别某人爆发的的愤怒很容易，但却难以识别到被动攻击行为，且当该人拒 …